⠀ Вся жизнь - это Контора, а ты в ней Люба🙃 ⠀ P. S. Друзья, посоветуйте пожалуйста в комментариях жизнеутверждающей литературы. Душа требует вдохновения🌠

Собрал для Тебя некоторые мифы, относительно похудения в один список! Если интересно, то на каждый из них сделаю пост! С чего начать? ⠀ Питание каждые 2 часа увеличивает расход калорий ⠀ Чтобы похудеть нельзя есть на ночь ⠀ Сладкое при похудении нужно исключить ⠀ BCAA работают ⠀ Нельзя одновременно нарастить мышцы и уменьшить жир ⠀ Кардио натощак сожгет больше жира ⠀ Качая пресс можно убрать жир с живота ⠀ На завтрак можно есть сладкое и оно не пойдет в жир ⠀ После жиросжигающей тренировки нужно не есть 2 часа ⠀ С понедельника у меня обязательно получится сесть на диету ⠀ Вот куплю жиросжигатель и похудею ⠀ Реально скинуть 10 кг к отпуску за 2 недели ⠀ А какие мифы знаешь Ты?😅 #Березовопитании

Поклонение дьяволу😈

Друзья! ⠀ Мы с Вами прошли в десятку лучших фитнес клубов города по версии НГС! ⠀ Но рано расслаблять булки! ⠀ Сомкнуть щиты! СОМКНУТЬ ЩИТЫ! ⠀ Теперь нужно проголосовать за один из десяти клубов! ⠀ Контора! Я знаю, Мы сможем победить! Вместе!🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️🙋‍♀️🙋‍♂️ ⠀ Ссылка у меня в шапке профиля, инструкция в сторис. Там все просто😉 ⠀ Video by @sergey.lychko

ИСТОРИИ ⠀ Полюбились Тебе казусные случаи с моей работы, поэтому держи очередную историю. ⠀ Было время, Я работал в Хаммер Джиме. Там тренер носил ключ от зала и должен был открывать его в 8 утра и закрывать в 22 вечера. Самое бесячее в этой ситуации - это когда кто нибудь из клиентов задерживается и его приходится ждать дольше, чем до 22. Был у нас такой персонаж, он выходил из раздевалки постоянно в 22:15 или 22:20. А как Ты знаешь, под конец рабочего дня нервы не к черту и "перерабатывать" лишние 15-20 минут никому не хочется. На все замечания этот х̶у̶е̶п̶л̶е̶т̶ персонаж всегда реагировал кивком и всегда задерживался. Весь состав клуба его ненавидел. ⠀ Вообщем в один прекрасный вечер я готовился к закрытию зала, 22:00, Я проверил порядок, переоделся, собрал сумку, выключил вытяжку, перед уходом щелкнул рубильник электричества, зал погрузился во тьму. Вышел, закрыл большую железную дверь и пошел домой. ⠀ Но стоило мне отойти несколько метров по коридору, как в дверь изнутри зала кто то начал тарабанить, даже не тарабанить, а ебашить в панике. ⠀ Я охуел. Через пару секунд я смекнул кто это был. Это был этот х̶у̶е̶п̶л̶е̶т̶ персонаж, который постоянно задерживался. Я тупо про него забыл и не увидел, что он остался в раздевалке. ⠀ Подхожу, открываю дверь, он пулей вылетает из нее и быстрым шагом уходит по коридору, буквально убегает. Проводив его взглядом я понял, насколько охуел он. Мои извинения до него даже не долетели, так быстро он убегал. ⠀ В итоге что? В итоге он больше НИКОГДА не задерживался, сотрудники клуба удивлялись его резкой смене поведения, а я еще неделю ходил и рассуждал на тему того, что бы этот парень делал один в темноте, в закрытом клубе, если бы не успел добежать до двери. А ты бы как выбирался?

Скоро лето😉 ⠀ Через 2 недели стартует 5 поток онлайн интенсива по питанию hype diet ⠀ Что там будет? ✔5 недель работы, из них 3 недели похудения ✔Видео-лекции и задания в закрытой группе в VK ✔Тотальный контроль через ежедневные отчеты ✔Вдумчивое отношение к каждой ситуации ✔Связь через группу в вотсапе 24/7 Ответы на вопросы: ✅Почему вес не уходит? ✅Зачем и как мне тренироваться? ✅В чем причина постоянных срывов? ✅Как сохранить мышцы при похудении? ✅Чем чреваты жесткие ограничения и запреты в питании? ✅Как кушать сладкое и худеть? ✅Почему на весах я не худею, а объемы становятся меньше? ✅Зачем считать калории? ✅Какие факторы влияют на переедание? ✅Как похудеть так, чтобы вес потом не вернулся? ✅Где взять мотивацию и силу воли? ✅С чего мне начать? И многое другое... ⠀ Как всегда всего 10 мест, больше не беру, ибо формат интенсива подразумевает качество👋 ⠀ Чтобы забронировать место, напиши "Хочу" мне в директ!😉 Для ускорения принятия решения просто возьми себя двумя руками за живот, прям щас😜 ⠀ Увидимся🖤

КИНО Друзья! Завтра в 19:00 собираемся смотреть кино в @crossboxkontora на проекторе😉 ⠀ Можете приходить, если занимаетесь у нас, не занимаетесь или раньше занимались. Главное иметь немного хайпа в крови, остальное пофиг🤘 ⠀ Будет по домашнему, можете тащить свои любимые пледы и подушки! ⠀ Посмотрим фильм, закажем пиццу, посмеемся, возможно с продолжением😜 ⠀ До встречи🖤 ⠀ P. S. В профиле Конторы устроена голосовалка за фильм, но по секрету скажу, что это будет Дэдпул😘

5 ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ ⠀ Слишком быстрая потеря веса в короткие сроки ⠀ Начнем с того, что меня всегда умиляют персонажи, которые после тренировки с гордостью говорят: "я за тренировку скинул 2 килограмма!" *рукалицо* Госпади, даже объяснять Вам, что это не жир, а потеря воды, как то стремно. Неужели есть еще пеньки, считающие по другому? ⠀ Ну да ладно, это так, лирическое отступление. Давайте ближе к делу. Почему потерять много веса в короткий срок это плохо? Ну во первых при похудении всегда теряется не только жир, но и некоторое количество сухой массы, в том числе и драгоценных МЫШЦ! Это негативно влияет на силовые показатели и общую работоспособность, а следовательно существенно занижает потерю калорий. Именно поэтому, чтобы есть и не толстеть нужно пахать в зале создавая стимул для роста мышц, потому что в связи с этим расход калорий в день всегда выше и кушать Вы можете больше! Зачем кушать больше? Да потому что все срывы при похудении зачастую связаны со скудностью объема потребляемой еды. Не тренируешься и мало мышц? Выживай на 1200 и худей! Тренируешься и много мышц? Обжирайся на 2000 и худей. Грубо, но смысл такой! ⠀ Чтобы не терять мышечную массу, нужно не создавать себе слишком большой дефицит калорий. В идеале избавиться только от жира. Однако на практике от 10 до 40% потерянного веса приходится на мышцы. Иногда и больше! В итоге! Ну отказались Вы от сахара, мучного, кондитерки, хлеба. Не жрете ничего, кроме брокколи. Ну скинули Вы 5 кг за неделю! Какой в этом толк, если половина из этого Ваша мышечная масса? ⠀ Так какой дефицит создавать? ⠀ ✔15-20% от уровня поддержки обеспечит Вам спокойную и плавную потерю веса без срывов и трудностей. ⠀ ✔20-25% слегка ускорит процесс потери веса, но создаст определенный дискомфорт. ⠀ 🚫25-35% увеличит риск падения работоспособности и значительной потери мышечной массы. ⠀ 🚫35-40% и более - это опасный дефицит с очень высокими темпами потери веса но и с не менее высокими потерями мышечной массы. ⠀ Запомните! Чем больше дефицит, тем больше мышц Вы теряете, тем меньше Вам можно есть и тем выше риск срывов. Поэтому не выходите за рамки 25% от нормы. ⠀ Успехов🖤 #Березовопитании

Лайк за комьюнити🖤

5 ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ ⠀ Демонизация продуктов питания ⠀ Сахар вызывает ожирение! Мясо вызывает рак! Молочка вызывает диабет! Энергетики вызывают язву! Оккультист вызывает дьявола! Хлебобулочные откладываются на боках! В рыбе ртуть и паразиты! Сахзамы это зло! Тортики это плохо! Соль - белая смерть! Крахмал! Крахмал! Ужас! Фастфуд нельзя! Майонез нельзя! А реально, чем майонез не угодил? Многие подносят дуло пистолета к своей голове, нажимают на курок, а потом, на том свете, обвиняют его в том, что он выстрелил. Будем потихоньку разбираться! Что такое сахар? Простой углевод! Формула C12H22O11. Что такое гречка? Сложный углевод! Формула (C6H10O5)n. Что то знакомое сочетание🤔 Умные люди уже поняли, что к чему. Для остальных объясняю. Сахар расщепляется в пищеварительном тракте на глюкозу и фруктозу. Крахмал поддаётся гидролизу и превращается в глюкозу. В ГЛЮКОЗУ, БЛЯТЬ! Опять глюкоза! Да что ты делать будешь. И гречку получается нельзя? В чем отличие гречки от сахара? Сахар "дает" организму глюкозу быстро, а крахмал медленней. ВСЕ! ⠀ Да. Я понимаю, что сахар повышает инсулин и все такое. И что? Пусть повышает, Вам что, жалко? Если Вы находитесь в балансе калорий, то хоть заповышайтесь, ничего не будет! Да. Я понимаю, что сахар не содержит клетчатки. Так берите клетчатку из других источников! Кушайте помимо продуктов, сожержащих сахар - овощи, фрукты, крупы. Да. Я понимаю, что сахар не содержит витаминов и минералов. Опять же, разнообразьте свой рацион. Не нужно жрать одни продукты с избыточным содержанием сахара. Да. Я понимаю, что сахара можно скушать сразу много и не заметить, набрав кучу энергии. Например выпив литр кока колы (420 ккал) или съев булочку (250 ккал). И что? Вы себе вовремя рот закрыть не можете? Так при чем тут сахар? ⠀ Вспоминаем пистолет. ⠀ Один тренер из Европы похудел на несколько килограмм, употребляя только мороженное! Гуглите! ⠀ Преподаватель из Америки похудел питаясь только в макдоналдсе! Гуглите! ⠀ Шарль Азнавур (умер в 94 года) в интервью у Познера ответил на вопрос: - В чем секрет Вашего долголетия? - Не надо есть соли, не надо есть сахара, не надо есть жирного… Я все это ем! ⠀ Всем кулич! ⠀ Раунд. #Березовопитании

Кто ждал вторую часть моих историй из залов? Ставьте лайк!🖤 ⠀ Одна из забавных историй приключилась со мной, когда я занимался пауэрлифтингом с моим тренером Александром Аксеновым. ⠀ Первое время, когда Саша взял меня к себе, мы занимались в НГПУ. Там всегда было мало людей и зачастую в зале был только я и он. Иногда Саша давал мне задание, а сам сидел и играл на ноутбуке в "герои меча и магии" в наушниках, слушая жесткую ниггерскую рэпчину. Такое бывало редко, в основном когда мне нужно было сделать большой объем жима или приседа, где не нужно страховать. ⠀ Как то раз я делал тяжелый жим 5х5, он сидел в 3х метрах от меня боком в наушниках и играл. Все было хорошо, ничего не предвещало беды, но на пятом повторе у меня внезапно кончились силы и я не смог выжать штангу, уронив себе ее на грудь. Было не больно. Но фишка в том, что поднять ее с груди я, как ни старался, не мог. Оставаясь лежать под грузом железа стал звать Санька. Естественно он меня не услышал. Я начал орать, но громкий рэп в его наушниках не пускал мои крики в его уши. После нескольких безуспешных попыток махать ногами и дрыгаться я понял, что переферическое зрение у него не развито от слова "вообще". ⠀ Теперь представь картину. Пустой зал. Я, зажатый под штангой, кричу Саню. Саня сидит в 3х метрах от меня боком и играет в комп слушая музыку. В тот день я познал иронию. ⠀ Хули делать? Думаю. Ситуация прямо скажем казусная. Штангу не поднять, ждать помощи от Сани бессмысленно, на мониторе ноутбука разгар битвы за замок, в наушниках тупак. Умереть под штангой не входило в мои планы. На штанге замки, блины хуй скинешь. Предпринимаю попытку скатить штангу по груди на живот. Больно. Давит. Тяжелая сука. Закатываю на живот. Еще больнее, массаж внутренних органов заказывали? Каким то хуем чудом прокатываю по животу на складку бедра. Поднимаю корпус. Беру штангу и ставлю на пол. Обхожу. Поднимаю и ставлю обратно на стойки. Саня ноль внимания. Отдыхаю 5 минут. Доделываю последний подход. Подхожу к Сане и спрашиваю что делать дальше. Саня снимает наушники. Спрашивает как пошло. Я отвечаю все заебись. Он отправляет меня подтягиваться. Саня до сих пор не в курсе той ситуации. Вот такие пироги.😂 ⠀ Успехов🖤

ЗаБег ⠀ Друзья, сегодня последний день перед повышением цен на самое масштабное беговое событие этой весны @zabegrf! ⠀ Ты можешь купить себе место на дистанции 5, 10 и 21 километр. А если используешь промокод KontoraRUN, то получишь еще и 10% скидку! ⠀ Кстати, мы с @crossboxkontora собираем нехилую тусовку на это мероприятие! У нас есть чат в вотсапе, где уже более 40 человек с нетерпением ждут 19 мая, чтобы бежать вместе! Там есть разные люди, много людей бегут 5 км, кто то 10 км, самые отчаянные под хэштегом #вообщепохуй побегут 21 км. ⠀ Если Ты намерен круто провести время, то быстрей пиши мне в директ, Я добавлю тебя в наш чат, где ты сможешь задать любые вопросы и побежать с нами на ЗаБеге 19 мая. Так же переходи на сайт забег.рф и выкупай место на ту дистанцию, к которой готов(а)!😉 ⠀ Увидимся на старте🖤