СЕКЦИЯ УТРО/ВЕЧЕР ⠀ ⠀ Сегодня 23.07.19 стартует набор в группы до 5️⃣ человек для занятий в тренажёрном зале @hitfitness_club ТРК Атмосфера со своим персональным тренером 😉 @vlada_mangoza ⠀ 2 группы: 1️⃣ УТРО - - - ВТ и ПТ в 11:00 2️⃣ ВЕЧЕР - - ВТ и ПТ в 18:30 ⠀ ❗5000 руб - 8 тренировок 2 раза/нед ❗ ⠀⠀⠀ Тренировки: - тренажёры - функциональный тренинг - круговые⠀ - растяжка и многое другое 👌 ⠀ Твоя тренировка в компании 🤼‍♀️ единомышленников станет в разы веселее и эффективнее💣😉 ⠀ Скорей пиши в Директ 🤳 @vlada_mangoza или в комментарии к этому посту ⠀ ❗КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО ❗ ⠀

Нужно ли пить во время тренировки⁉️ ⠀ Задумайтесь: на 60-70% человеческое тело состоит из воды, а мышцы – на все 80-85%! Потеря организмом 1% жидкости снижает работоспособность на 10%. При потере 7-10% – в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов. Если нехватка достигнет 20-25% воды, человек погибнет. ⠀ Любая активная деятельность, в том числе, и в спортзале усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге повышает температуру тела. Чтобы вернуться в прежнее состояние и охладить себя организм начинает активное выделение пота. ⠀ Таким образом, во время тренировки средней интенсивности человек, весом 70-80 килограммов, теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Эта потеря приблизительно равна 2%. ⠀ Поэтому вполне логично, что большинство тренеров сходятся в мысли: ⠀⠀ ❗ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ❗ ⠀ Вода 🥤– важнейшая часть тренировочного процесса. Она: ⠀ 1️⃣ Участвует в обмене веществ. Даже при потере жидкости в организме, равной 3%, анаболизм замедляется на все 20%. Поэтому если не пить воду в процессе тренинга, о росте мышечной массы 💪 можно забыть, как и о сжигании подкожно-жировой прослойки; ⠀⠀ 2️⃣ Регулирует температуру тела. Во время тренировки наше тело похоже на мини-печку. И только лишь употребление воды позволяет ему не «закипеть» окончательно; ⠀ 3️⃣ Защищает жизненно важные органы. При нехватке жидкости в организме почкам, печени и сердцу приходится не сладко: перекачивать и фильтровать загустевшую кровь гораздо сложнее. Поэтому вовремя сделанный глоток воды убережет органы от чрезмерной нагрузки; ⠀ 4️⃣ Смазывает суставы. Мы много говорим о правильной технике выполнения упражнений, качественных кроссовках для бега и фитнеса, но забываем, что при недостатке воды уменьшается и количество суставной жидкости. А предупредить боли в коленях или щиколотках, оказывается, так просто – достаточно во время интенсивной тренировки делать перерывы для питья воды. ⠀ Ты знаешь, сколько воды нужно пить в сутки конкретно тебе ⁉️ ⠀ Если нет, пиши в Директ или в комментарии к этому посту, посчитаем вместе 😉 ⠀

ГОНКА ГЕРОЕВ 2019 🏃‍♀️ ⠀ Сегодня в моей жизни произошло ещё одно ЯРКОЕ СОБЫТИЕ 👌 ⠀ Ребята, это, конечно, ПУШКАААА, БОМБАААА 💣 ⠀ Я так устала, что оставлю подробности на будущий пост 😉 ⠀ ... А пока наслаждаюсь впечатлениями пережитого 🤪 ⠀ А ты бежал(а) #ГОНКАГЕРОЕВ ⁉️ ⠀ #ГОНКАГЕРОЕВ2019 #гонкагероев #vladamangoza

РОЗЫГРЫШ 🎁 ⠀ Хочу разыграть для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК🏋️‍♂️И ПИТАНИЯ 🥑 на месяц. ⠀ ❗Правила: ⠀ 1️⃣ Быть подписанным на меня, 2️⃣ Поставить лайк к этому посту, 3️⃣ Отметить 1-3 друзей в комментарии ⠀ 25.07 я выберу 2 победителей с помощью сервиса @lizaonair. ⠀ ⠀❗ВАЖНО❗⠀ На момент розыгрыша Ваш аккаунт должен быть открыт 😉

ИСТОРИЯ МОЕЙ ЩИТОВИДКИ 🦋. ЧАСТЬ 3⠀ ⠀ Первые 2 поста ищи в историях ☝️ ⠀ ... Я была на терапии 2 года, каждое утро начиналось с колес. Я не хотела верить, что это на всю жизнь, начала искать информацию. И нашла❗ ⠀ Для меня сейчас как 2*2=4, ⠀ 👆ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ, ПЬЕШЬ, КАК СПИШЬ, И КАКОЕ ТВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ. Это главные составляющие. ⠀ Я стала по-другому питаться, ушла с нелюбимой работы, наладила свой сон, мы закончили с МЧ отношения, у которых не было продолжения. ⠀ ⠀ В этот период мой эндокринолог предлагает временно отменить препарат, чтобы посмотреть на реакцию организма. Такой эксперимент абсолютно не свойственен консервативной медицине, как я поняла потом. ⠀ По ряду обстоятельств мне пришлось сменить поликлинику, а соответственно и врача-эндокринолога. ⠀⠀ Когда я пришла к новому доктору за повторными анализами после отмены препарата, МОЛОДАЯ ВРАЧ покрутила у виска: «Гормон нужно пить всю жизнь!!! Он у вас сейчас однозначно подскочил. Я вам назначаю дозировку, а через 3 месяца вы придете за анализом.» Вы вот поняли, что она после отмены гормонов на 3-4 месяца, когда у меня пропал цикл на 2 месяца из-за перестроек в организме, хотела вернуть меня на «синтетику» без анализов. Меня это до сих пор в БЕШЕНСТВО приводит. 😖⠀ Я, естественно, настояла на сдаче анализов СЕЙЧАС!!! И уже готовилась к поиску другого более компетентного врача. ⠀ ЧТО ЖЕ ПОКАЗАЛИ МОИ АНАЛИЗЫ⁉️ ⠀ Честно вам признаюсь, я ожидала небольшого ухудшения показателей ТТГ. В начале терапии он был 6,2, референс нормы 0,2-3,2. ⠀ Так вот крайний анализ показал 1,2 👌 Вы бы видели глаза этого врача 😲…… Надеюсь, что она за меня искренне порадовалась . ❗⠀ ⠀ Подведу итог:⠀⠀ дорогие девушки и, конечно, парни тоже, от ОБРАЗА ЖИЗНИ ЗАВИСИТ ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ И САМОЧУВСТВИЕ. ⠀ Это только тебе решать, когда механизмы твоего организма начнут давать сбои. ⠀ Моя история – лишь маленький пример небольшого заболевания, с которым я справилась на начальной стадии развития. ⠀ Не запускайте свои ПРОБЛЕМЫ со здоровьем, САМО НЕ ПРОЙДЕТ😉 ⠀ #vladamangoza #тренервсегдарядом_вл #пищевоеповедение_вл #персональныйтренерспб

ДАВАЙ ПОЗНАКОМИМСЯ 🖐️ ⠀ Я Влада, практикующий фитнес-тренер с опытом.⠀ Со школьных лет стала одержимой спортом🤸‍♀️ и правильным питанием🥑. ⠀ "Красота внутри, красота снаружи" - мой ДЕВИЗ"💃 ⠀ Посвящая этим темам 80% моего внимания и времени, я поняла, что могу помогать и другим людям заботиться о своём теле и здоровье. ⠀ Отучилась на фитнес-инструктора, устроилась работать в зал, где до сих пор приобретаю ценнейший опыт в работе с моими подопечными. ❤️ ⠀ Многие стали обращаться ко мне за советами по питанию и тренингу из других районов и городов. У них не было возможности тренироваться в зале и оплачивать услуги очного тренера. ⠀⠀ ❗Так ко мне пришло решение создать ОНЛАЙН-ПРОЕКТ "ТРЕНЕР ВСЕГДА РЯДОМ". ⠀⠀ Участник каждый день учится контролировать свой рацион с моей помощью. 🙌 Также абсолютно индивидуально подбирается программа тренировок с учётом всех показаний подопечного. ⠀ Мой телефон 🤳 всегда в руке, чтобы ответить на твой вопрос оперативно. Поэтому пиши, я с радостью помогу 😉 ⠀ А чем занимаешься ты? Какая сфера деятельности тебя поглотила ⁉️ ⠀ #тренервсегдарядом_вл #vladamangoza #пищевоеповедение_вл

Attention❗ SFS ⠀ С Днём Рождения, молодая леди 🥳 ⠀ В этот прекрасный МОЙ ДЕНЬ, запускаю #sfs_vlada ❗ ⠀ И Дарю бутылку шампанского 🥂 и 2 персональных тренировки 🏋️‍♀️ ⠀ Для этого: 1️⃣ Подпишись на меня (если не подписан), 2️⃣ Выложи в историю моё любое фото из ленты с поздравлением и ссылкой @vlada_mangoza 🥳 и #sfs_vlada, 3️⃣ В комментарии к этому посту напиши ГОТОВО 😉 ⠀ А завтра я выберу самую кайфовую историю ❤️🥳 ⠀ #VLADAMANGOZA #sfs_vlada #деньрождения #sfs #мойиюль #мойдень

Ну а пока 24🥂🥳 ⠀ Всегда жду этот день 15 июля 🦞 ⠀ Могу за неделю начать говорить про МОЙ ПРАЗДНИК 😉. Горжусь, что родилась именно в центре лета 👆😉 Такая мелочь, а все равно приятно 🥰. ⠀ До Юбилея остались считанные часы. (родилась в 3 часа ночи) 😁. Звучит.......забавно, как будто до НГ 😁. ⠀⠀ #vladamangoza #др #деньрождения #юбилей #25 #мойиюль ⠀

ИСТОРИЯ МОЕЙ ЩИТОВИДКИ 🦋 Часть 2 ⠀ Часть 1 ➡️ предыдущий пост ⠀.... Выясняется – щитовидка «поехала», и без терапии гормональной никак, тем более в молодости, когда организм еще вовсю развивается и готовится к материнству…. 🤰 ⠀ Назначили мне синтетический гормон L-тироксин, определили дозировку. ⠀ Каждые 3 месяца я сдавала кровь на гормоны. Дозу увеличивали 3 раза на протяжении 2 лет, только тогда анализы показали норму. ⠀ И тут я хочу сделать некое отступление и рассказать о том, какой образ жизни я вела на протяжении примерно 4 лет до установления диагноза.✍️ ⠀ Постараюсь кратко: 1️⃣ Работала официанткой по 12-16 часов. Очень стремилась быть худой, обезжиривала свой рацион максимально 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️, ела на 800 ккал в сутки, при том, что весь день на ногах, училась в универе ( ну как училась, спала на парах), иногда страдала пищевыми срывами, ну сами понимаете……стрееееесс. Ах да, чуть не забыла, жила 3 года в коммунальных квартирах с условиями разного характера (стараюсь это забыть). Занималась танцами 💃 кстати и умудрялась сохранять личную жизнь. ⠀ 2️⃣Сменила официанство на работу по специальности – табачная фабрика 👆, друзья! И такое в моей жизни было, да. График 2/2 с ночными сменами. Режим поехал «далеко и надолго». Работу ненавидела, но зато переехала в съемную квартиру, где нет шизанутых соседей со своими порядками. ПРОСТИТЕ – это психологическая травма, о которой я ни капли не жалею. Все также продолжала худеть🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️, в ночные смены снимала, как я прыгаю берпи для проекта «Бешеная Сушка». Хах, а ведь интересная жизнь у меня. Питалась уже более 🥕правильно, но это не спасало. Пару раз уезжала на скорой с отравлением.🤢 При всем при этом ЛИЧНАЯ жизнь не предвещала никаких счастливых перспектив💔, что тоже изрядно давило на психику. ⠀ Так вот, к чему все эти мемуары, а к тому, что откуда здесь здоровью взяться, друзья⁉️ ⠀ Пока писала, сама обалдела от насыщенности происходящего. И все мы прекрасно знаем👆, что случаев похуже гораздо больше, но мы просто живем и не замечаем, как гробим САМОЕ ЦЕННОЕ, что у нас есть, НАШЕ ЗДОРОВЬЕ. ВЕРНЕМСЯ К МОЕЙ БАБОЧКЕ 🦋 (это я так щитовидку называю)...... Но уже в следующем посте..... ❤️❤️❤️

ИСТОРИЯ МОЕЙ ЩИТОВИДКИ 🦋 ⠀ Немного странное начало поста, СОГЛАСНА, но я хочу поведать вам эту данность моей жизни. ⠀ А данность такова, что ставили мне диагноз ❗ – гипотиреоз – эндокринное заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов – тироксина в моем случае – и это приводит к замедлению обмена веществ в организме и кучу других серьезных последствий. 👍 ⠀ Около 3 лет назад, я узнала о своем диагнозе совершенно случайно. ⠀ В тот период я наращивала волосы. 💇‍♀️ Вес искусственных прядей был слишком велик для моих «роднуличек», и поэтому их всех вытянуло НАХРЕН. 🤦‍♀️ ⠀ И вроде бы все понятно было, но я настолько афигела от густоты своей шевелюры в 3 волосины после коррекции, что, не думая, побежала к трихологу 👨‍⚕️на другой конец города, оставив 10 000 руб. на анализы✍️, показавшие ДИКИЙ БРЕД, но сейчас не об этом. ⠀ С этими анализами я пошла в обычную поликлинику.⠀ Терапевт, узнав, что я боюсь облысения в 22 года, 😟да-да, дала мне кучу направлений по всем узким специалистам. ⠀ Исключали все подряд, пока не дошла до эндокринолога..... ⠀ Продолжение следует.... ⠀ Предпочитаешь частную или бесплатную медицину ⁉️ ⠀ #vladamangoza #щитовиднаяжелеза #щитовидка #историямоейболезни #будьздоров

В ГЛАЗА загляни, МОРЕ 🌊 увидишь внутри..... ⠀ #vladamangoza #твоиглаза #сочипарк

РАССКАЖИ , где был(а) в этом году 🍌🌴🥥 ⠀ В Питере 12 °С 🥶 ⠀ Мечтаю о тебе, #МОЯСТИХИЯ 🌊 ⠀ #vladamangoza #скороувидимся