В декабре я была на двух мероприятиях, где рассказывала про то, для чего нужны чеклисты и микротреккинг. Попробую сформулировать пост. Если будут вопросы – пишите в комментариях. Я сама, конечно, в тайне падка на идею “волшебной таблетки”, что-то вроде “а можно я просто заплачу денег и мышцы сами появятся, и я буду чувствовать себя отлично и не буду болеть, и заговорю на всех языка мира, а у подъезда будет принц”)) Но я знаю, что даже если быстрый эффект случается, то я или не в состоянии понять, что это, или не в состоянии поддерживать его эффект. Поэтому, мне кажется важным разбираться в мелочах в каждом желаемом вопросе. Например, если взять популярную цель “похудеть”, то здесь важнее научиться смотреть вглубь себя, понять на всех уровнях причины недовольства своим телом. Потому что одно без другого не будет работать. Для этого вы берете по очереди чеклисты и начинаете следить за своим питанием, режимом, эмоциональным состоянием, отношением к еде, физической нагрузкой, самочувствием, состоянием кожи, аллергиями, стулом ну и так далее. Да, этот дурацкий медленный здоровый метод, но так вы сможете узнать себя, найти какие-то страхи, блоки, аллергии, привычки, отследить причинно-следственные связи. Так вы сможете понять, как вам лучше подойти к идее похудения, с чего лучше начать, какова будет программа. Возможно, покопавшись и проследив причины желания похудеть, вы поймете, что работать над собой нужно не физически, а ментально, то есть полюбить себя и свое тело. Фото: @luiza_sfl #365done

Про ежедневник рассказываю чуть подробнее, я же все-таки автор😇 100 days diary - это дневник на 100 дней. В самом начале есть инструкция, а я расскажу про основную мысль. Вы ставите цели/мечты. Если их нет, то ничего страшного, нет и нет. Ежедневно вы отвечаете на 4 вопроса: - что сегодня было сделано для достижения цели Если ничего, то это тоже ответ. А если вы ничего не делаете для цели продолжительное время, то стоит подумать, нужна ли вам эта цель. - что я могу сделать лучше Этот вопрос на самом деле про то, как мыслить конструктивно, то есть в неудачах или провалах стараться увидеть точки роста и возможности делать по-другому. - какая проблема была сегодня решена Этот вопрос учит хвалить себя, потому что часто мы себя недооцениваем. - три вещи, которыми запомнился этот день Этот вопрос учит запоминать ключевые события дня. В последствии это поможет понимать, где вы находитесь, исходя из тех событий, которым вы придаете значение. Места под ответы не очень много, но важнее осознавать свои мысли или эмоции. Может быть так, что цель, которую вы поставили, не "ваша", и вы саботируете ее всеми возможными способами. Ведение этого ежедневника - это попытка научиться слышать свой голос, отвечая каждый день на конкретные вопросы. И привычка задавать из себе. Конечно, за 100 дней не изменить свою жизнь. Но за это время вполне возможно понять про себя что-то новое. Я вообще всячески поддерживаю идею маленьких шагов и целостности своих мыслей и действий. То есть, если вы хотите одного, но не делаете для этого всё возможное, то скорее всего вы этого не хотите (может мама ваша хочет или в инстаграмах у всех есть, поэтому и вы захотели)) Купить можно в книжных Москвы или заказать онлайн в book24.ru/365done #100daysdiary #365done

Еще один важный пункт челленджа продуктивности #365_productivity, который поможет по-новому увидеть все входящие предложения: заведите таблицу "сколько потратили времени, что получили". Этот важный пункт можно поделать в течение месяца или квартала, чтобы понять природу запросов. Например, мне приходят разные предложения: сняться в ролике, принять участие в дискуссии, написать колонку, встретиться (без конкретной повестки “вы классные, мы классные, давайте пить кофе и думать”), менторить (?), выступить на конференции, подготовить презентацию идей на английском для потенциального партнера и т.п. Я вела какое-то время файл: запрос, предложение, оценка потраченного времени, выхлоп. Что-то можно было предсказать сразу, что-то открылось мне с новой стороны. Но такая практика учит думать немного вперед. Теперь мне проще входящие задачи соотносить с результатом.

Ведите учет времени: сколько часов вы тратите и на какие проекты. Этот пункт поможет с оценкой времени на разные задачи. Лично я использую toggl в браузере и в приложении. С его помощью я знаю, сколько времени уходит на ведение личного инстаграма, хоть и кажется, что это вообще не отнимает времени. Я так же знаю, что на важную презентацию уходит всего 2 раза по 40 минут сосредоточенного времени. А заполнить отчет с показателями на месяц уйдет 20 минут, поэтому я больше не боюсь откладывать эту нудную задачу. Ведение учета времени длительное время дает свои неоценимые выгоды, можно увидеть сколько денег или пользы приносят те или иные проекты. Так будет проще выставлять приоритеты. Фото идеального рабочего места @nastyaakulinushkina #365_productivity

Задание 6 из челленджа продуктивности #365_productivity – Ставьте таймер на время в соц.сетях и другую прокрастинацию. Для себя я нашла решение. Раньше меня отвлекала лента фейсбука, я могла зайти в него с одной конкретной целью, например, найти что-то важно в переписке, но не замечала, как прошло 30 минут. Таймер, ограничивающий время на сайте, помогает следить за временем. Например, каждые 10 или 15 минут пинговать меня (звук, вибрация, уведомление). Сейчас, если мне хочется отвлечься, то я обязательно ставлю будильник на 15-20 минут на чтение ленты, просмотр интернет-магазина или любого другого так себе занятия. Так я не залипаю в нее на большее время и возвращаюсь к делам. Классное фото @vigbo.ru

От большой любви к буллит-журналам (те, в которых вы рисуете свои цели сами) мы поддерживаем классную инициативу наших творческих друзей: @anna.rastorgueva, @maxgoodz, @lamy_russia, @miftvorchestvo, @periodicapress.blog Ребята подготовили специальный планер для ведения буллит-журнала и конкурс. 13 декабря @anna.rastorgueva проведет прямой эфир по планированию и расскажет про условия участия. Вкратце: вам нужно будет сформировать планы на первую неделю января, визуализировать их с помощью вдохновляющего календаря и поделиться итогами постом с хештегом #моя_первая_неделя_января. Посты-итоги необходимо выложить до 24.12. А 25 декабря появятся итоги и подарки: 3 ежедневника #theJournal_maxgoodz, 3 ручки от @lamy_russia, 3 книги "Магия утра" от @miftvorchestvo, 3 фотокниги @periodicapress 3 набора чек-листов от @365done.ru Не забудьте подписаться на всех организаторов, чтобы не пропустить важную информацию, и отметить друзьей в комментарии, чтобы и они не провели первые январские дни в режиме тюленя.

Чем ближе конец года, тем больше стресса. Возвращаюсь к пунктам челленджа #365_productivity. Чеклист можно скачать бесплатно на сайте (ссылка в профиле). Задание№ 16 – Найдите свой режим дня. Ложитесь, вставайте, ешьте в одно и то же время. Этот пункт может занять годы. Иногда всё меняется: новая работа далеко от дома или наоборот. Новые задачи или увлечения. Но зная свой идеальный режим, можно подстраивать все занятия под него. Например, я нашла свой график работы (с 12-ти) и тренировок (утром), поэтому все прочие дела я строю, исходя из расписания. У меня есть одно окно утром буднего дня, и я точно знаю, на какие дни и часы назначать рабочие встречи. Конечно, мир не идеален, и иногда приходится подстраиваться, но мне намного проще вернуться в рабочий режим, зная его. Фото @elisabeth_heier

Счастье влияет на продуктивность. И наоборот. Сложно идти к цели, когда чувствуешь себя уставшим, расстроенным или просто лузером. в книге "неочевидное" (книга про тренды, МИФ), хоть она уже немного устарела, автор писал, что селфи и Инстаграм поднимают самооценку. Но справедливо и обратное, когда своя жизнь перестаёт казаться классной, ведь там трава всегда зеленее (машина лучше, семья дружнее, сумка дороже, офис красивее, а то и вовсе сплошные поездки). Справедливый совет самому себе - отписаться от всего, что вас расстраивает и раздражает. Лучше сделать это осознанно - подумать над каждым профилем, почему это вас расстраивает или злит. Это поможет лучше узнать себя с тёмной стороны 😈 За фото спасибо @oooh_nadia #365_productivity

Ставьте три важные задачи на день. #365_productivity В отпуске или в дороге я заметила, что успеваю сделать столько же, сколько и за полный рабочий день в офисе. Когда есть дедлайн (час интернета перед вылетом/поездом) я делаю только важное, не отвлекаясь на второстепенные задачи. Мозг сам ранжирует задачи по важности. Уже четыре месяца я ставлю себе 3 важных задачи на неделю и 3 важных задачи на день. Лист с задачами лежит перед глазами и 80% дел выполняется. Всё, что не выполнено и переносится по разным причинам из одной недели в другую оказывается не важным. Кстати, в воскресенье по своему же совету я составила приоритеты до конца года, это помогло сегодня отказаться от нескольких предложений и не испытывать вину.

Напомню, сейчас я взялась за обзор челленджа продуктивности, чтобы не загнать себя в состояние выгорания, пытаясь успеть всё до конца года. Один из главных пунктов этого челленджа – записать свои цели до конца года и просматривать их ежедневно. Постараться сократить все дела и обязательно написать список всех мелких посторонних дел (провести 3 часа за покупкой подарок, поход к врачу и т.п.) – это поможет трезво оценить время. Как известно, стресс рождается там, где мы ничего не успеваем, не потому что мы плохие, а потому что запланировали больше, чем можем. Сейчас пятница, впереди выходные, есть время подумать над важным. Помните, что всё, чего нет в списке “важное” автоматом является неважным :) За фото спасибо Жене, @sex_on_water #365_productivity

Первое задание челленджа продуктивности. Поговорим про уведомления? Это @varyavedeneeva, вообще, я основатель @periodicapress ну и веду этот профиль по любви к продуктивности) Моя работа делится на две части: 😎Несрочные стратегические задачи, которые влияют на развитие проекта (придумать новый продукт, написать большое ТЗ на новый раздел сайта). 😵Срочные ежедневные задачи (заказать коробки, оплатить счета, созвон по разработке, созвон по аналитике). Уведомления в мессенджерах и почте держат нас всегда в зоне вторых задач. А быстрое переключение между ними выматывает. За 40 минут без отвлечение можно сделать задачу из первой зоны и не устать. Уведомления создавали для меня тревожный фон. Получив сообщение в выходной или ночью, я включалась в процесс, хоть и понимала, что ничего не могу сделать (документы не под рукой и вообще дело не горит). Здесь самое главное преодолеть страх, что мир не погрузится в бездну, если вы ответите по рабочему вопросу в 9 утра, а не в 1 ночи выходного дня. Более того, такой подход поможет воспитать в коллегах и партнерах ощущение рабочего времени. Сейчас у меня выключены иконки уведомлений на всех программах и приложениях. Я успеваю работать в первой зоне важных дел, а это двигает компанию вперед. Мне помогает правило: читать почту и мессенджеры только в офисе. #365_productivity