Мы через недельку уже в Анапе будем 😍 ⠀ Жду не дождусь, считаю дни. Санька тоже ждёт с нетерпением, я ему постоянно рассказываю, что полетим на самолёте к бабе с дедой, он так с интересом слушает, изображает постоянно руками самолёт как мы полетим ✈️ ⠀ ⠀ 🔹 В планах съездить в Краснодар и организовать встречу с подписчиками. ⠀ Есть у меня кто из Краснодара? Хотели бы встретиться? Отмечайтесь 😉 ⠀ 🔹 Ещё планирую зарегестрироваться на марафон, хочу пробежать 22 км. Надеюсь кто-нибудь будет отдыхать из родителей, чтобы смогли посидеть с Санькой, ну и поддержать меня в такой волнительный момент. ⠀ 🔹 Так же хочу начать писать ГАЙД по бегу. Много изучено, многое прошла на своём опыте. Поэтому хочется поделиться со всеми. ⠀ 🔹 Ну и конечно хочу увидеться с родителями, насладиться морским воздухом, позагорать, а возможно искупнуться. Если тёплое море будет. Такие дела 🤩

ЗЛАКОВОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪 Я вообще большой любитель попить чай с печеньками. Особенно когда беременная была, я могла за раз пакет печенек или вафель съесть. Возле нашего дома был магазин с разными сладостями, и у меня была традиция после работы набирать разные вкусняшки 🙈 вот время было, не щадила себя в тот момент. Когда нет пп вкусняшек, я стараюсь не пить чай, а то сразу хочется чем нибудь закусить. Ловите рецепт вкуснейшего, ароматного печенья. Как раз на тот случай, когда хочется попить чаёк и скушать вкусного, и при этом не навредить фигуре. Ставьте мне сердечко за старания ❤️ ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔹 Овсяные хлопья 50 гр 🔹 Овсяные отруби 50 гр 🔹 Ряженка 100 гр 🔹 Яйцо 1 шт 🔹 Какао 1 ст.л 🔹 Сироп топинамбура 20 гр или мёд 🔹 Разрыхлитель 10 гр 🔹 Подсластитель по вкусу 🔹 Различные семечки, орешки ( у меня кунжут, семена чиа, тыквенные семечки, орехи кедровые) Приготовление: ⠀ ✔️ Хлопья и отруби измельчить в блендере до состояния муки. ✔️ Смешиваем все сухие и жидкие ингредиенты до однородной консистенции. ✔️ Выкладываем на силиконовый коврик по одной столовой ложки теста. ✔️ Выпекаем в хорошо разогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Приятного аппетита 🤗 ⠀ Ставь + в комментариях если будешь готовить такое )) ⠀ ⠀ #рецепты_okssport_ #вкусноиполезно #пппеченье #овсяноепеченье #худеемвкусно #зож #рецепты

ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ Если хотите разнообразия в меню, тогда это то, что вам нужно. Муж остался в восторге, сказал я готов хоть каждый день это есть 😊 Ингредиенты: ⠀ 🔹 Куриное филе 400 гр 🔹 Фунчоза 1 упаковка 🔹 Соевый соус 30 гр 🔹 Мёд 1 ч.л 🔹 Перец болгарский 1 шт 🔹 Морковь 1 шт 🔹 Огурец 1 шт 🔹 Чеснок 2-3 зубчика 🔹 Кунжут 🔹 Соль, чёрный и красный перец Приготовление: ⠀ ✔️ Куриное филе и овощи режем тоненькой соломкой. ✔️ Обжариваем курицу на капле кокосового или оливкового масла до золотистой корочки, солим и перчим по вкусу. ✔️ Далее отправляем морковь и перец, обжариваем ещё 6-7 минут. ✔️ Пока обжаривается мясо с овощами, заливаем фунчозу кипятком и настаиваем ее 5-7 минут. ✔️ Для соуса смешиваем соевый соус с медом, добавляем мелко рубленный чеснок, специи и хорошо перемешиваем. ✔️ Далее сливаем воду с фунчозы и отправляем ее к мясу и овощам, заливаем всё соусом, добавляем соломку из огурцов, ещё раз хорошо перемешиваем, посыпаем кунжутом и подаем к столу. Готовится очень быстро и вкусно 🤤 За рецепт спасибо @t.tatiiana . . . #рецепты_okssport_ #фунчоза #худеюклету #зожрецепты #ппфунчоза #фунчозасовощами #зожпп #готовимдомаслюбовью #вкусноиполезно

Итоги лета 🌞 Я ведь блогер, поэтому не могу не поделиться с вами как я провела это лето и чего достигла 😌 . ✔️ Пробежала за лето 400 км. Это прям огромное достижения для меня. Раньше меня никогда на столько не хватало. ✔️ Запустила свой похудительный марафон. Идёт уже 3 по счёту, получилось всё на высшем уровне. И все участницы достигли хороших результатов. ✔️ Съездила в парк заповедник Ергаки, мечтала с колледжа там побывать. ✔️ Занялась йогой. Почти месяц занимаюсь, и не хочу останавливаться. ✔️ Развиваю свой блог. За лето вас стало на 10000 больше. ✔️ Нашла подработку. Работаю менеджером блогера. Помогаю подбирать рекламные площадки. ✔️ Прочитала много интересных книг. ✔️ Всё лето занимаюсь растяжкой. ✔️ Устроила сынульку в детский сад. И свозили его в зоопарк и на карусели. ✔️Прошла марафон желаний. ✔️ Купила билеты в Анапу. Хоть и полетим в сентябре. Но приобрела я их летом. ✔️ Много проводила времени с мужем. Купались 3 раза, вместе бегали. Отрывались на мир сибири. И много съели шашлыка. В общем как то так 😉 . А как вы провели это лето? Что запомнилось больше всего?

Всем привет друзья 🤗 На улице мгновенно наступила осень и резко похолодало. Даже летом не успела насладиться. У вас так же ? Вот эти чудесные сырники согревают душу и поднимают настроение. Попробуйте и убедитесь сами 😉 Ингредиенты: 🔹 Творог 5 % 100 гр 🔹 Мягкий творог 50 гр ( данон, простоквашино, домик в деревне) 🔹 Мука рисовая 30 гр 🔹 Яйцо 1 шт 🔹 Щепотка соли, подсластитель по вкусу 🔹 Разрыхлитель 1/2 ч.л 🔹 Банан 50 гр , можно ягодки любимые горсточку Приготовление: ✔️ Смешиваем все ингредиенты до однородной консистенции. ✔️ Банан нарезать мелкими кубиками и отправить к творогу. Перемешать. ✔️ Лепим сырники, обваливаем слегка в муке. ✔️ Жарим на сковороде с антипригарным покрытием на капле кокосового масла, под крышкой. Так творог расплавится и сырники станут нежные и воздушные. ✔️ Подаём сырники с сиропом и греческим йогуртом. Приятного аппетита 🤗 Ставь плюсик в комментариях если понравился рецепт ❤️ #рецепты_okssport_ #сырники #пп #зож #food #едаялюблютебя

Поздравляю всех с первым днём осени ❤️ ⠀ В честь 1 сентября решила вас порадовать и сделать хорошую СКИДКУ на свой сборник правильного питания 🤩 В эту книгу я вложила душу, время и энергию. Поделилась знаниями и своими самыми лучшими рецептами. В книге множество рецептов на любой случай: ⠀ ✔️ Рецепты вкусных завтраков ✔️ Вторые блюда ✔️ Выпечка ✔️ Лёгкие и полезные супы ✔️ Салаты ✔️ Полезные соусы Так же бонусом идёт трекер привычек, меню для ПОХУДЕНИЯ на 2 недели. И множество полезной информации, благодаря которой вы поймёте как и с чего начать похудение и как не набрать лишний вес. Книга яркая, красивая, можно распечатать и подарить. А ещё удобно иметь её при себе. Открыл в любой момент, глянул рецепт и приготовил. Не надо лезть в интернет в поисках рецептов. Всё собрано в одной книге 😉 Сейчас цена со скидкой 390 рублей, вместо 690 🔥 ⠀ Оставляйте все заявки в Директ @pohudey_s_okssport Книга в электронном виде.

Это любовь с первого взгляда ❤️ ⠀ Я очень много перепробовала батончиков, но этот меня покорил с первого раза. Какой же у него аромат, насыщенный вкус и классная текстура. Ну а самое главное идеальный состав, без сахара и красителей. А ещё очень удобно взять с собой в дорогу на перекус. Выручают когда нет времени на готовку. Хорошая замена вредным сладостям. Насыщает на долгое время. В общем суперский, как и вся продукция от @ucandy_ru ⠀ Для вас будет действовать 15 % скидка по моему промокоду OKSSPORT на любые товары. Не упускайте возможность воспользоваться скидкой. Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять 😉 #ucandy

ЗАЧЕМ Я БЕГАЮ ? 🏃🏼‍♀️ ⠀ ✔️ В первую очередь я получаю удовольствие. Ничего не заряжает меня так как бег. У меня поднимается настроение и ощущаю бодрость в течении дня. ⠀ ✔️ Во вторых, бег очень полезен для здоровья. Бег укрепляет иммунитет, укрепляются сосуды, суставы, лёгкие и сердце. ⠀ ✔️ Бег вырабатывает дисциплину. Я всегда встаю рано, завтракаю и через час бегу на пробежку. Это уже как привычка, без которой не могу обойтись. ⠀ ✔️ Бег улучшает работу мозга. Когда я бегу, у меня появляется много мыслей и идей. ⠀ ✔️ Ну и самое главное, благодаря бегу я остаюсь в хорошей форме. Бег укрепляет мышцы всего тела. Я стала выносливее и энергичнее. А ещё я очень рада, что мотивирую и становлюсь примером для многих. И это главная мотивация для меня. За последнее время я пробежала 3 марафона по 10 км, 2 марафона на 12 км, и один марафон на 15 км. А вообще в общей сложности я пробежала 400 км за 3 месяца. Это мало, но я стремлюсь к большему. В планах зарегистрироваться на платный марафон и пробежать дистанцию 22 км. Очень хочется испытать себя и посмотреть на что я способна. ⠀ ⠀ Кто у меня тут любители бега? А зачем бегаешь ты? ⠀ ⠀ ⠀ #бег #марафон #люблюбегать #running

Творожно-кокосовые булочки Совсем нет времени на готовку. Посвятила себя в последнее время бегу и занятию йогой. Дочитываю книги, которые набрала в библиотеке, хочу перед отъездом в Анапу успеть всё перечитать 😌 Ловите рецепт булочек на скорую руку, как всегда всё готовлю из самых обычных ингредиентов, которые всегда есть дома. Получается очень вкусно и сытно 🤤 Поддержите лайком, чтобы мотивации было почаще выкладывать рецепты ❤️ ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔹 Мягкий творог 170 гр ( простоквашино, данон или домик в деревне) 🔹 Яйцо 1шт 🔹 Кокосовая стружка 30 гр 🔹 Рисовая мука 2-3 ст.л 🔹 Кокосовая мука 2 ст.л 🔹 Кокосовое масло 1 ст.л 🔹 Подсластитель по вкусу 🔹 Разрыхлитель 1/2 ч.л. щепотка соли Приготовление: ⠀ ✔️ В миске смешиваем мягкий творог с яйцом, всыпаем все сухие ингредиенты и перемешиваем до однородной консистенции. Регулируйте количество муки так, чтобы тесто не липло к рукам. ✔️ Скатываем творожные шарики и выкладываем на силиконовый коврик. ✔️ Выпекаем в хорошо разогретой духовке до 180 градусов 25-30 минут. Приятного аппетита 🤗 ⠀ ⠀ ⠀ #рецепты_okssport_ #булочкипп #кокосовыебулочки #ппрецепты #вкусноиполезно #худею #рецепты

Как я начала свой путь к здоровому образу жизни?! ⠀ Никогда не думала, что я такая целеустремленная и что смогу похудеть, и тем более, что начну правильно питаться. Ведь я такая обжора на самом деле. Идя на работу, на завтрак я покупала себе булочки и пирожные, запивала кофе 3 в 1 и ещё сникерсом заедала. Приходя к родителям в гости, я не зная меры могла налопаться вкусностей до болей в животе. Муж всегда мне покупал пакет вкусняшек и я за день могла всё слопать 😱 Даже не имея представления, что это калорийно. Я разглядывала себя каждый вечер в зеркале, оттягивала свой огромный живот и ненавидела его и себя. Решила сделать фотографии и стала действовать. Жаль только удалила фотки, потому, что стыдно было на них смотреть. Я записалась в спортивный марафон. И всё чётко выполняла, не пропускала тренировки и правильно питалась. Сынульке было на тот момент 6 месяцев. Помню укладывала его зимой на балконе, сама быстро включала тренировку и выполняла круговую, только услышу, что ребёнок зашевелится, быстро натягивала на себя зимние шмотки, носки, бежала его качать и дальше выполняла тренировку. И так постоянно, пока спит, я выделяла время на тренировку. Никто не верил в меня, а я верила и двигалась дальше. ⠀ Поэтому не верю, кто говорит, что некогда. Что у меня ребёнок и я ничего не успеваю. Я успевала всё, и по дому дела сделать, и покушать приготовить, и потренироваться и ещё сынок у меня целыми днями на груди висел. Главное желание и делать через немогу. Потом ещё спасибо скажешь. Всего то пол часа уделить на тренировку и какие результаты будут. И я не хочу показать, смотрите какая я молодец, чтобы меня похвалили. Я такая же как и все вы вместе взятые, каждый сможет измениться. В общем всему я и научу у себя на марафоне. Подписывайся на мой закрытый профиль, 3 дня будет БЕСПЛАТНО. Вы получите всю теорию. Разберётесь в питании, узнаете как ухаживать за своим телом и будете тренироваться по моим тренировкам. Всех жду @marafon_okssport_

Оладушки по купечески 🥞 Мне подписчица как-то написала: - как вы можете каждый день есть сладкое на завтрак? Ем я сладкое крайне редко и заменяю на полезные сладости, тем более я ем такое только на завтрак. Добавляю полезные сиропы, не могу обойтись без арахисовой пасты и шоколад чаще всего покупаю без сахара. Вот вам рецепт вкуснейших и сытных оладушек, ставьте лайк и сохраняйте в закладки ❤️ ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔹 Овсяные хлопья 50 гр 🔹 Мука 30 гр ( у меня кукурузная, можно рисовую тли любую другую) 🔹 Ряженка 120 гр 🔹 Яйца 2 шт 🔹 Соль 1 шепотка 🔹 Подсластитель по вкусу 🔹 Сода 1/2 ч.л гашёная уксусом Приготовление: ⠀ ✔️ Овсяные хлопья залить ряженкой и оставить на 5 минут набухать. ✔️ К хлопьям добавить яйца, соль, подсластитель, и соду гашеную. Перемешать до однородной консистенции. ✔️ Добавляем муку, консистенция должна получиться как густая сметана. Количество муки регулируйте сами. Так как яйца и ряженка у всех разная. ✔️ Жарим на хорошо разогретой сковороде без масла, под крышкой. Выкладываем по одной столовой ложки, осторожно, они хорошо поднимаются, поэтому слишком рядом не надо их располагать. ✔️ Готовые оладушки поливаем сиропом или мёдом, подаём с натуральным йогуртом или сметаной. Приятного аппетита 🤗 А вы какие завткраки больше предпочитаете? Солёные или сладкие ? ⠀ ⠀ #рецепты_okssport_ #оладушки #овсяныеоладушки #пполадушки #ппзавтрак #вкусноиполезно