Кето (кетогенная) диета – безуглеводное питание на основе белков и жиров, (количество углеводов минимально) БЖУ ~ 25%-75%-5% ⠀ Наш организм получает энергию в основном из углеводов и жиров. Из углеводов предпочтительнее. Но в случае недостаточного их количества, начинает добывать энергию из жиров, образуя кетоновые тела, которые ⠀ ✔️ понижают аппетит ✔️борются с воспалительными процессами ✔️ помогают нейронам противостоять повреждающими факторам. ⠀ Соответственно, показания: ✔️инсулинорезистентность, метаболический синдром, диабет 2 типа ✔️синдром поликистоза яичников, некоторые случаи онкологии ✔️ эпилепсия, альцгеймер, паркинсон, рассеянный склероз и др... ⠀ КЕТО в терапевтическом строгом варианте - это лечебный протокол! ЭТО НЕ ДИЕТА, ЭТО МОЛЕКУЛЯРНАЯ НАСТРОЙКА ОРГАНИЗМА - сложный процесс с кучей деталей и коррекций дополнительными препаратами. ⠀ Это не сбалансированное питание! Только под наблюдением врача, с отслеживанием концентрации кетоновых тел, которые при высоких значениях токсичны. ⠀ Кроме терапевтического, есть пищевой мягкий вариант кето (lcfh), с ~ Б/Ж/У : 25%-50%-25% ⠀ Как пример рацион на 1600 ккал 100 гр белков/85 гр жиров/ 100 гр углеводов... ⠀ Если честно, я не имею ничего против, даже за! Потому что жиры - это основа нашей эндокринной системы. ⠀ Тут важно понимать: ✔️ можно быть здоровым и стройным при питании с более высокими количествами углеводов и чуть меньшим количеством жиров ✔️ можно быть здоровым и стройным на lcfh, есть меньше углеводов, больше жиров ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ БУДЕТ КАЧЕСТВО ЕДЫ И КОЛИЧЕСТВО В НЕЙ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ. ⠀ Второй вариант мне лично нравится больше. Он намного комфортнее. Но, на мой взгляд, сложнее в организации и стоит дороже, чем привычный медленно углеводный. ⠀ Не у всех есть возможность регулярно есть красную рыбу, орехи, авокадо и др источники полезных жиров. Если кто-то думал, что кето - это про сосиски, свиные ребра и сливочное масло - то нет))) Принципы правильного питания на lfch никто не отменял... И подсчет калорий тоже, если цель похудеть😜 ⠀ Пробовали понижать угли, повышать жиры? Какие ощущения?

Избегала эту тему, но видимо, пора написать свое видение) ⠀ У нас, кстати, сегодня первый день бесплатного челленджа #декабрь_счистоголиста Кому вредный инст не показал пост-анонс, быстрее смотрите 2 предыдущие публикации и участвуйте!!! НИЧЕГО НЕ ПОТЕРЯЕТЕ, КРОМЕ ПАРЫ ЛИШНИХ КГ😜 ДАВАЙТЕ УСТРОИМ РЕАЛЬНЫЙ ДВИЖ!!! ⠀ Про КЕТО. Нужно понимать, что это ЛЕЧЕБНЫЙ ПРОТОКОЛ, КОТОРЫЙ НАЗНАЧАЕТСЯ ПО ПОКАЗАНИЯМ. ⠀ Может ли его испытывать на себе каждый желающий? Насколько это безвредно или наоборот? Какие особенности нужно учитывать на этом типе питания, про которые никто не пишет. Или пишут по крупицам. ⠀ Все это огромный преогромный пласт информации не для беглого чтения. ⠀ Если вам нужна от меня систематизация информации на эту тему, то я должна понимать степень вашей заинтересованности. ⠀ В комментариях напишите ✔️ свое отношение к кето и свое видение этого типа питания. ⠀ Если не знаете, что написать, но тема интересна - пишите «очень нужен пост»

#декабрь_СчистогоЛиста - это ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА ОРГАНИЗМА ⠀ Особенно, учитывая, что нас ждет в новогодние праздники🙈 ⠀ ЧТО БУДЕМ ЕСТЬ? ДА ВСЕ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ОТКРОВЕННОГО ПИЩЕВОГО МУСОРА! ⠀ Удивительно, как много людей отреагировали на запрещенный список словами «а что есть то тогда?» Насколько крепка ваша зависимость от бесполезной еды, без которой легко можно обойтись?! ⠀ Я не говорю, что любая запрещенка вас непременно покалечит) Чаще, вред наносит суммарный недостаток микро и макроэлементов, которых вы не дополучаете, выбирая пустую еду. ⠀ КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО?! Когда берете продукт в руки, сначала подумайте - а что это даст моему организму, кроме калорий?! Какие витамины, какие микроэлементы? Состав прочитайте, пораскиньте головой, что в этом продуете доминирует - польза или вред?! Если решает количество, то подумайте - вы точно сможете себя контролировать??? И исходя из этого - действуйте. ⠀ ✅Разрешенные белки: ✔️Нежирное мясо, курица, индейка, кролик, телятина; ✔️Мясные субпродукты (печень, сердце, язык) ✔️Рыба, морепродукты (кальмары, креветки, мидии, осьминожки) ✔️Яйца ✔️Творог, сыр пониженной жирности; ✔️ Кисломолочка, молоко (в небольших количествах, а не по пол литра в день с булочкой, или лучше вообще козье) ⠀ ✅Разрешенные углеводы: ✔️Гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, перловая и другие крупы, которые требуют варки. В идеале вообще цельное зерно, а не хлопья; ✔️Дикий, бурый рис; ✔️Нут, фасоль, бобы, горох, чечевица; ✔️Овощи - сырые без ограничений. Тушеные, запечённые, гриль👍🏽 Ягоды и фрукты (не более 300 гр в день); ✔️Хлебцы, хлеб из любой цельнозерновой муки или с добавлением отрубей ✔️ сухофрукты (без консервантов и сахара в составе, в количестве неск штучек в день) ⠀ ✅Разрешенные жиры: ✔️ нерафинированные раст масла ✔️орехи сушеные!!! (не жаренные), семена (подсолнух, тыква, мак, кунжут, чиа, лен) ✔️авокадо, кокос, какао ✔️ сливочное масло 82% ⠀ Это так же просто, как пельмени) Запек, сварил или просто порезал - и готово) Попробуйте продержаться неделю! Иногда, только этого бывает достаточно чтобы начать худеть, очистить кожу от прыщей, укрепить имуннитет... ⠀ Или все-таки ПП - для зануд, а плохое качество кожи - ваша изюминка?😜

НАШ ОЧИЩАЮЩИЙ, ПП-УТВЕРЖДАЮЩИЙ, В НОВОГОДНЕЕ ПЛАТЬЕ ВЛЕЗТЬ ПОМОГАЮЩИЙ, БЕСПЛАТНЫЙ МАССОВЫЙ И ВСЕМИ ЛЮБИМЫЙ ⠀ #декабрь_счистоголиста начинается с понедельника! ⠀ 🌱 КАЖДЫЙ ДЕНЬ ФОТОГРАФИРУЕТЕ СВОЮ ЕДУ и выкладываете фотки в сториз или в ленту каруселью (как вам удобней)! Если в сторис, то СОЗДАЕТЕ АКТУАЛЬНУЮ ПАПКУ СТОРИС ПОД НАЗВАНИЕМ «ЧИСТЫЙ ЛИСТ» и сохраняете все сторисы туда, чтобы они не пропали. ⠀ ✔Во всех сториз и постах ставим хештег #декабрь_счистоголиста ‼️Отметку @zozhgi и спонсора, чей приз хотите выиграть! Можно всех спонсоров)))) Можно по очереди))))) ЧТОБЫ МЫ МОГЛИ ВАС ВИДЕТЬ ⠀ Хоть 1 прием пищи, хоть все 5 фоткайте и постите. Чем больше фоток, с хештегом и отметкой, тем больше шансов, что программа выберет вас победителем. Участвовать можно с любого дня! 🌱 Естественно для участия надо быть подписанной на меня @zozhgi и на ВСЕХ спонсоров. ⠀ 🎉 СПОНСОРЫ И ПРИЗЫ - ⠀ ✔️ШЕНГЕНСКИЕ ВИЗЫ ДЛЯ ПАРЫ - от @tour.you Крутейшие ребята, которые не раз экономили мои время и деньги. Я самостоятельный путешественник, но @tour.you незаменимы для брони самых выгодных авиа, отелей и разработки маршрута за вас. ⠀ ✔️ СЕРТИФИКАТ 5000 руб на любую вещь от @freedomtag - магазина одежды для свободных духом женщин. Сочетание практичного минимализма и легкости стиля Бохо. Удобная, женственная одежда из натуральных тканей, которая никогда не выйдет из моды. Вещи @freedomtag вы будете передавать из поколения в поколение) ⠀ ✔️ КОРОБКУ ПРОТЕИНОВЫХ БАТОНЧИКОВ от всеми обожаемого, любимого и неповторимого @bombbarru - спасителя всех зожников, производителя полезных вкусняшек всея Руси! ⠀ ✔️ От меня ПРИЗ СЮРПРИЗ))) Я сама выберу и оплачу для вас месяц занятий с персональным тренером в вашем городе! ⠀ ✔️ НАБОР ЗИМНИХ АКСЕССУАРОВ Michael Kors с доставкой из Америки от @shapiro__liz - самого удобного сервиса из всех, который я пробовала. Откопают что угодно, по самой выгодной цене. ⠀ ‼️ Требования к победительнице - ПРОФИЛЬ ОТКРЫТ (потом можно закрыть), НЕ ФЕЙК, ЖИВОЙ. ⠀ 💞 ДЛЯ УЧАСТИЯ 🌱 Написать в комменте, что участвуете 🌱 фотки с вашей едой, хештегом , отметкой меня и спонсора. Сторисы сохранять в папку «актуальное» ⠀ Скинем пару кг перед НГ?!

Продолжаем тему ИП-шников) ⠀ Вторая категория индивидуальщиков - реальные ведьмаки) ⠀ Никаких КБЖУ не считают, не запариваются, едят, что хотят, когда хотят, сколько хотят. Хотят - шавуху, хотят - чизкейк, хотят - карбонару. Выглядят всегда супер. Смотришь на них, завидуешь и не понимаешь, ну как так то! ⠀ По факту, это люди с детства имеющие правильные пищевые привычки (спасибо родителям). Они не доедают порцию до конца, если наелись. Полезная еда им вкуснее, чем не полезная по большей части. Они всегда чем-то увлечены или озабочены, и им просто некогда запариваться по еде. Вспоминают, когда проголодаются. С вами за компанию могут сточить шавуху, а в следующий раз вспомнят о еде на следующий день. Утрирую конечно, но мысль вы уловили. ⠀ У меня муж такой, все видят, что он в зале сникерсы точит каждый день, а на самом деле, он набирает очень мало углей по дню, просто не любит гарниры... Торты не ест, к другому сладкому равнодушен, каши не любит, макарон может немного поклевать или пюрешки, но всегда оставит на тарелке половину. ⠀ Можно ли научиться этому на курсах за месяц, не вдаваясь в кбжу?! Нет конечно. Эти люди этому не учились. Они с детства так живут. Новые привычки годами формируются, а не за 21 день. Я про зал всегда говорю - хотите стать зависимыми от фитнеса, продержитесь в зале год! Если продержитесь, то бросить будет тяжело. ⠀ Ну и третья категория - хитрожопые ппшники, которые под видом интуитивного питания продают курсы обычной диетологии с примесью психологии. Научиться хорошему там конечно можно, но не надейтесь, что обойдется без подсчетов КБЖУ) Будете считать, может кулачками, может ладошками, может еще как, но считать будете, и действовать будете по четким правилам, а не по интуиции. Сможете есть всё всё всё???? Конечно!!!!!! И шавуху, и тортики и макарохи - только вместо тарелки напёрсток приготовьте, а вместо ложки китайские палочки))) В общем, те же яйца, только в профиль. С заголовком «интуитивное питание» продавать курсы легче, вот и вся магия. ⠀

«Научу есть, что хочешь, когда хочешь, сколько хочешь! Тело само подскажет, когда остановиться! Научу слышать и любить свое тело...» ⠀ Вчера откомментила интуитивщицу, которая, похудев на 20 кг «через любовь к себе», теперь продает курсы. Мой коммент в карусели. Меня забанили конечно же. ⠀ Если немного покопать, все интуитивщики делятся на три группы: ⠀ ✔️Бывшие категоричные ппшники, идейные перфекционисты, в последствии рппшники (рпп - расстройство пищевого поведения), которым посчастливилось выйти из расстройства, сделав правильные выводы. ⠀ Фанатичным отношением к качеству еды, количеству еды, подсчетам КБЖУ, взвешиваниям еды вплоть до салатного листа, жесткими ограничениями, постоянным учетом потраченных и съеденных ккал, доводят себя до нервного истощения, превращая жизнь в борьбу с лишними калориями, в вечную войну с едой. Потом, срываются, ненавидят себя за слабость, комплексуют из-за несовершенств своего тела и заедают. Кто-то осознает трагичность ситуации и находит силы бороться с этим состоянием. Чаще с психологом, но бывает и самостоятельно, опять же посредством самопознания и не без помощи психологических ресурсов. ⠀ ВСЮ МАТ ЧАСТЬ ТАКИЕ ИНТУИТИВЩИКИ ЗНАЮТ, КАК ОТЧЕ НАШ. Любой продукт в уме раскладывают на кбжу за три секунды, определяют вес на глаз. ⠀ Вся магия интуитивного питания у этой категории интуитивщиков в том, что понимание какую еду можно, какую нельзя, сколько можно и когда - отработано до рефлекса во времена шизанутости на пп. ⠀ С такой прошивкой в подсознании, интуиция никогда не подскажет им сожрать палку колбасы) ⠀ Сколько угодно можно говорить про любовь к себе, принятие себя, про то, что тело - это отражение ваших мыслей, но без всего печального опыта, через который прошли такие интуитивщики, их уровня просветления вам не достичь на этих курсах. Избавиться от каких-то комплексов - возможно, стать Дюймовочкой без понимания физиологии питания - нет. Максимум - научитесь любить свой жирок. ⠀ Не плохая база для того, чтобы потом начать считать КБЖУ без риска рпп)))) ⠀ Продолжение надо?) Верите в интуитивное питание? Верите, что этому можно научиться на курсах?

‼️‼️‼️ СТОП КОММЕНТЫ‼️‼️‼️ ⠀ Давайте, как в прошлом году, подарим подарки друг другу?! Поиграем в секретного Санту) Мудрые люди говорят, что если что-то отдавать от чистого сердца, то потом возвратится сторицей) Я за экспериментальный исследовательский подход))) ПРОВЕРИМ ТЕОРИЮ?)))))) ⠀ Предлагаею вот что! 🎁 Если вы хотите подарок на Новый Год, оставляйте коммент "хочу подарок"! 🎁 Следующий комментирующий получит через директ ваш адрес и вышлет вам подарок! А ему подарок отправит тот, кто оставит коммент в след за ним! ‼️ ЧТОБЫ НЕ БЫЛО НЕРАЗБЕРИХИ, Я САМА РАСПРЕДЕЛЮ КТО КОМУ ДАРИТ. ОТ ВАС ТОЛЬКО КОММЕНТ - ХОЧУ ПОДАРОК! И все! ⠀ 🎄 Подарок может быть любой - купленный или сделанный своими руками, дорогой или не очень, - такой, какой позволяют ваши щедрость и возможность. Главное, чтобы это было от души! ⠀ В прошлый год несколько человек отправив, но не получив подарки написали, что полную фигню я придумала))) На старте прошу! Не будьте так скудодушны! ⠀ ✨✨✨ Вся сила волшебства этой авантюры - в искреннем желании порадовать того, кому вы этот подарок отправите!!! А НЕ ПОЛУЧИТЬ ЧТО-ТО В ОТВЕТ! Это важно! Иначе законы вселенной сработают не в вашу пользу)) ⠀ ‼️ важно: 🔹доставку оплачивает получатель! Отправляем все Почтой России, чтобы все получатели были в равных условиях 🔹комменты оставляем до 21.00 завтрашнего дня - до команды СТОП. 🔹Подарки высылаем ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО до 15 декабря! И пишем получателю в директ "подарок в пути"! ⠀ ✨✨✨Ну что, погнали????✨✨✨✨ Первый коммент дарит подарок мне, а последнему дарю я!

Есть 20 мин свободного времени? ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ ТРЕНИРОВОЧКУ))) ⠀ А финальным заданием челленджа #ямогуитысмоги будет вот что.... ⠀ Поменяемся ролями😜 Придумайте для меня задание на гибкость, ловкость или координацию, покажите его в сторис или ленте, а я попробую повторить))) ⠀ Все, кто попытается меня озадачить успеют урвать 50% скидку в мой интенсив и на курс @ariva.maria ⠀ Среди всех, кто озадачит так, что не смогу повторить - выберу одного счастливчика и подарю бесплатное участие в интенсиве) ⠀ ✔️ Заливайте свое задание для меня, выложив его в сториз или ленту (на ваш выбор), отмечайте @zozhgi и @ariva.maria ⠀ ✔️ Под этим постом не забудьте написать любой коммент ⠀ Кто не побоится кинуть мне вызов??? Все повторю и в сториз покажу😝

О-О-О-О, МАКАРОНЫ ЦЕЛЫЙ ТАЗИК ВАРЕНОГО ТЕСТА!))) ⠀ Несколько раз девчонки писали, что не участвовают в челлендже с чистого листа только потому, что не могут жить без макарон)) Очень хорошо понимаю, ибо макарохи - основная еда детей 90-х)))) Первое - суп с макаронами, второе - макароны с яйцом, десерт - макароны с вареньем😆 У кого так было? ⠀ Но сейчас столько альтернатив.... Выбирай не хочу! А мы, максимум - обращаем внимание на надпись «твердые сорта пшеницы». Хотя, какая разница - твердые/не твердые, все-равно мука, все равно тесто, все-равно простой углевод. ⠀ Поэтому - альтернатива! ⠀ ✔️ШИРАТАКИ Быстро готовится, полностью натуральна и практически не содержит калорий (9 ккал на 100 гр). Состав практически полностью наполнен растворимой и нерастворимой клетчаткой. В настоящее время является хитом номер 1 в диетическом питании. Ее производят из корня растения конняку, произрастающего в горной местности Японии и Китая. Корень конняку имеет форму большой свеклы, его можно употреблять в пищу в сыром виде, а можно и в переработанном. Молодые корни очищают, моют, сушат и перемалывают в муку. Затем из этой муки производят лапшу. Вкус неяркий, нужно оттенять овощами, мясом. ⠀ ✔️ МАКАРОНЫ ИЗ БОБОВ, НУТА, ЧЕЧЕВИЦЫ, ФАСОЛИ. По вкусу и виду ближе к обычным макаронам. Бывают и ракушками, и спиральками, и спагетти. ⠀ 100 гр содержат 28 гр белков 70 гр углей 1 гр жиров ⠀ Не смотря на количество углей сравнимое с обычными макаронами, углеводы из бобовых содержат много амилозы, которая усваивается очень медленно. Такие макарохи обеспечивают чувство сытости надолго, не вызывают резкого скачка сахара в крови. При этом готовятся быстрее, чем сам нут, чечевиц или фасоль. ⠀ ✔️МАКАРОНЫ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА Не из твердых сортов пшеницы, а именно из цельного зерна. Только цельное зерно в составе будет гарантировать наличие клетчатки. Предпочтение лучше отдать макаронам из цельной гречи, дикого риса, киноа, полбы. ⠀ ... яичная лапша, рисовая лапша, кукурузные макароны, всякие разноцветные макароны из пшеницы с добавлением шпината, чернил и других трав - лишены клетчатки, а это главное, на что надо обращать внимание при выборе! ⠀ Несколько примеров с i-herb в карусели. Пробовали?

ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ))) #ямогуитысмоги ⠀ Прошлое задание легко вам зашло,)) Вот вам новое) ПТИЧЬЕ МОЛОКО)))) В моем случае - кефир))) ⠀ Всем, кто попробует повторить - 50% скидка на мой фитнес курс и на имидж курс @ariva.maria , которые стартуют 3 декабря. ⠀ Одному из тех, кто сможет повторить лучше всех - подарю участие в интенсиве. Выберу сама. ⠀ ✔️ Просто выполнить задание, выложив его в сториз или ленту (на ваш выбор), отметить @zozhgi и @ariva.maria ⠀ ✔️ Под постом написать любой коммент ⠀ А завтра утром в 10.00, мы с Машей поболтаем в прямом эфире о том, что эффективнее - корректировать фигуру спортом или одеждой! В 10.00 заходите на чаек к Маше @ariva.maria , эфирить будем там😘

М- мышцы М - молодость Мышцы=Молодость ⠀ В 25 я думала, что афигенна)))) Даже не стеснялась фоткаться в таких позах. Хотя я не жопу там показываю, а то, как расфигачила спину о кораллы (видно, если присмотреться). ⠀ А вот справа я уже позирую, и справа в моей голове мысль «норм, но недостаточно... можно выглядеть еще лучше»)))) ⠀ И только когда ставишь эти фотки рядом - все встает на свои места, где афигенно, а где не очень))) ⠀ Слева вешу - 55 кг Справа - 60 кг Именно так, не наоборот. ⠀ Слева - ничем не занимаюсь, практикую не жрать после 16.00 и кефирные диеты. Если колготки - то только с утяжкой в боках. ⠀ Справа - ем, как слон по сравнению с собой 25-летней, занимаюсь тяжелой атлетикой и функциональным тренингом. Ношу чулки😆 ⠀ Слева - мало мышц, тонкие ручки, тонкие ножки, и много сала на спине, талии и попе... ⠀ Справа - больше мышц, чуть меньше сала, чем на фото слева. ⠀ Мышцы - наше все. Они как каркас, который держит форму. Слева - этой формы нет, и жир просто уныло и бесформенно висит. И там мне всего 25 лет!!!! ⠀ Справа - я не сухая (хоть процент сала и ниже, чем слева), но жирок равномерно лежит на мышцах и совершенно не портит картину, а скорее наоборот. ⠀ Если вам больше 25 лет и вы до сих пор не начали заниматься - вы, просто дурынды! ⠀ Я не понимаю, как женщина, если она правда в душе женщина, а не конь с яйцами, может упускать возможность быть красивее и оставаться, как можно дольше молодой и здоровой.... Согласны? Если нет - обоснуйте! ————- Больше моих нравоучений вместе с интересными функциональными тренировками все желающие могут найти у меня в курсе! Старт 3 декабря. Стоимость 3990 за 4 нелели. Запись в директ! ⠀ Всем обнимашки, ушла тренить😘

ПО СЛЕДАМ ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ! ⠀ Мы с @ariva.maria решили устроить дерзкий челлендж #яМогуИТыСмоги ⠀ С 26 ноября по 1 декабря включительно мы будем публиковать задание дня! КТО ПРИСОЕДИРИТСЯ К ЛЮБОМУ ИЗ ЗАДАНИЙ получат 50% скидку и на мой интенсив, и на курс имидж стилиста @ariva.maria 🤪 ⠀ Ваша задача ✔️ Просто выполнить любое задание, выложив его в сториз или ленту (на ваш выбор), отметить @zozhgi и @ariva.maria ⠀ ✔️ Под постом написать «вызов принят» и сразу написать в директ, что хотите забрать свою скидку☺️ ⠀ Первое задание - КОНТРАСТНЫЙ ДУШ😆 Попробуйте выполнить приседание с двумя стаканами воды над головой, стараясь не облиться))) Не важно, получится у вас или нет, важно просто принять участие и заснять процесс) ⠀ Хочешь получить 50% в мой интенсив или в курс @ariva.maria, просто подурачься вместе с нами☺️ ⠀ Ну, кто тут смелый, ловкий, умелый????!!! Кто готов испытать на себе контрастный душ??? Вызов принят??? ⠀