ГНЕВ И СЕЛФХАРМ ⠀ Мне импонирует точка зрения @tipopolina: ⠀ Менталка не даёт тебе права быть мудаком. ⠀ К сожалению, у меня не получается следовать этому принципу. ⠀ В депрессии у меня бывают агрессивные периоды. Раньше я выплёскивала всю ненависть в селфхарм. Сейчас я стараюсь избавиться от этой привычки, и вся агрессия выплескивается на мужа. ⠀ Мне стыдно, но иногда я ору на него. Истошно так ору. Повод частенько мелочь, но эта мелочь добивает, и я срываюсь. Иногда плохо себя контролирую, и могу сказать ему что-нибудь 👉🏽по-настоящему👈🏽 обидное. Не хочу озвучивать примеры. Но если бы такое сказали мне, то мне бы было очень больно. ⠀ Иногда муж пытается меня успокоить, поддержать — а я в ответ выдаю саркастичные шутеечки. ⠀ Не люблю просить прощения, потому что раньше меня саму много обижали. Поэтому извиняюсь очень редко и только перед самыми близкими. Но есть ли смысл, если через месяц я опять сорвусь? ⠀ Я пытаюсь это прекратить. Переучиться. Прогресс есть, но очень медленный. ⠀ Позавчера я опять словила агрессию, но пообещала себе промолчать, потому что у Миши сейчас реально трудный период. ⠀ Я закрылась в ванной. В итоге все вылилось в по-особому небезопасный селфхарм [информация удалена Роскомнадзором]. Зато я не орала и не обижала. Я правда очень, очень хотела сдержаться. Не делать больно близкому человеку. ⠀ Ситуация в духе «Есть два стула». ⠀ У меня хорошо получается прорабатывать грусть и тревогу в дневнике КПТ. Но гнев для меня — это как финальный босс в игре. И пока я не знаю, как его завалить. ⠀ . ⠀ . ⠀ #принятие #кбт #кпт #селфхармер #психоактивно #помощьсебе #помощьпридепрессии #психоактивизм #личныйопыт

/ Этот пост для всех «молодых специалистов», которые считают, что с ними что-то не так / Люди по-разному относятся к мечтам. Кто-то верит в их исполнение. Кто-то называет их «целями» и выстраивает стратегии по достижению этих самых целей. Мы хотим стать учёными и космонавтами. Талантливыми врачами и великими художниками. Состоятельными юристами и знаменитыми инфлюенсерами. Мы ищем возможности самореализоваться и далеко не всегда находим её. Пробуем и так, и сяк — а эта возможность каждый раз ускользает, словно мираж. А иногда даже не показывается на горизонте, заставляя страдать с самого начала. Современный мир твердит, что «нормальный» человек должен состояться, как специалист. И ты пытаешься, пытаешься из-за всех сил. Утопаешь в экзаменах и курсовых. Пишешь самый лучший на свете диплом. Ищешь стажировки и ради опыта готов(а) работать за еду. Но всё равно остаёшься недостаточно хорош(а) как специалист. Проигрываешь снова и снова, называя себе бездарностью. Нет, это не твоя вина, что ты вынужден(а) отказываться от бесплатных стажировок в пользу оплачиваемой работы не по специальности. Ты просто осознаёшь ответственность. Нет, #этонестыдно, что ты предпочитаешь учёбе по ночам 8-часовой сон. Ты просто знаешь цену своему здоровью. Нет, ты не трус, если не уезжаешь на работу в Москву и остаёшься в родном регионе. Ты просто в состоянии оценить рискованность предприятия. Ты — больше, чем просто единица на рынке труда. В тебе гораздо больше составляющих, чем «Опыт работы» и «Уровень образования». И ты вправе выбирать, о какой составляющей позаботиться прямо сейчас. Даже если от этого твой «профессиональный рост» замедлится. Это не повод обвинять себя. Ты и только ты выбираешь, когда наступит идеальное время для самореализации. . . . . . #тынеодин #гармониявнутри #суицидневыход #срыв #нереализованность #неудовлетворенность #ментальноездоровье #депрессияпсихолог #самопомощь_психология

КАК Я ЛОВИЛА ДЕРЕАЛИЗАЦИИ ⠀ Людям с дереализацией кажется, что происходящее вокруг — сон / воспоминание / картинка или фотография. Это нарушение восприятия, которое проявляется при ряде психических заболеваний*. ⠀ Котики, я рада каждому лайку 💖 и комменту ✌🏽! Благодаря вашей активности посты увидят в рекомендациях люди, которым тоже важна тема ментального здоровья 🌟 ⠀ О явлении дереализациия я узнала года 2 назад. Неожиданно и приятно обнаружить, что происходящее со мной имеет название 😎 ⠀ Сложно вспомнить, когда я словила это впервые. Думаю, мне было 15 лет. Обычно я занималась -чем-либо, как вдруг осознавала: мир-то, он совсем другой — не такой, как минуту назад: ⠀ «Я сплю прямо сейчас?» ⠀ Если ко мне обращались, или, например, по телеку начиналась громкая реклама, я понимала и реагировала. Но звуки были приглушёнными, как сквозь подушку (да, звучит банально). Картинка казалась необъёмной, без стерео-эффекта. Цвета — мутными, словно мне пора протереть очки. ⠀ Такое состояние длится несколько минут и уходит также резко, как и приходит, оставляя за собой вопрос: «ШО ЭТО БЫЛО???» 🤷🏽‍♀️ ⠀ Говорят, что сильные переживания провоцируют дереализацию. Действительно, в средней школе меня буллили 👎🏽👎🏽👎🏽 Я пугалась смеха за спиной и ненавидела своё лицо. Короче, стресс рулил ситуацией. ⠀ Говорят, дереализация снижает качество жизни. А мне было заеи🌟сь. Ведь казалось, что я сплю или смотрю за происходящим со стороны. Как итог, сам факт буллинга казался далёким и ненастоящим. Не про меня. ⠀ ✔ Это по-прежнему случается. Но только в периоды депрессий. В «ремиссии» — никогда. Если начинается курс АД, это довольно быстро проходит. Дереализация не доставляет никаких неудобств, кроме того, чтобы скрыть её от коллег. Поскольку это длится 2-3 минуты, она никак не влияет на рабочий процесс и повседневные дела. ⠀ *Википедия подсказывает, что иногда деперсонализация является самостоятельным синдромом ⠀ . ⠀ . ⠀ #принятие #дереализация #кпт #психика #психоактивно #помощьсебе #помощьпридепрессии #психоактивизм #личныйопыт #кпт

Стресс играет огромную роль в усилении депрессии ☝🏽 Соблюдение режима и психологическая гигиена способны облегчить твоё состояние и помогут позаботиться о физическом здоровье. Мой личный чек-лист: ⠀ 1. Сон 7-9 часов 🌠 Мои помощники: таймер отхода ко сну, ежедневный ранний подъём, отказ от экранов за час до сна. Получается не всегда, но я очень стараюсь. Стало легче сосредотачиваться. ⠀ 2. Физические упражнения 🚶🏽‍♀️ Речь не о фитнесе и утренних пробежках. Пятиминутная зарядка или прогулка вокруг дома уменьшат гиподинамию. Гиподинамия — это нарушение работы внутренних органов из-за малоподвижного образа жизни. ⠀ 3. Отказ от джанкфуда ❌🍔 В тяжелые периоды я практически не готовлю. Замена еды на чипсы, лазанью и доставку KFC кажется супер-идей. Такое меню может длиться до трёх недель. Фишка в том, что желудок и желчный пузырь не будут терпеть такое отношения вечно 😥 Попробуй перейти на элементарные, но натуральные блюда. Если ты пока что в состоянии почистить зубы, то и сварить яйцо или открыть пакет молока наверняка получится. Близкие, которые озабочены твоим состояние, также помогут в этом вопросе. ⠀ 4. Любимые занятия 🌸 Уделяй время хобби* и просто приятным занятиям. Не вини себя, что использованное время ты не потратил_а на, якобы, более полезные занятия. ⠀ 5. Психологическая разгрузка 🍀 Это ОЧЕНЬ важно. Особенно если ты вынужден_а пребывать в токсичной среде. Наши ресурсы не бесконечны, и их нужно восполнять. У каждого свой способ психологической разгрузки. Например, мне подошла пэт-терапия 🐈 и короткие (2-5 минут) медитации в течение дня. А один мой знакомый отключается от всех проблем за видеоиграми. А что из этого чек-листа пробовал_а ты? Или ты пользуешься другими приёмами? Они работают или бесполезны? Поделись своим опытом в комментах 👇🏽👇🏽👇🏽 ⠀ *Иногда во время депрессии интерес к некогда приятным занятиям теряется. Тут есть определённые приёмы, которые помогут восстановить ощущение удовлетворённости. ⠀ . ⠀ . ⠀ #восстановление #тревога #самопомощь #телесноориентированнаятерапия #дневниквосстановления #рекаверивин #гармониядуши #чувстваэмоции #выходесть #психологическаязащита

СОТРУДНИК С ДЕПРЕССИЕЙ — ЭТО ВСЕГДА ВЫГОДНО ⠀ Окей, я немного хайпанула с заголовком. Конечно, «всегда» следует убрать из этого утверждения. А «депрессия» — сузить до «умеренная депрессия», пожалуй. Но факт остаётся: на человека с таким недугом давить достаточно легко. ⠀ Не буду писать «ставь лайк, если понимаешь, о чём речь». Просто скажу, что ваши отметки 💖 и комментарии здорово меня мотивируют 🙇🏽‍♀️ ⠀ На молодого специалиста без руководящих функций можно «повесить» множество интересных дел. Ты и швец, жнец, и на дуде игрец. Особенно если это твоя первая работа. Что уж говорить о людях, которые в этот период жизни оказались в депре. ⠀ Представим. У тебя депрессия. Ты в состоянии ходить на работу, но каждую ночь рыдаешь в подушку, а по выходным не можешь встать в постели, потому что не видишь в этом смысла. Какие мысли у тебя в голове? ⠀ — Я ни на что не гожусь. — Я всем мешаю. — В моей жизни не будет ничего хорошего. ⠀ Знакомо? Негативные мысли великолепно сочетаются с чувством вины 👌🏽 Добавьте синдром самозванца, капельку низкой самооценки 🍷 — и вот перед вам идеальный сотрудник «выйду-в-выходной-бесплатно» и «домой-только-для-поспать». ⠀ Человеком «на спаде» легко манипулировать, и многие опытные руководители этим пользуются. Если задуматься, то это жестоко и низко. Но какая разница, если специалист действительно толковый? Такой отрабатывает с лихвой чёрную з/п в условные 24 000 рублей, когда другие кандидаты на рынке берут белыми в два раза больше. ⠀ У этого поста не будет никакой морали или выводов. Просто инфа для размышления Возможно, она поможет тебе в построении плана выздоровления 💫 ⠀ . ⠀ . ⠀ #восстановление #тревога #самопомощь #телесноориентированнаятерапия #дневниквосстановления #рекаверивин #гармониядуши #чувстваэмоции #выходесть #психологическаязащита

ПРЕРВАННАЯ ЖИЗНЬ ⤵️ рекомендую этот фильм и автобиографию. ⠀ Было у тебя так, что хочется рассказать о своих ментальных особенностях близким — а некому? У меня — да. В тот момент всё невысказанное чуть отпустило после просмотра фильма (и прочтения книги). ⠀ Мне нравится в этой истории не выдуманная канва. Сюзанна Кейсен попала в психиатрическую лечебницу в 18 лет после неудачной попытки суицида. За два года жизни в стенах учреждения она пытается понять мир, окружающих и себя. Девушке сложно осознавать свои истинные желания и делать выборы. При этом она очень остро чувствует. ⠀ У Сюзанны депрессия и пограничное расстройство личности. Она рассказывает, как исследует собственные чувства и как сравнивает себя с другими пациентками. О поисках способа идеального селфхарма: не заметного, не слишком опасного, но достаточного для успокоения внутреннего конфликта (до следующего раунда). Рассуждает, как ожидания окружающих идут вразрез с её планами, и как это усиливает чувство пустоты внутри. ⠀ Здесь нет штампов в духе «Острова проклятых». Да, иногда (особенно в фильме) персонажи кричат, рыдают и устраивают истерики. Но остаётся очевидным, что это — гипертрофированное проявление будничных человеческих чувств. Ведь и с диагнозом ты по-прежнему любишь, радуешься и чувствуешь боль. ⠀ В экранизации есть сюжетные линии — например, побег — которых не было в книге. Вероятно, это делает фильм интереснее. Приятный актёрский состав: Вайона Райдер и Джоли, Лето, Вупи Голдберг. ⠀ Отмечу, что в книге потрясающе раскрыта линия знакомства Сюзанны с собственным диагнозом. Она поступила в 1967 году: кажется, тогда в США психические расстройства стигматизировали. Автор воспользовалась помощью юристов, чтобы получить доступ к собственной медкарте. Выдержки из неё опубликованы в автобиографии. ⠀ А вы читали / смотрели «Прерванную жизнь»? Какие впечатления? Расскажите, пожалуйста, в комментариях: мне правда интересно 💖 ⠀ . ⠀ . ⠀ #рекавери #психиатрия #психическоездоровье #селфхарм #когнитивноповеденческаятерапия #психическиерасстройства #депрессияуходи #порезы #селфхармер #каквыйтииздепресии

Я НЕ ХОТЕЛА УМИРАТЬ ⠀ В 2017 году в России декриминализировали домашнее насилие. Теперь мучитель, которые впервые попался полиции, получит не срок, а штраф. Государство гарантировало жертвам, которые впервые обратились за помощью, продолжение издевательств. ⠀ В нашей стране каждую третью бьет муж / партнёр. Каждую, МАТЬ ВАШУ, ТРЕТЬЮ. Тысячи из них никогда не встретят 2020 год. При попытке обратиться в полицию жертве сталкивается с такими явлениями, как «самавиновата» и «отзывайте заявление». Так женщина остаётся в водовороте унижений, физического насилия и принуждения к сексу в собственном доме. ⠀ Мне повезло. Мой муж уважает меня, поэтому картинка к посту – Фотошоп. А вот твоя соседка / коллега / одногруппница, возможно, живёт в аду. ⠀ С этим постом я присоединяюсь к флешмобу #ЯНЕХОТЕЛАУМИРАТЬ. Его цель — сбор подписей в пользу принятия закона о домашнем насилии. Для подачи закона в Госдуму петиции нужен миллион голосов. Сейчас собрано 460 000 + ⠀ Многие блогерши из числа феминисток и секс-позитивисток приняли в нём активное участие. И даже при таком раскладе нашлись противники проекта, без капли жалости обвиняющие жертву в том, что «надо было видеть, за кого выходишь». Комментарии под постами @masha_davay и @vintovkina_arina не дадут соврать. ⠀ Гражданки России заслуживают счастливого будущего. На сайте domesticviolence.ru ты можешь оставить свой голос и распространить информацию. Прямая ссылка для голосования — в моем профиле. ⠀ . ⠀ . ⠀ #абьюз #стопнасилию #насилиюнет #ямысестрыхачатурян #саманевиновата #виктимэйблинг

Психотерапия – важный этап в лечении депрессии. Но для многих услуги врача-психотерапевта остаются дорогим удовольствием. Что делать, если денег нет совсем, а от тоски хочется в петлю? ⠀ Иногда я перестаю верить, что эти посты кому-то полезны 🙎🏽‍♀️ Пожалуйста, поставь записи лайк 💜 и добавь 🏷 в закладки! 💕 ⠀ 1️⃣ ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ В каждом городе свой. Здесь работают психологи, обученные экстренной работе в рамках одного звонка. Работают круглосуточно или в определённое время. ⠀ ☎️ В Новосибирске: (383) 335-66-39, с 14:00 до 8:00. Сама однажды пользовалась, когда стало совсем худо под покровом ночи. Помогло. ⠀ 2️⃣ КРИЗИСНЫЕ ЦЕНТРЫ Это общественные организации, часто имеют счёт для пожертвований. Судя по выдаче Гугла, популярное направление — комплексная помощь женщинам с детьми, которые пытаются выйти из абьюза. ⠀ 🏡 В Новосибирске — кризисный центр «Надежда», проект фонда «Солнечный город»: 🌐 sgdeti.ru > Проекты > Остаться с мамой ⠀ 3️⃣ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЦЕНТРЫ В некоторых городах власти организуют бюджетные организации, где работают психологи. Местные специалисты ✔ Помогают выйти из кризиса, ✔ Профориентируют, ✔ Проводят психогруппы, тренинги. ⠀ ❗Часто ориентированы на работу с подростками, молодёжью (до 29 лет), молодыми семьями. ⠀ Качество услуг непостоянно. Может попасться чуткий психолог, который ищет подход. Или который не углубляется в проблему, дает неуместные советы, проявляет нетерпимость (к феминисткам, ЛГБТ+) 😔 ⠀ 🏣 В Новосибирске — молодёжный психолого-педагогический центр «Родник». В каждом районе по отделению с собственным названием типа «Ника», «Алиса» — всего 10. ⠀ Я уже нахожусь на платной КПТ. Но так получилось, что нам с мужем потребовались семейные консультации 👫 Руководствуясь тем, что мы – молодёжь (и тем, что бюджет не резиновый), обратились в бюджетное учреждение. О, мне есть что рассказать!.. ⠀ ...но это уже совсем другая история, полная негодования. Хочешь правдивый рассказ о работе с бесплатным психологом? Оставь в комментариях 👉🏽любой👈🏽 смайл, если ждёшь продолжения 😘 ⠀ . ⠀ . ⠀ #восстановление #тревога #самопомощь #телесноориентированнаятерапия #дневниквосстановления #рекаверивин #гармониядуши #чувстваэмоции #выходесть #психологическ

Сила воли – важная составляющая в борьбе с депрессией. Я была убеждена в этом с самого начала, и мой терапевт это подтвердила. Если твоё состояние не критическое – делай. Хотя бы и по чуть-чуть. Выходи в магазин за продуктами, делай зарядку, по мере сил – не отменяй встречи и мероприятия. ⠀ В депрессии я "обожаю" сводить к минимуму все хорошее. Мысли делятся на две группы: 😔 "Мне уже нечего ждать от жизни" и 😞 "Я такая жалкая". ⠀ Это всё ошибки мышления. Они вгоняют в тоску ещё сильнее, повторяясь в голове снова и снова. Когда ты один на один с собой, они даже могут стать поводом для селфхарма. ⠀ Именно поэтому я стараюсь куда-то ходить, что-то делать. Сегодня я на лекции о психологии творчества в @potok_citycenter_bar – после мучительной ночи депрессивных мыслей. В такой практике есть несколько плюсов: ➕ в общественном месте ниже риск селфхарма, ➕ меньше депрессивных мыслей, поскольку я (хотя бы частично) сосредоточена на речи лектора, ➕ сам факт похода – ещё один довод в пользу того, что я не бесполезна в профессиональном плане (я работаю дизайнером). ⠀ Что ещё важно? НЕ ругай себя, если нет сил подняться с кровати. НЕ ведись на фразы о том, что такое поведение – вторичная выгода. НЕ ведись на модную нынче позитивную психологию. Ты заставляешь себя усилием воли делать все это, не чтобы кому-то что-то доказать. Ты делаешь это, чтобы тебе стало лучше. ⠀ . ⠀ . ⠀ #принятие #кбт #кпт #психика #психоактивно #помощьсебе #помощьпридепрессии #психоактивизм #личныйопыт