Что можно делать с тревогой? ⠀ Способов несколько: ⠀ Дыхательные. Просто дышать, останавливаться. Делать простую медитацию. Помните, я говорила про то, что Тревога активизирует организм, подготавливает его к действию? Так вот, медитация, дыхание, действительно помогает Тревогу утихомирить. ⠀ Когнитивные. Это работа с мышлением. «Карта» мышления тревожного человека работает иначе. Мысли работают через вопрос: «А что, если...?». И дальше перебирают самые мизерные вероятности. И тут уже процесс не остановить. Ведь, «а что если..?» можно задать к чему угодно. Хоть к тому, что земля круглая. И тогда работа с мышлением, ведение дневников, поиск ошибок мышления - это очень важная работа. Которую можно провести с терапевтом. ⠀ Ситуативные. Это способ быстро отвлечься, переключиться. Курить. Есть. Это работает, да. Но потом перестаёт. И становится новой проблемой, которую решать ещё сложнее с уже сложившейся. Если вы используете только этот метод, то вы только закрепляете тревогу. ⠀ Сброс. Кричать, бегать, прыгать. Т.е деть эту образовавшуюся энергию хоть куда-то. ⠀ Стоит ли говорить, что это сработает все вместе? Но база работы в мышлении и понимании того, что пошло не так и в какой момент. ⠀ Ок, я забыла ещё про атаракс и феназепам😀 они тоже работают, но не решает проблему)

Почему я не рекламирую психологов? ⠀ Правда, я сейчас вообще отказалась от рекламы, но психологов я не рекламирую в особенности. ⠀ Что происходит после рекламы? Рекламодателю начинают писать и узнавать про его услуги, стоимость и вот это все. Я знаю это по себе. После того, как беру рекламу, на меня обрушиваются горы запросов на терапию. ⠀ Так вот, для меня, как для практикующего психолога, реклама другого практикующего психолога означает, что я его и рекомендую как практикующего психолога. ⠀ Другими словами, я как будто бы говорю: «ей ребята, вот этот психолог хороший, к нему можно идти!». А я не знаю хороший он или нет. В Инстаграмм есть психологи которым я доверяю интуитивно. Я давно их читаю, дружу с ними, общаюсь. @alexandra.freid @sakharova__psy @yakuana @sona_land Но у них самих под завязку их не нужно рекламировать) ⠀ Я не готова отвечать перед людьми, которые мне доверяют за работу других специалистов. Я не видела как они работают, я недостаточно их знаю и не так давно читаю. ⠀ Поэтому, я готова давать контакты психологов, которых знаю, о работе которых знаю, в которых не сомневаюсь. Что, собственно, и делаю. ⠀ Но все остальные, прошу меня понять, просто не могут появиться тут.

Ох и неделька у меня выдалась. И судя по всему и к вас тоже. ⠀ Так что, давайте поноем, а? А то я ныла, вы меня поддерживали, теперь ваша очередь) ⠀ Я не считаю, что нытьё - это что-то плохое. Нытьё - это потребность. Это что-то, что мы не можем реализовать, поэтому нам ничего не остаётся как «ныть». ⠀ Я люблю, очень люблю эти субботние традиции: нытьё, поддержка, хвастовство. И мне прям в кайф, что вы это поддерживаете. ⠀ Здесь можно: ныть по любому поводу, жаловаться, рассказывать про печальки, поддерживать друг друга. ⠀ Здесь нельзя: обесценивать, давать непрошеные советы. ⠀ Ныть - это полезно и очень нужно. Ныть - это не чувствовать себя одиноко. Ныть - это быть сильным в своей слабости. ⠀ Так что, отбросим все сомнения, ставим лайк на фото и ноем. Ныть тут!

Как поддерживать близких, если они заболели. ⠀ Знаете, что самое сложное? Признать своё бессилие и невозможность повлиять на ситуацию. И это про все: про депрессию, тревожные расстройства, онкологию, что угодно. ⠀ (Честно, я реально радуюсь, что рак эти три дня был у меня, а не у кого-то кого я люблю и кем дорожу). ⠀ От отсутствия принятия бессилия кажется, что можно что-то такое сказать или сделать, что все изменит и облегчит другому жизнь. Но излечить от депрессии или онкологии вы не сможете (если вы не врач этого человека). ⠀ Итак, что вы можете: ⠀ 1. Спросить нужна ли помощь. Тут вы можете конкретно перечислить, что в ваших силах: деньги, ваше время, помощь с анализами, врач. 2. Переодически напоминать, что вы тут рядом, что вы помните и вам небезразлично. (Напоминать - не значит навязчиво предлагать и настаивать). 3. Не ждать, что человек этой помощью воспользуется (это про принятие бессилия). Предложить свою помощь - это в первую очередь важно для вас, а уже потом для него. 4. Спрашивать. Вы можете, в основном, только спрашивать и предлагать. ⠀ В эти три дня мне реально очень помогало само намерение людей быть рядом, что-то делать для меня, помогать мне. Помогала поддержка в том, чтобы говорить. ————- Если вы были в такой ситуации и у вас есть, что ещё добавить. Например, что-то хорошо сработало от вас к вашим близким, которые болели. Добавьте сюда в комментарии.

Не знаю как этот текст вам поможет, но очень все просят его написать. ⠀ (Мне отчаянно не хочется, чтобы мой блог превратился в блог про рак, поэтому я прикладываю триллион усилий, чтобы сделать каждый пост полезным и с психологической точки зрения). ⠀ Короче, всем интересно как это произошло. ⠀ 1. Я пошла лечить кожу. 2. Меня отправили !на всякий случай! на узи щитовидки. Определить есть ли рак ЩЗ по коже нельзя! Это была плановая проверка и не более. 3. На узи узистка сделала глаза и сказала - вам надо к эндокринологу и гормоны сдать, у вас узел а в узле херня. На узи было видно что-то там такое, что хреново. 4. Я сдала гормоны, там повышены показатели АТ-ТГ и АТ-ТПО, остальное в норме (я не буду объяснять, если вы будете делать, то сами поймёте). 5. Эндокринолог на приёме все это посмотрела, ощупала узел и отправила на пункцию. 6. Первая пункция не удалась. 7. Вторая пункция удалась (дальше вы знаете). ⠀ Из симптомов, которые связаны с щитовидкой, но не были для меня очевидны: постоянная усталость, сонливость и раздражительность. ⠀ Вывод: диспансеризация - это хорошо. Щитовидку я не проверяла до этого никогда. А это не помешает. ⠀ Если у тебя есть узел - это не значит, что у тебя есть рак. Но это значит, что его надо проверять. И боятся его проверять - не работает. Если есть рак, то вы его закрыв глаза не уберёте. ⠀ Все время всего бояться и ожидать смертельной болезни - бессмысленно и мучительно. Думать, что вы бессмертны и не заболеете - тоже. Нормально - это проверять свой организм стабильно и делать все зависящее от вас. ⠀ Если у вас есть тревожащие вас симптомы, а вы из-за страха не идёте к врачу, то вы себе не помогаете и не успокаиваете себя этим. Вы только продлеваете свою тревогу. ⠀ Мне пишут про бога, крест и ношу. Рак никак не связан с богом. Я не хочу никак оскорбить ваши чувства, но рак - это рак. И бог здесь не причём. Надеяться нужно на медицину, врачей: хирурга и анестезиолога, а не на высшую силу. ВС - абстрактна. А врач и его руки с головой - конкретны.

Каждый раз, когда я провались в тревогу и ужас, я спрашиваю себя: «что я могу сделать с этим прямо сейчас?». ⠀ Я ничего не могу сделать с абстрактной тревогой «там», но я могу сделать что-то «здесь». ⠀ Тревога о том, что я умру, что мой ребёнок будет без меня - это все «там». И на это я не могу повлиять никак, даже если я очень сильно хочу. Мыслительный процесс без усилий уходит в это «там» и как будто пытается там застрять. В процессе тревоги появляется физическая готовность (похожая на возбуждение), которая в это «там» не уходит никак. И мы застреваем в процессе тревоги сильно, надолго, бывает что до панических атак. ⠀ Если эта физическая готовность к действию на фоне тревоги появилась, то пока мы ее куда-то не денем, она никуда не денется. Поэтому, я спрашиваю себя, что я могу сделать здесь. ⠀ Как я прямо сейчас могу повлиять на своё состояние: Позвонить врачу. Поговорить с другим врачом. Почитать реальную статистику смертности. Поговорить с близкими. Поискать больницу. Посидеть с ребёнком. Сходить с ней куда-нибудь. Поговорить о чем-нибудь. ⠀ Т.е., я беру и реализую действие про свою тревогу сейчас. Да, иногда поиск действия требует больше времени, чем ожидалось. Но лучше так, чем дать себе в волю катастрофизировать все пугающие меня последствия. ⠀ Если вдруг, то это вообще про тревогу, а не только про мой рак😀 ⠀ П.с. Люблю фотки, где у меня странное лицо.

Очень дико, что жизнь вокруг меня продолжила течь также как и раньше. ⠀ Да и моя тоже продолжилась как и раньше. Варя идёт в сад. Миша на работу. Близкие и друзья тоже живут свою жизнь дальше. Только внутреннее ощущение меня мной как-то поменялось. ⠀ Мне важно, что я могу говорить о том, что со мной происходит. Но важно и то, что я могу делать привычные для меня вещи. Например, писать посты сюда. Работать. Писать вебинар про тревогу (будет вебинар про тревогу, да). ⠀ Кстати, шутить тоже очень важно. Шутка про: «зато я успела посмотреть финал Игры престолов» - очень смешная. ⠀ Мне важно, что вы готовы меня слушать и давать об этом говорить. И при этом оставлять за мной право экспертности, как психолога. Продолжать быть специалистом, который понимает и может помочь. ⠀ Да, есть и будут какие-то изменения. В моей жизни, работе, блоге. Но это не отменяет того факта, что я психолог, который работает с другими, помогает другим. От того, что у меня рак, это никак не изменилось. ⠀ Не могу выразить сколько у меня тепла и благодарности к вам. Я никогда не получала столько сообщений и не представляю как успеть ответить каждому, а мне важно ответить каждому. Спасибо вам.

Почему-то никого не устраивает ответ, что я никак не справляюсь. ⠀ С момента, когда я узнала, что с щитовидкой что-то «не так» прошёл месяц (вместо 2х суток от сделанной пункции до получения результатов). ⠀ Думаю, что я могла наблюдать у себя почти все стадии от отрицания, до ... хз, это не принятие. Но мне сейчас относительно спокойно и меня не трясёт. ⠀ Расскажу, что со мной сработало, а что нет. ⠀ ➖Не помогает «все будет хорошо». Хоть ты тресни. Я знаю, что это очень хочется сказать, но от этого «принимающей» слова стороне никак. ➖ Не помогает слушать как у других было также, а потом все хорошо. Сначала даёт спокойствие, а потом в голове звоночек, что «ну я то могу не попасть так хорошо. Есть же вероятность, что будет плохо». ➖ Не помогает расшифровывать слова из заключений. По отдельности они страшные, а вместе могут быть вообще не про то. ➖ Не помогает (и даже бесит), что у каждого бл* есть «самый лучший эндокринолог/цитолог» ➖ Не помогает (а очень и очень ухудшает) близкие, которые тревожаться. Если они тревожатся, переживают или плачут, это значит, что я должна быть сильной и крепиться. А переживать и плакать хочу я. (Не знаю нужно ли тут подробнее что-то объяснять). ⠀ ➕ Люди, которые давали рядом с ними пугаться мне. ➕ Спокойные расспросы и обсуждения разных моментов и перспектив. ➕ Терапия. Много терапии. ➕ Много-много об этом говорить. Вообще, я со склонностью к тому, чтобы молчать. У меня есть фантазия, что мне так легче. Но это не так. Если я молчу, то я изолируюсь и оказываюсь в одиночестве. ➕ Разбираться чего именно я боюсь именно сейчас. Не абстрактной смерти, а конкретно чего: врачи, больницы, уколы, быть слабой, нуждающейся в помощи. ➕ Страхи на метауровне уже потом. Чего я боюсь не успеть пока считаю себя здоровой. Чего мне не хватает сейчас. И вот про это. ➕ Следовать за переживанием удаётся лучше и полезнее, чем за мыслями. ⠀ Кстати, тех кто пишет, что я драматизирую потому что от этого не умирают, я баню без предупреждения.

Я вчера конкретно так зависла на истории с Иваном Голуновым. Если вы умудрились как-то пропустить, то гугл вам поможет. ⠀ Мне и так переодически страшно (ну положено мне, я тревожная), а когда происходит такая дичь всерьез есть ощущение, что надо куда-то свалить без оглядки. ⠀ Сразу все тексты про «что делать, если вас задержала полиция» и «что делать, если вам подкинули наркотики» становятся актуальными. ⠀ ...и вызывают ещё больше тревоги. Особенно в тот момент, когда в голове появляется мысль: «бл* я это читаю на полном серьезе». ⠀ Ещё хуже от беспомощности и отсутствия контроля. Это действительно тот момент, когда все абсолютно не предсказуемо. И какие-то штуки, на которых мы можем существовать с ощущением безопасности рушатся. ⠀ Через неделю-две-месяц все это забудется. Как забываются авиакатастрофы, сгоревший с детьми кинотеатр и так далее. Событие забудется, но тревога останется. Как будто бы не привязанная ни к чему.

Возможность узнать так много информации о психологе как сейчас появилась только с развитием соц сетей. Ну и, собственно, с продвижением психологов через личный бренд. ⠀ Раньше можно было узнать хоть что-то через сайт (если он есть) или через случайные статьи. Личную информацию было найти практически невозможно (о семейном положении, взглядах о тд). Люди приходили к психологу не зная как он выглядит, что уж тут говорить. ⠀ В этом смысле, сейчас клиент, грубо говоря «разбалован» (сложно подобрать другое слово, это кажется не совсем тем) возможностью выбирать по большему количеству признаков. ⠀ Плюсы нового положения дел: ⠀ ✔️ больше вероятности найти быстрее подходящего психолога именно вам; ✔️ кредит доверия к специалисту; ✔️ установление контактных отношений с психологом происходит раньше и быстрее; ✔️ возможность найти максимально комфортного специалиста ⠀ Минусы: ⠀ ➖ большая иллюзия для психолога о его сверх-значимости; ➖ сложность установления личных границ в контакте с клиентом; ➖ очень сложно отделить, что нужно знать клиенту о терапевте, а что нет; ➖ иллюзия у клиента, что он практически терапевтируется у друга (этот эффект особенно создаёт Инстаграм через сторис); ➖ иллюзия к клиента, что он может контролировать терапевта (а значит и себя) через наблюдение за ним в соц сетях. ⠀ Клиенты всегда, во все времена хотели знать о терапевте больше, чем знают. И всегда хотели этого сближения. Это очень естественно. Ведь, мы находимся в очень близком эмоциональном контакте, где клиент раскрывается полностью, а терапевт лишь на какую-то ограниченную контролируемую им самим часть. ⠀ Но насколько это раскрытие и знание про терапевта больше, чем формальное понимание его регалий и статуса полезно для терапевтического процесса - загадка для меня.

Неуверенность в себе - сложная переменная. ⠀ Вчера делала опрос в сторис (его ещё можно пройти). И 73% ответивших считают себя неуверенными. Из них 44% ответили, что не имеют опыта повторяющихся неудач. ⠀ Промежуточный, но важный факт: неудачи бывают у всех. Жизнь вообще не бывает без неудач. ⠀ Но кто-то оказывается в них без поддержки и опоры. Здесь сразу вспоминаются дети, которых ругают за плохие оценки. Или дети, которые упали, поранились и их сверху ругают. ⠀ Неудача начинает восприниматься как огромная катастрофа. А не как ситуация, которая случается. ⠀ Винящие сверху родители, конечно, тут тоже добавляют. Ребёнок начинает себя переживать плохим и нелюбимым, если делает что-то «не так» (вспомните, что вы чувствовали, когда родители обижались на вас или ругали вас). ⠀ Накапливаясь, такие ситуации дают тот эффект, который принято называть «неуверенностью». ⠀ Хотя, на самом деле, неуверенность - это отсутствие поддержки в нужный момент.