5 ПРИЧИН НАПИСАТЬ МНЕ В ДИРЕКТ ⠀ Чтобы познакомиться со мной как с диетологом, Вам всего лишь нужно записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию. ⠀ Почему стоит доверить процесс похудения именно мне: (Здесь должна быть вставка с Игорем Николаевым😁) ⠀ 1⃣ Моё медицинское образование. Я закончила ПСПбГМУ им. Павлова, факультет лечебное дело. Не с красным дипломом, да (нагло врать как некоторые врачи-блогеры не буду), но без троек, и учеба мне давалась очень легко и в кайф. ⠀ 2⃣ На данный момент я продолжаю работать в околомедицинской сфере, что даёт мне возможность каждый день общаться с коллегами-врачами и знать «кухню» фарм-бизнеса изнутри. (Именно поэтому у меня всё ещё нет своего промокода на iHerb и не будет). ⠀ 3⃣ Количество просмотренных вебинаров, пройденных курсов по питанию и прочитанных книг давно перестала отслеживать. Только успеваю тестировать полученные знания в своей собственной реальной жизни. Так что, всё что я Вам рекомендую, прошло личную проверку👌 ⠀ 4⃣ Я терпеть не могу насилие и принуждение. Поэтому никогда не буду ограничивать Вас в еде и заставлять бегать марафон каждое утро, и уж тем более с недовольной гримасой провожать в рот каждый съеденный Вами продукт. Но моя рука помощи и плечо поддержки всегда будет рядом. ⠀ 5⃣ И финальная причина. Очень обидно узнавать, что твой психолог, который учил тебя жить в счастливом браке, развёлся уже в пятый раз. Так же странно обнаружить своего диетолога в размере XXL, пусть даже через несколько лет после работы с ним. Так вот. Торжественно и на полном серьезе заявляю. Я НИКОГДА не наберу лишний вес. Я живу в этой форме уже 29 лет. Легко скидывала лишние кг, набранные в студенчестве на столовских пирожках или во время беременности. Так же без труда я набирала необходимый вес для круглой попы и выносливости в качалке или если слишком сильно худела во время простуды. ⠀ Я знаю принцип поддержания постоянства (гомеостаза) своего тела. Не в постоянно больном состоянии, а в состоянии здоровья, гармонии и красоты. И я готова поделиться этими знаниями с Вами (главное, чтобы Вы были готовы их принять)! ⠀ ❗Записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию перейдя по активной ссылке в шапке профиля или написав в direct.

🎉РОЗЫГРЫШ КУРСА "ХУДЕЙ В УДОВОЛЬСТВИЕ" ⠀ Всем привет! Очень хочется сделать кого-нибудь из вас счастливым и разыграть свой авторский курс "Худей в удовольствие" тариф "Все сам". ⠀ 👉Курс "Худей в удовольствие" - это 4 индивидуальных онлайн консультации, на которых мы разбираем по косточкам лично Ваши проблемы и находим решения, эффективные конкретно для Вас. ⠀ 👉После прохождения этого курса Вы получите логичный и ясный план по достижению и поддержанию здорового и красивого тела на всю жизнь. ⠀ ❗Так же КАЖДОМУ участнику я подарю чек-лист "Как есть в кафе/ресторанах 🍽 тем, кто худеет" (его можно будет получить по окончанию розыгрыша). ⠀ Чтобы принять участие нужно выполнить следующие правила: 1⃣ Быть подписанным на мой профиль @vedma_na_diete ⠀ 2⃣ Поставить лайк этому посту ⠀ 3⃣ В комментарии отметить одного друга через @, которому тоже был бы интересен розыгрыш (Это должны быть реальные люди! Комментарии с ботами будут удаляться!) ⠀ ❕Писать комментарии можно неограниченное количество раз! Главное каждый раз отмечать нового друга! ⠀ 🏆Победителя выберу 27 июля (суббота) в 17.00 с помощью сервиса @lizaonair. ⠀ Всем удачи! И погнали👇

СОН ДЛЯ СЛАБАКОВ ⠀ Если слышали хоть раз такое выражение, то ставьте ❤ ⠀ Шутка эта, конечно, смешная, но если разобраться, то противоречит здравому смыслу и науке. ⠀ Начнём по порядку. ⠀ Сон 😴 - это жизненно необходимая функция нашего организма. Во сне мы успокаиваемся и восстанавливаемся. Всё это происходит не каким-то магическим образом и не за счёт приостановки работы всего тела. Отдых во время сна обусловлен гормонами, пик выработки которых приходится на период засыпания (21.00-1.00). ⠀ К ним относятся: 🛌 Мелатонин 🛌 Лептин 🛌 Гормон роста ⠀ 🔽Про первый все знают, что это гормон сна, отвечает за его крепость и эффективность. Кроме этого, мелатонин является мощным антиоксидантом, т.е. обладает противоопухолевыми свойствами. А расслабляющий и восстанавливающий эффект мелатонина обусловлен анти-кортизольным действием. То есть он ещё и борется со стрессом. Мелатонин - общепризнанный гормон молодости. ⠀ 🔽Лептин - это гормон насыщения, регулирует голод. Для похудения он один из самых важных! Любые перекосы в его выработке приводят к неукротимому аппетиту и тщетным попыткам скинуть вес. ⠀ ❗В случае лептинорезистентности человек «пухнет от голода» и не худеет даже на оооочень низкокалорийных диетах❗ ⠀ 🔽Гормон роста является главным анаболиком. Он восстанавливает все ткани, обновляет клетки и, соответсвенно, способствует развитию мышечной массы. ⠀ Без хорошего сна невозможно ни похудеть, ни подкачаться. Сон - не для слабаков! И спать нужно уметь.😉 ⠀ Потому что работать гормоны будут только при условии нахождения в прохладной темной тихой комнате и засыпании до полуночи (в идеале, до 22.00). ⠀ Источники синего света 📺 🖥📱перед сном, вообще любой источник света во время сна, моргающие лампочки роутера, любой звук мешают выработке этих гормонов. ⠀ ✔Не берите в руки телефон хотя бы за час до сна, включите на вечер режим тёплого жёлтого свечения на компьютере и смартфоне. ⠀ ✔Придумайте свой расслабляющий вечерний ритуал. Душ, умывание, нанесение эфирных масел, подведение итогов дня, медитация. ⠀ ✔Забудьте о привычке спать при свете. ⠀ И Вы заметите, как крепко стали спать, легко просыпаться бодрым и полным сил даже без будильника. ⠀ А сколько часов спите вы?

ХУДЕЙТЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ ⠀ ⭕Для тех, кто тысячи раз садился на диету, но срывался на 3 день. ⠀ ⭕Для тех, кто мечтает есть и не толстеть, как та самая подруга-ведьма с размером платья XS и уплетающая третий стейк за вечер. ⠀ ⭕Для тех, кто просто хочет наконец-то похудеть раз и навсегда, быть здоровой и счастливой. ⠀ Для Вас! ⠀ Предлагаю свой авторский курс «Худей в удовольствие». Это 4 индивидуальные консультации в онлайн-формате. Не в записи, не общими словами, а 4 встречи, на которых мы разбираем по косточкам лично Ваши проблемы и находим решения, эффективные конкретно для Вас. ⠀ Вместе мы проработаем психологические причины лишнего веса, разберём принципы работы Вашего организма, искореним все ошибки в питании и разоблачим все мифы, которые мешали похудеть. ⠀ После прохождения этого курса Вы получите логичный и ясный план по достижению и поддержанию здорового и красивого тела на всю жизнь. ⠀ ✅Чтобы подготовиться морально к столь радикальным изменениям ✅Чтобы уже сейчас почувствовать, насколько Вы близки к своему идеальному телу ✅Чтобы убедиться в реальности и достижимости своей цели ⠀ ❗Записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ! Уже во время этой личной беседы мы наметим вектор движения, и я расскажу простой способ решения конкретно Вашей проблемы с весом. ⠀ 📝Для записи на консультацию напишите мне в Директ или оставьте заявку на сайте, перейдя по ссылке в шапке профиля. ⠀ Начните прямо сейчас!💯

АВОКАДО С КАРТОФЕЛЕМ ПО-КОРЕЙСКИ ⠀ Я очень люблю вкусно поесть, если и вы, то ставьте ❤ Сегодня хочу поделиться супер вкусным блюдом, которое каждый раз заказываю в Ronny, баре в Новой Голландии. ⠀ Идеально подойдёт для ужина. ⠀ Ингредиенты: 🥑Авокадо 🥔Картофель ⠀ Собственно, и все)) ⠀ Остальное необходимо для соуса и вкуса: ▪ зубчик чеснока; ▪ растительное масло (у меня оливковое); ▪ кунжутное масло; ▪ соевый соус; ▪ бальзамический уксус; ▪ рисовый уксус; ▪ мирин (рисовое вино). ⠀ 👉Из расчета на 1 картофелину берём столовую ложку растительного масла, по 1 чайной ложке бальзамического уксуса, рисового уксуса и мирина, в конце добавляем 1 столовую ложку соевого соуса и мелко порезанный чеснок, все перемешиваем. ⠀ 👉Картофель натереть на терке, в идеале - для корейской морковки (но у меня её нет, тёрла на обычной). ⠀ 👉Промыть, отжать и перемешать с соусом. Оставить в холодильнике на 6-8 часов (вообще, чем дольше, тем лучше). ⠀ 👉Пропитавшийся соусом картофель достаём из холодильника, сливаем крахмалистую жидкость, и выкладываем в глубокую тарелку. Чистим и режем авокадо, кладём на картофель. Поливаем кунжутным маслом, посыпаем кунжутом. Готово😋 ⠀ P.S. Если очень тяжело смириться с сырым картофелем, то можно уже натёртый бросить в кипяток на 3 минуты до добавления соуса. Но крахмалистые продукты лучше употреблять сырыми. ––––––––––––––––––––––––––––––––––– Интересна такая рубрика? Хотите чтобы я делилась своими рецептами?

Всем привет! А вот и долгожданные ответы на вчерашний тест по пищевому поведению! ⠀ Итак, у вас должно было получится три числа. ⠀ 🔽ПЕРВОЕ ЧИСЛО отвечает за Ограничительное (Диетическое) пищевое поведение. Норма по этой шкале составляет 2,4. ⠀ 👉Если ваш результат составляет столько, чуть меньше или чуть больше - у вас нет проблем с ограничениями в пище, вы разрешаете себе есть свободно и при этом питаетесь достаточно разумно. ⠀ 👉Если полученный результат превышает норму - скорее всего, вы “осторожный” или “профессиональный” едок, ваши отношения с едой далеки от гармоничных. Вы боитесь есть, чтобы не набрать вес или руководствуясь соображениями “полезности”. ⠀ 👉Если полученный результат значительно ниже нормы - вы едите бесконтрольно, без ограничений, плохо осознавая, что и как вы едите.Чаще всего низкий результат по этой шкале сочетается с повышениями по двум другим шкалам и также означает нарушение пищевого поведения. ⠀ 🔽ВТОРОЕ ЧИСЛО отвечает за Эмоциональное пищевое поведение. Норма по этой шкале составляет 1.8. ⠀ 👉Если полученный вами результат соответствует норме - вы не склонны заедать эмоции. ⠀ 👉Если полученная цифра выше нормы - вам сложно перерабатывать эмоции, не прибегая к помощи еды.Еда в вашей жизни не враг, а утешитель, психотерапевт и друг. Скорее всего, ваш пищевой стиль - “эмоциональный едок”. ⠀ 🔽ТРЕТЬЕ ЧИСЛО- Экстернальное пищевое поведение. Норма по этой шкале - 2,7. ⠀ 👉Если ваш результат ниже нормы - вы не склонны переедать в социальных ситуациях или потому, что еда находится на виду и доступна. ⠀ 👉Если выше нормы - вы, скорее всего, “безотказный” едок, которому сложно остановиться, начав есть, сложно удержаться при виде вкусной и ли просто лежащей на виду еды. ⠀ ⏺В случае эмоциогенного переедания следует сконцентрироваться на чувственной сфере, с целью разрешения внутреннего конфликта. ⠀ ⏺В случае экстернального пищевого поведения речь идёт о неверной привычке, для которой потребуется когнитивно-бихевиоральная терапия. ⠀ ⏺При ограничительном пищевом поведении необходимо диетологическое вмешательство. ⠀ У кого что получилось? Делитесь своими результатами👇

ТЕСТ НА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕГО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ ⠀ А вы знаете тип вашего пищевого поведения? Если нет, то ставьте ❤ сейчас будем разбираться! ⠀ ❓КАК ПРОХОДИТЬ ТЕСТ ⠀ 1⃣ Нужно ответить на 33 вопроса. Отвечайте быстро, не задумываясь - так вы получите наиболее адекватный результат. ⠀ 2⃣ Ответьте на них одним из пяти возможных ответов: ⠀ Никогда - 1 Редко - 2 Иногда - 3 Часто - 4 Очень Часто - 5 ⠀ 3⃣ За каждое “никогда” поставьте себе 1 балл, “очень редко” - 2, “иногда” - 3, “часто” - 4 и “очень часто” - 5. ⠀ В вопросе 31 сделайте все наоборот (5 за “никогда” и 1 балл за “очень часто”). ⠀ 4⃣ Сложите баллы, полученные за первые 10 вопросов, и разделите сумму на 10. ⠀ Сложите баллы, полученные за вопросы 11-23, и разделите сумму на 13. ⠀ Сложите баллы, полученные за вопросы 24-33, и разделите сумму на 10. ⠀ ❗Полученные вами 3 числа характеризуют ваше пищевое поведение❗ ⠀ ВОПРОСЫ👇 ⠀ 1. Если ваш вес начинает нарастать, вы едите меньше обычного? ⠀ 2. Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы во время обычного приёма пищи? ⠀ 3. Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за того, что беспокоитесь о своём весе? ⠀ 4. Аккуратно ли вы контролируете количество съеденного? ⠀ 5. Выбираете ли вы пищу преднамеренно, чтобы похудеть? ⠀ 6. Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше? ⠀ 7. Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться? ⠀ 8. Часто ли вы стараетесь не есть между обычными приёмами пищи из-за того, что следите за своим весом? ⠀ 9. Часто ли вы стараетесь не есть вечером из-за того, что следите за своим весом? ⠀ 10. Имеет ли значение ваш вес, когда вы едите? ⠀ 11. Возникает ли у вас желание есть, когда вы раздражены? ⠀ 12. Возникает ли у вас желание есть, когда вам нечего делать? ⠀ 13. Возникает ли у вас желание есть, когда вы подавлены или обескуражены? ⠀ 14. Возникает ли у вас желание есть, когда вам одиноко? ⠀ 15. Возникает ли у вас желание есть, когда вас кто-либо подвёл? ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ (листайте фото)👉 Ответы опубликую завтра!

ПОЧЕМУ ВАМ НЕ ПОХУДЕТЬ ⠀ В любом деле, особенно в похудении, самое сложное - начать. Ты вроде бы понимаешь, что уже пора, но откладываешь, оттягиваешь... ⠀ Назначаешь день ❌(икс), потом ещё раз переносишь дату, потому что не все условия для идеального начала были соблюдены. Потом день рождения, отпуск, осенью на работе завал, ну а зимой худеется тяжело, ведь организм в режиме «запаса». Оглядываешься, прошёл уже год, а ты так и не похудела🙍 ⠀ 👉Так работает сопротивление. Стремление нашей психики к стабильности. Всё потому, что в такие моменты мозгом управляют страхи. ⠀ 1⃣ СТРАХ НЕИЗВЕСТНОСТИ ⠀ ◾Друзья будут стебаться, что я снова на диете. ⠀ ◾Одежду новую надо будет покупать. ⠀ ◾А вдруг мне подруги начнут завидовать? Рассоримся со всеми... ⠀ ◾Что, теперь на праздниках отказываться от десерта? Засмеют ведь, или подумают, что заболела. Или общаться со мной перестанут? Теперь ведь не посоревноваться в поедании пиццы. ⠀ ◾Вот стану стройной, мужчины начнут знакомиться, а я стесняюсь. ⠀ ◾Да и муж психовать будет. Ой, про мужа лучше вообще не думать - что, теперь на кухне умереть, готовя всем разное? Он-то меня не поддержит, ему худеть не надо. ⠀ 📃Список подобных страхов бесконечен и у каждого свой. ⠀ 2⃣ СТРАХ СОВЕРШИТЬ ОШИБКУ ⠀ ◾Да не получится у меня похудеть, столько раз пыталась. ⠀ ◾Наверное, не судьба, генетика или ещё что. ⠀ ◾А вдруг слишком быстро сброшу вес, а это же вредно для здоровья, кожа будет висеть. ⠀ ◾Столько диет сейчас, кто говорит, что дюкан - вредно, а кто ругает вегетарианство. Как правильно выбрать? Страшно себе навредить. ⠀ ◾А если ещё больше поправлюсь на таком питании? Мама скажет «а я говорила!». Деньги только впустую потрачу на консультации. ⠀ ❗Страх - это неотъемлемая часть любого начинания. Примите это как данность. Разрешите себе бояться! МНЕ СТРАШНО. И ЭТО НОРМАЛЬНО! Когда Вы начинаете отлавливать свой страх за хвост, проговаривать и принимать его в себе, сопротивление уходит. Ведь если бояться - это нормально, значит путь свободен 🙌 ⠀ А Вам знакомы эти страхи?

ПРО ЛЮБОВЬ ИЛИ КАК Я СТАЛА ДИЕТОЛОГОМ Ставь ❤, если хоть раз худели,чтобы понравиться противоположному полу! Мы познакомились с ним в интернете... Свидания, цветы, первый поцелуй.В общем, закрутилось. И вот дошло дело до кульминационного момента...он показал мне свои детские и школьные фотографии. (А Вы что подумали?😏) Сказать, что я удивилась - ничего не сказать. Практически со всех фотографий на меня смотрел другой человек - 117-килограммовый юноша в огромных балахонистых футболках. С самого детства он был пухляш... «Счастливое» детство с тонной бабушкиных пирожков, освобождение от физкультуры из-за сопутствующих болячек, сложности в коммуникации со сверстниками, замкнутость. ⠀ Потом строжайшая диета на морковке с брокколи, ежедневные тренировки на беговой дорожке и в бассейне, исключение из рациона всех любимых блюд. И вот они, заветные 75 кг на весах! Но жизнь вдруг не заиграла красками, счастье и успех не полились на него со всех сторон. ⠀ Кожа сильно растянулась, что уверенности в себе не прибавляло. ⠀ Противоположный пол не сходил с ума от одного только взгляда. ⠀ Работа всё та же - нелюбимая. Ничего не поменялось🤷🏼‍♀, лишь цифра на весах. Конечно, срыв не заставил себя ждать. Снова привычная с детства еда, режим дня за компьютером без спорта. Психологический барьер в 100 кг был близок. Смотреть на его безрезультатные старания было больно. ⠀ И я решила разобраться в вопросах похудения досконально. Медицинский вуз за плечами давал базу, углубиться в тему помог курс нутрициологии в Школе диетологов. ⠀ Потом ещё несколько курсов местных инста-блогеров. Бесконечное количество лекций, практик, семинаров, вебинаров. Целительство с использованием ежедневных клизм от паразитов, классический подсчёт КБЖУ, психосоматика лишнего веса... Наверное, я изучила всё, что только есть в интернете. Тысячи часов моего самообразования вылились в авторский курс «Худей с удовольствием». Это собранные с любовью знания и опыт ежедневной работы. Я понимаю, насколько похудение - тяжелая работа, я восхищаюсь и горжусь каждым, кто становится на путь оздоровления, берет свою жизнь в собственные руки! Запомните, ВЫ МОЖЕТЕ ВСЁ! А у вас был печальный опыт похудения?

🤦🏽‍♀️Съешь конфетку - мозгу нужна глюкоза. ...или ⠀ Как эффективно оправдать свою зависимость от сладкого. То, что это именно зависимость было доказано кучей исследований. ⠀ Например, в Принстонском университете Барт Хобель держал крыс на сладкой диете, и в их мозге активировались те же центры, что и при употреблении кокаина, алкоголя, морфина, никотина и др. При этом, грызуны-сладкоежки стали более склонны к 🍻алкоголизму. ⠀ Америку я для Вас не открыла. Все знают, что сахар вреден. И, возможно, Вы уже отказались от белого песка на своей кухне👍🏻 Но в продуктах, которые мы покупаем, сахар остаётся. Порой в самых неожиданных местах, абсолютно несладких. ⠀ Устройте сегодня вечер разбора холодильника, полок и закромов. Ищите в составе слово САХАР и ещё 2️⃣1️⃣ название его братьев: 🍯 Нектар агавы 🍯 Сгущённый сок тростника 🍯 Солодовый сироп 🍯 Фруктоза 🍯 Кленовый сироп 🍯 Кристаллы тростника 🍯 Концентраты фруктовых соков 🍯 Меласса 🍯 Глюкоза 🍯 Кукурузный подсластитель 🍯 Высокофруктозный кукурузный сироп 🍯 Сахароза 🍯 Мёд 🍯 Сироп 🍯 Кристаллическая фруктоза 🍯 Декстроза 🍯 Сукралоза 🍯 Сахарин 🍯 Аспартам 🍯 Мальтоза 🍯 Коричневый, тростниковый, нерафинированный, инвертный... все равно сахар. Запомните❕ Безопасного, полезного и безвредного заменителя сахара НЕ СУЩЕСТВУЕТ. ⠀ Coca-Cola Zero ничем не лучше, чем обычная. Конечно, если Вы не помешаны на калораже. Для Вас пост ниже. Welcome. P.S. Я не призываю выбрасывать всё, что Вы найдёте на своей кухне с сахаром в составе😀 Это так... информация к размышлению. Сладких Вам ночей🥰, а не ужинов! #сахар #правильноепитание #пп #диетолог #диетологонлайн

ИНТУИТИВНО-ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ В #instagram сейчас можно найти специалиста по питанию на любой вкус и цвет (да простит меня #Ариэль 🤫). Поэтому я хочу обозначить свою позицию, дабы определить границы и возможности. 🌼 Я больше не составляю рацион с рецептами. Баста! 🌼 Я вообще не ограничиваю Ваше меню и не запрещаю есть откровенное 💩. 🌼 Я не составляю план тренировок и, вообще, не заставляю ходить в спорт-зал. 🌼 Я не считаю КБЖУ (👇🏻пост ниже) 🌼 Я не проповедую ни один из протоколов питания: кето, вегетарианство, палео, веганство, средиземноморская диета, фодмап, lowcarbhightfat и проч. - это всё не ко мне, а к своему терапевту. Что же тогда мне остаётся?) Ответ скрыт в названии поста. 🌸 Интуиция. Я не запрещаю питаться вредной едой, но я учу чувствовать свой организм, насколько ему хорошо от этой пищи. ⠀ Когда ты прислушиваешься к телу, запоминаешь ощущения и концентрируешься на них, вопрос о том нужна ли тебе сейчас эта жирная булка отпадает сам собой. Ведь организм уже дал тебе ответ. Умение читать этот ответ и есть интуитивное питание. 🌸 Осознанность. Ещё раз: я не запрещаю кушать вредную пищу, но я даю знания о вреде. Ведь одно дело, когда ты ешь фитнес-хлопья на завтрак с фруктами, запиваешь апельсиновым фрешем и убеждён, что делаешь телу хорошо. А другое дело, когда ты уже знаешь, что такой набор продуктов для завтрака далёк от идеала. ⠀ Осознанное Питание - это выбор: да, я знаю, что фруктовый салат - это не завтрак, это десерт, я знаю, что я обрекаю себя на день зависимости от сахара с самого утра, но я хочу. Я осознаю все последствия. ⠀ Либо я делаю над собой усилие и готовлю полезный завтрак без сахара, без быстрых углеводов, без транс-жиров и химии. ⠀ Это Мое решение. Только Мое. И Моя же ответственность. Итак, мои задачи перед Вами: 🍀 Научить слышать свой организм. Чего он хочет на самом деле. Это раз. 🍀 Рассказать о пользе и вреде каждого шага в похудении. Предоставить аргументированную информацию по любому интересующему Вас вопросу, чтобы уже Вы могли принять решение. Это два. 🍀 Ну и конечно поддержка. Какой бы выбор Вы ни сделали, я на Вашей стороне. #принимаюилюблю ❤️