Может ли завтрак быть вкусным, красивым и при этом полезным? Конечно, и это - завтрак #вбалансе

Давно у нас конкурсов не было😉 ⠀ Не будем выдумывать ничего сложного: ℹ️ Отмечайте в комментариях друзей, один комментарий=один друг. ℹ️ Проверьте, что вы на нас подписаны и профиль у вас открыт. ℹ️ А комплект #вбалансе мы разыграем в пятницу, 11 октября ✌🏻 ℹ️ конкурс будет проведён с помощью сервиса @lizaonair

Вечерний кефир возвращается 😉🤗 ⠀ Друзья, мы возвращаем в меню вечерний напиток) ⠀ К кефиру у нас особое отношение, это очень полезный напиток. Судите сами: 1. В нём много кальция и фосфора. Детям они нужны для хорошего и правильного роста, взрослым - для прочности костей. 2. Молочно-кислые бактерии стимулируют выработку бета-глобулина, а он отвечает за иммунитет. 3. Кефир нужен нам для хорошей моторики кишечника (свежий – слабит, а кефир сроком более трёх дней крепит). 4. В кефирных грибках обнаружен полисахарид, который оказывает противоопухолевое действие. 5. В кефире содержится аминокислота триптофан, из которой днём образуется серотонин (а это хорошее настроение), а к вечеру мелатонин (это крепкий сон).

Если одного дня мало. ⠀ Согласитесь, оценить качество сервиса правильного питания за один день сложно. Может блюда попались не самые любимые, может день пошел не так, как планировали, а может домашние попросили поделиться, и вы даже не все успели попробовать) ⠀ 🚗Именно поэтому мы запускаем новый вариант пробного комплекта – «Тест-драйв». Это доставка блюд #вбалансе в течение трех дней. Вы можете выбрать любые три дня, время доставки и адрес могут быть разными. Просто укажите это в комментарии. ⠀ 📮Стоимость «Тест-драйва» правильного питания 1 990 рублей за 3 дня. ⠀ 📸А для тех, кто выложит у себя в ленте или сториз пост, что хочет попробовать правильное питание от @vbalance39 сможет получить скидку 300 рублей. Фотографии из спортивных залов приветствуются!🏃🏻‍♀️ ⠀ 📲 Итак, размещайте у себя в ленте или сториз любое своё фото, отмечайте наш аккаунт @vbalance39, пишите, что хотите попробовать доставку правильного питания #вбалансе И получайте от нас скидку 300 рублей на «Тест-драйв»

Ужин #вбалансе ⠀ Правило 1️⃣Не объедайтесь ⠀ Вечером ваши шансы растолстеть никуда не исчезают. Поэтому обязательно контролируйте размер порции. Чтобы было легче за собой следить, ешьте из одной маленькой тарелки. ⠀ Правило 2️⃣Выключите телевизор ⠀ Концентрация нужна не только на работе. Используйте время ужина для того, чтобы неспеша насладиться вкусными блюдами и разговором с родными. Здесь опять важно избегать неосознанного поглощения пищи: когда вы не отвлекаетесь, вы менее склонны к перееданию. ⠀ Правило 3️⃣ Не налегайте на алкоголь ⠀ Для многих людей алкоголь становится способом расслабиться после тяжёлого рабочего дня. Вечерний поход в паб с коллегами негативно сказывается на вашем весе по двум причинам. Во-первых, в самом алкоголе предельно много калорий. Во-вторых, часто коктейли и пиво идут вкупе с нездоровой едой. ⠀ Правило 4️⃣ Готовьтесь ко сну ⠀ В одном из экспериментов Пенсильванского университета была открыта неприятная закономерность: чем меньше вы спите, тем больше вероятность, что у вас появится лишний вес. ⠀ Отчасти это связано с тем, что пока вы бодрствуете, вы чаще перекусываете. И обычно это продукты с повышенным содержанием жира. Из-за тяжести в животе уснуть становится труднее. Замкнутый круг. ⠀ Правило 5️⃣ Готовьте низкокалорийные блюда Лёгкий ужин совсем не обязательно должен быть невкусным. Рецептов диетических блюд, подходящих для ужина, масса: рыба со шпинатом, курица со стручковой фасолью, тофу с овощами.

С наступлением осени нас все чаще настигает сонливость, чувство усталости, апатия. 🍰Так и хочется чего-то сладенького съесть, чтобы настроение поднять. ⠀ ✅ Включите в рацион фрукты и овощи. Не забывайте про орехи, рыбу. ⠀ ✅Чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь. Одевайтесь по погоде, не допуская переохлаждения. ⠀ ✅ Чтобы не беспокоиться о количестве калорий и балансе белков, жиров и углеводов, заказывайте готовое питание #вбалансе

Давайте встретимся в субботу?😉 ⠀ 🥤Приглашаем вас на праздник сока, который впервые будет проводиться в Калининграде. ⠀ От #вбалансе мы приготовили несколько популярных блюд: это черный ролл с индейкой, шпинатные блинчики с печенью, смузи, ягодный шейк и яблочный грог. ⠀ От Агрофабрики Натурово вас ждёт дегустация соков, полезные мастер-классы, лекции, игровая зона и квест для детей. ⠀ 👉🏻Встречаемся в сквере у фонтанов на Ленинском проспекте 83. Начало в 11-00.

Страшная картинка для сервиса правильного питания🤗 ⠀ А мы напоминаем, что на нашем сайте можно задать вопрос диетологу или почитать интересные статьи в блоге. ⠀ Активная ссылка в профиле 👆

Обед #вбалансе ⠀ ❗️Правило № 1. Не ходите на бизнес-ланчи в кафе Статистика неумолима. Учёные обнаружили, что те, кто ходит на обед в кафе и рестораны, потребляют примерно на 158 килокалорий больше нормы. Если пересчитать эти небольшие цифры в масштабе года, то такими обедами вы будете набирать по 5 килограммов в год. Или внимательно следите, сколько вы съедаете, или забудьте про бизнес-ланчи. ⠀ 🍽Правило № 2. Ешьте не спеша Когда вы торопливо поглощаете пищу, ваш мозг не успевает получить сигнал от пищеварительной системы, что вы насытились. Значит, в быстром темпе вы съедите намного больше, чем вам на самом деле нужно. ⠀ 👩‍💻🙅‍♀️Правило № 3. Не обедайте на рабочем месте Когда вы едите и в то же время выполняете мелкие дела по работе, вы поглощаете пищу очень рассеянно. Такое отвлечённое питание приводит к набору лишнего веса. ⠀ 🍱Правило № 4. Берите обед с собой Чтобы питаться правильно, полезный обед должен быть в вашей сумке. Это выгодное занятие в нескольких отношениях: вы сможете проконтролировать состав обеда, размер порции и его цену. ⠀ ☝🏻Имейте в виду, что продукты для обеда нужно подбирать такие, чтобы они не испортились за пару-тройку часов вне холодильника. ⠀ Вот несколько вариантов: ⠀ Нежирное мясо. Куриное филе без кожи, мясо индейки или лосося. Источники белка и клетчатки. ⠀ Овощи и фрукты. Полезно, питательно и без лишних калорий. ⠀ Полезные сэндвичи. Замените калорийные булочки на лаваш, начините нежирным тунцом или мясом цыплёнка, добавьте побольше свежих овощей и хумус в качестве заправки.

С чего начать утро? Вот несколько возможных вариантов: ⠀ 🥚Яйца. Богаты белком, насыщают, помогают поддерживать вес. ⠀ 🥣Злаки. Быстрый и лёгкий завтрак. Выбирайте хлопья без высокого содержания сахара и следите за размером порции (например, пользуйтесь мерным стаканчиком). ⠀ 🍚Каши. Содержат растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина. Так, популярная овсянка, помимо прочего, помогает контролировать аппетит и усиливает чувство сытости. ⠀ 🍶Йогурт. Вариант для тех, кому не хватает времени. Выбирайте нежирные йогурты или греческий, в котором в два раза больше белка, чем в обычном. ⠀ Творог. Источник кальция и белка. ⠀ Смузи. Полезный заменитель сладких напитков. В состав смузи могут входить свежие и замороженные фрукты, овощи, сыр тофу, орехи, миндальное и соевое молоко. ⠀ 💧Вода. Напиток чемпионов. ⠀ Чай. Полезнее для здоровья, в особенности для сердца, чем кофе. Снижает риск гипертонии.

Завтрак #вбалансе ⠀ Правило № 1. Не пропускайте завтрак Зачастую на первый приём пищи банально не хватает времени. Из-за чего весь день не отпускает сильнейшее чувство голода. Офисные работники справляются с ним стандартным способом — нездоровыми перекусами из булочек и шоколадок. Не надо так. Кажется, что не хватает времени? Вставайте на 15 минут раньше. ⠀ Правило № 2. Избегайте калорийных продуктов Вы наверняка слышали известный миф, что на завтрак можно есть что угодно и в любых количествах — организм с утра работает хорошо, переварит. Но нет. Даже первый приём пищи не пойдёт вам на пользу, если состоит из калорийных продуктов с большим содержанием сахаров, жиров и углеводов. ⠀ Правило № 3. Соблюдайте осторожность, завтракая вне дома Касается тех, кто не хочет готовить с утра, поэтому по пути забегает в кофейню или покупает фастфуд. Кофе с добавками и булочка с корицей — это 700 килокалорий и 15 граммов жира. Не забывайте, что в среднем в день вам требуется 2 000 килокалорий. Практически треть суточной нормы вы наберёте таким несытным завтраком. ⠀ Если вы с утра заходите в кафе, готовьтесь заранее: посмотрите меню и калорийность любимых блюд. Заказывайте те, что не отразятся на вашей фигуре и в то же время насытят. ⠀ Правило № 4. Питайтесь сбалансированно Не существует единого правильного рецепта завтрака. Полезный завтрак может быть каждый день разным. Но постарайтесь включить в него белки, клетчатку и витамины, чтобы забыть о чувстве голода до обеда.

Польза планирования питания (на неделю) ⠀ Зачем нужен план, если принципы правильного питания и так известны? Меньше сахара, больше клетчатки. Все и так понятно. Вот только знать принцип — ещё не значит ему следовать. Пожалеть себя и поддаться соблазну слишком легко. Завал на работе, пробки, пропущенный обед, домашние заботы. В итоге мы заказываем пиццу, режем бутерброды или ужинаем в ближайшем кафе. Самые сознательные делают над собой волевое усилие и готовят что-то полезное, но от голода и усталости съедают больше, чем надо. ⠀ Что вам даст план питания: ⠀ 1️⃣Вы съедите ровно столько, сколько надо. Когда у вас с собой всего один контейнер с заранее отмеренной порцией еды, переесть не получится, а оставлять не захочется. ⠀ 2️⃣Это выгодно. Заранее спланированное меню сэкономит вам кучу денег. И не только из-за того, что домашняя еда дешевле ресторанной. В долгосрочной перспективе вы избежите расходов на лечение последствий неправильного питания. ⠀ 3️⃣Это экономит время. Планирование и приготовление еды на несколько дней занимает примерно столько же времени, сколько планирование и приготовление одной порции пищи. ⠀ 4️⃣Меньше испытаний для силы воли. Решение о том, чем вы будете обедать в течение всей недели, требует одного волевого усилия. Решать этот вопрос каждый рабочий день — пять усилий. Поберегите свою силу воли, ей и так непросто. ⠀ 🔸Составить план питания на неделю не означает, что вам нужно придумать 21 рецепт на 21 приём пищи (при трёхразовом питании). 🔹Начните с планирования обедов или ужинов в рабочие дни. Этого всего 5 блюд или даже меньше, если вы готовы есть одно и то же пару раз в неделю. ⠀ А полчаса, потраченные на составление недельного меню, сэкономят вам несколько часов жизни, а также уберегут от спонтанных неверных решений и последующих угрызений совести.