Твой домашний тренер @sz_fit_yoga 😍 ⠀ Сделать красивое тело в домашних условиях можно! Света знает как💪 ⠀ С ней можно похудеть без жестких диет и ограничений ⠀ Тренировки у @sz_fit_yoga просто 🔥🔥🔥их более 1000, можно найти как для новичка, так и для продвинутого уровня ⠀ Как тренироваться при варикозном расширении вен и диастазе, и от чего они возникают ⠀ Вакуум живота и уддияна бандхи, в чем разница и поможет ли это сделать плоским живот ⠀ @sz_fit_yoga сертифицированный тренер и фитнес-коуч FPA, специалист по рациональному питанию, работает тренером в зале, знает подход к каждому человеку💪очень важно, чтоб специалист работал в живую с людьми😉 ⠀ ⠀ Пост временный, так что поспешите к @sz_fit_yoga

Отпуск done ✅

Быстрая готовка 👌 ⠀ 1. Блины с кабачком. 👉 Ингредиенты: * мука 150 гр * Молоко 250 мл * 2 яйца * Кабачок 300 гр * Соль, сахар, масло. ⠀ Приготовление: 1. Кабачок почистить и натереть на терке. 2. Добавить: яйца, молоко и муку. 3. Все тщательно перемешать. 4. Выпекать на минимальном количестве масла или а/п сковороде. ⠀ 2. Куриные сердечки в соевом соусе. 👉 Ингредиенты: * куриные сердечки 600 гр; * 60-70 мл соевого соуса; * Черный, красный перец чеснок, масло; ⠀ Приготовление: 1. Обжариваем сердечки пару минут на 1 ч л масла; 2. Добавляем приправы и соевый соус. 3. Накрываем крышкой и тушим 25-30 минут на среднем огне. ⠀ 3. Варим макароны на гарнир 👌 ⠀ Приятного аппетита 🤤 Любите кабачок? Я вот его терпеть не могу, но блины с кабачком просто обожаю 😍

Вы можете бесконечно долго искать волшебную таблетку, которая поможет похудеть, но если не полюбите себя и то, что делаете - все будет напрасно. ⠀ Меня часто спрашивают - где найти мотивацию? Как себя заставить? ⠀ Да никак. Вы же не заставляете себя пойти в туалет? Вы просто идёте, когда вам хочется. ⠀ С похудением все тоже самое - нужно не мотивацию искать, а просто делать то, что хочется. Предугадаю вашу иронию. Думаете многим захочется всю жизнь лежать на диване и лопать пончики - увы, но нет, вам это быстро надоест. Просто дайте себе это! Это нормально! Значит именно сейчас вы устали и вам нужен этот ленивый отдых. ⠀ Сами заметите, как захочется активности. У кого то это обычная ходьба, у кого то степпер, ролики или бассейн. Если в зале вы чувствуете себя не комфортно - начните с групповых, вспомните про покрывшийся пылью велосипед на балконе! И помните, что спорт даёт энергию. ⠀ Любите себя, не ломайте, не запрещайте себя ничего - вы у себя одна такая любимая) так вкладывайтесь в себя с любовью, не доедайте за детьми, котом и мужем - вы не помойка. Не варите сосиски, не жарьте курицу на тонне масла, потому что муж так ест - вспомните о себе. Что вы любите? ⠀ Когда мы с Ваней начали жить, я готовила так, как готовит свекровь - жаренная картошка, котлетки из свиного фарша, первое, второе, третье и компот) утром - время завтрака, днём - обед, даже не задумывалась над тем, а хочу ли я есть. В беременность - это не я доедаю 5ую слойку, это малыш так хотел! ⠀ И только когда я поняла, что так нельзя - я всех ставлю выше себя, изменила отношение к себе и добилась результата. ⠀ В какой то степени такое поведение - оправдание своей лени. Вот ты одна такая бедная, несчастная, которой нужно кормить мужа, поэтому толстая. А замужняя Машка худая, так это потому что у неё генетика такая, а не потому что она в зал после работы бежит. Нет, нет 👌 ⠀ Узнали себя? 🙈

Азу по татарски из индейки. ⠀ Ингредиенты: * филе индейки 500-700 гр; * Лук - 1 шт; * Морковь - 1 шт; * Томатная паста/кетчуп - 1 ст л; * Корнишоны - 200 гр; * Соль, масло, перец - по вкусу; ⠀ Приготовление( листай карусель 👉): 1. Пассируем лук на минимальном количестве масла, нарезаем соломкой морковь и отправляем в сковороду; 2. Добавляем филе, предварительно порезанное на квадратики; 3. За 10 минут до готовности добавляем мелко порезанные огурцы и томатную пасту, разведённую в воде; 4. Солим, перчим. Приятного аппетита 🤤 ⠀ Приготовить? Ставь +++ 👇

Что лучше съесть, чтобы пoxyдetb? Яблоко 🍎 или хлеб 🍞 ⠀ Можно сказать, что с этого опроса начался мой блог. Я рекомендую - хлеб. Почему? Да все просто, яблоко - это фруктоза, такой же сахар, только фруктовый и его количество должно быть в рамках 1-2 шт в день. Яблоком сыт не будешь, а наоборот раззадоришь аппетит. ⠀ В то время как хлеб - из ржаной или цельнозерновой крупы - это сложный углевод, который насыщает. ⠀ Но часто меня ставят в тупик вопрос: что лучше? Нет хороших и плохих продуктов. Можно все, но важна МЕРА. Да, если вы выступающая бикинистка, то вам нужно следить за количеством жиров в рационе и они сокращаются до минимума - что ничего общего со здоровьем не имеет. ⠀ И если уж говорить о здоровье, то исключение больших групп продуктов влечёт за собой дефицит этих нутриентов, а следовательно и сбой в работе всего организма. 👉 Почему нельзя исключать углеводы? Да потому что это энергия и без неё вы быстро сорвётесь, организм в панике будет бить во все колокола, чтобы вас спасти. 👉 Почему нельзя исключать жиры? Да потому что это наше женское здоровье. И если в 16-20 думаешь, что ещё вся жизнь впереди и смысл жизни есть только если ты худая, то после начинаешь кусать локти, что хочется быть мамой. 👉 Белки - это строительный материал. По опыту скажу, что их набрать сложнее всего, но без них не дефиците вы похудеете так, что все просто обвиснет, а целлюлит останется. Белок отвечает именно за формы и упругость. ⠀ Последнее время посты про пoxyдeнue набирают охваты хуже всего, поэтому если вам этот пост полезен и вы хотите, чтобы такие посты были ещё, отметьтесь в koммeнтapuяx 👇😊

Быстрый рацион на день. ⠀ 👉 Завтрак: запеканка творожная. Ингредиенты: * творог 540 гр; * 3 яйца; * 4 ст л манки; * Сах зам по вкусу. * Масло, чтобы смазать форму. Приготовление: Смешать все ингредиенты, поставить выпекать в духовку на 180 градусов на 30 минут. ⠀ 👉 Перекус: фрукт. 👉 Обед: Ингредиенты: * гречка; * Печенка; * Лук; * Соль, масло; Приготовление: Массируем лук на небольшом количестве масла. Печенку нарезаем квадратиками. Выкладываем в сковороду. Тушим до готовности, солим. ⠀ 👉 ужин: Куроболлы( троекурово) + овощи. ⠀ Элементарно 😃👌 Ставь +++, если рубрика с готовкой интересна ☺️👇

Давайте познакомимся 😎 ⠀ Всем привет 👋 Меня зовут Юля и уже третий год я веду блог. Все начиналось с банальных тарелочек и дикого желания похудеть. Когда я добилась цели, мне хотелось кричать об этом и чтобы как можно больше людей перестали платить горе тренерам, которые сажают на 1 Яйцо в сутки и ругают тебя за то, что ты сорвалась! ⠀ Худеть можно по другому 😉 Вкусно, сытно и разнообразно. На картошке, бананах и куриных окорочках. Я это доказала уже не раз) Больше 2000 девушек прошли мои марафоны и получили результат ☺️ ⠀ Я из маленького городка, 10 лет назад переехала в Москву. 16 летняя девчонка с большими мечтами. На моем пути всегда были сложности, о них я рассказываю в сториз. Хочу, чтобы вы верили в себя и шли напролом, не сдавались после первой трудности. Тогда все получится ☺️ ⠀ С 15 по 22 - у меня были проблемы со слухом. Врачи тогда лишь разводили руками и чистили серные пробки, которых не было. В 23 - путём слез и скандалов я попала в нии свержевского, где мне поставили диагноз: отосклероз и прооперировали 1 ухо. В планах - операция на второе 🥰 ⠀ Пару месяцев назад я исполнила мечту всей своей жизни и сделала ринопластику - полноценная история есть в вечных сториз. ⠀ Сейчас мы ждём дизайн проект нашей собственной квартиры и будем делать ремонт. Обязательно покажу все этапы в сториз ☺️ ⠀ Многие наверное думают, что блогеры - это какие то нелюди 😂 у которых дети ведут себя всегда хорошо, нет плохого настроения, да и вообще в шкафу мешки с деньгами. Но я самый обычный человек, который путём проб и ошибок ( и только муж знает скольких сил и нервов 🙏) имеет то, что имеет 🥰 ⠀ Мне нравится помогать людям, нравится гореть своими марафонцами, видеть их результаты. В такие моменты я понимаю, что все не зря 😉 Бесплатный бонус для тех, кто для тех, кто дочитал: бесплатный калькулятор калорий и чек лист по расчёту кбжу в шапке профиля. ⠀ Напишите в комментариях: как вас зовут и откуда вы меня нашли?☺️

Я успела приготовить за час, а вы? 😃 ⠀ Было бы ещё быстрее, если бы в самом начале у меня не отключилась плита 🙈 глюк какой то был, через 10 мин прошёл, но и это время и использовала с пользой) ⠀ Итак: 1. Компот: Берём ягоды 🍓, заливаем водой и доводим до кипения. Я не добавляла сахар, потому что пью без него, иногда добавляю Сах зам. ⠀ 2. Сырники: * 600 гр 5% творога; * 4 ст л манки; * 3 яйца; * Сах зам и сахар 50/50. Раскрываю секрет вкусных сырников: когда вы все смешаете, дайте время, чтобы манка разбухла и только тогда начинайте готовить. 10-15 мин. ⠀ 3. Макароны в сырном соусе с курицей. * 500 гр куриных бёдер без кости; * Соль, перец и сухой чеснок, 1 ч л масла; * 100 гр сыра: можно 2 вида; * Макароны из тсп 500 гр; Макароны - сварить. Параллельно с этим порезать на квадратики куриные бёдра, обжарить на сковороде до готовности, добавить приправы и половину натертого сыра. Смешать макароны с курицей и добавить остальной сыр. ⠀ 4. Куриный суп. * бульон; * 150 гр куриных бёдер без кости; * Маленькая луковичка и морковка; * 30 гр мелкой вермишели; * 2 ст л лечо; * Соль по вкусу. К бульону, в котором варили курицу на салат засыпаем все ингредиенты: 150 гр мелко порезанный куриных бёдер, мелко порезанный лук, морковь трём на терке. Варим: 20 минут на медленном огне. ⠀ 5. Салат столичный. * 250 гр филе куриного бедра; * 100 гр консервированного горошка; * 4 вареных яйца; * 3 свежих маленьких огурца; * Маленькая луковица; Курицу и яйца варим. Все мелко нарезаем и смешиваем. Для заправки используем: сметану, йогурт или мягкий творог. ⠀ Как вам рацион? Ставь +++ в koммeнтapuяx, если рубрика интересна 👇