Привет! Друзья, уже через 4 дня разыграю 5000тг (800₽). Всё абсолютно честно! Сам розыгрыш находится у меня на странице 4-м постом снизу. Условия просты, всем удачи!

Требуй от себя невозможного и получишь максимум.

Про мои слабости. ⠀ У каждого человека есть свои слабости. Моя слабость - это вредная еда и напитки. ⠀ В детстве я был частым покупателем чипсов, газировок и прочих вредностей. Года прошли, я повзрослел, поменялся, а вот любовь к ним осталась. ⠀ Но, увы, мой метаболизм не позволяет каждый день радовать себя не полезной едой. Поэтому я вынужден реже употреблять в пищу эту гадость. А какие слабости у вас?

Одна из тренировок на спину и плечи: ⠀ 1️⃣ Тяга штанги в наклоне ⠀⠀ 3 подхода на 10 повторений ⠀ 2️⃣ Подтягивания широким хватом ⠀⠀ 3 подхода на 10 повторений ⠀ 3️⃣ Тяга нижнего блока к поясу сидя ⠀⠀ 3 подхода на 10 повторений ⠀ 4️⃣ Жим гантелей сидя ⠀⠀ 3 подхода на 10 повторений ⠀ 5️⃣ Разведение гантелей стоя ⠀⠀ 3 подхода на 20 повторений ⠀ 6️⃣ Подъём гантелей перед собой ⠀⠀ 3 подхода на 20 повторений ⠀⠀⠀+ ⠀⠀ Вращения блина перед собой ⠀⠀ 10 повторений ⠀ ⠀ Если тебе понравилось, ставь "+" в комментарии! Какие группы мышц выкладывать еще?

Мой спортивный путь начался в 8 лет с секции дзюдо, куда я проходил около 4-5 лет. За это время я успел получить жёлтый пояс, стать призёром городских и областных соревнований. Врожденный порок сердца заставил меня оставить этот вид спорта. Единственное, чем мне разрешили заниматься врачи - плаванье. После дзюдо я решил заняться этим видом спорта, но со временем понял, что это не моё. ⠀ В спорткомплексе, где я занимался плаванием, этажом выше был тренажёрный зал, там я и начал осваивать основы бодибилдинга. ⠀ ⠀ #тренировки #training #блог #blog #история #history #дисциплина #discipline #video #детство #спорт #sport

Хочешь увидеть результат - не пропускай ни одной тренировки. ⠀ Раньше я был недисциплинированным и мог пропустить свою нелюбимую тренировку. Поэтому мышцы росли медленно. ⠀ Ровно 4 месяца я хожу в спортзал регулярно, не пропуская тренировок и вижу неплохой для себя прогресс. ⠀ Кстати, сегодня отсняли видео-тренировку спины и плеч с @korolevagrace ⠀ ⠀ P.S. Не забывайте участвовать в розыгрыше 5000 тенге 💵 ⠀ ⠀ #тренировки #training #блог #blog #история #history #дисциплина #discipline #video #видео

Всем привет! Вот и 2-й сет на пресс: ⠀ 1️⃣ 20 раз ⠀ 2️⃣ 40 раз ⠀ 3️⃣ 20 раз на сторону ⠀ 4️⃣ 20 раз ⠀ 5️⃣ 10 раз на ногу ⠀ 6️⃣ 10 раз на строну ⠀ 7️⃣ 10 раз на сторону ⠀ 8️⃣ 40 раз ⠀ 9️⃣ 40 раз ⠀ Все упражнения делаю по 3 подхода. Перерыв между подходами 30-45 сек. После упражнения пауза 1-2 минуты. ⠀ ❤️ Ваши комментарии мотивируют меня на новый контент. ⠀ #ab #пресс #тренировки #training #блог #видео #video #blog #блогер #blogger

ВНИМАНИЕ, ДЕНЕЖНЫЙ РОЗЫГРЫШ! ⠀ Как и обещал, разыгрываю 5000 тенге (800₽). Чтобы участвовать в розыгрыше тебе потребуется: ⠀ 1. Поставить лайк на это фото 2. Быть подписчиком аккаунтов @dyuroma и @korolevagrace 3. Отметить под этим постом 3-х друзей в один комментарий (количество комментариев не ограниченно при условии, если они будут различаться) ⠀ 15 мая в 21:00 с данного аккаунта в прямом эфире через сервис @lizaonair мы объявим победителя. Всем удачи!

КАК Я ПОХУДЕЛ? ⠀ Вы спрашиваете про то, как похудеть. Ответ очень прост: больше бегай - меньше ешь. ⠀ По чётным дням у меня были силовые тренировки, по нечетным кардио. Воскресенье - выходной. Первые два месяца я бегал через день по 8 км (из них 4 быстрым шагом), После бега стоял 5-минутную планку. Именно по этому первые 6 килограммов ушли очень легко. ⠀ P.S. Если бег запрещен, советую тренажёр "степпер". ⠀ Кому интересна подробная программа силовых тренировок, ставьте плюс в комментарии. ⠀ #тренировки #training #блог #blog #история #history

Всем привет! Как и обещал, выкладываю свою тренировку пресса. Упражнения делаю по 3 подхода. Перерыв между подходами 30-45 сек. После упражнения пауза 1-2 мин. ⠀ 1️⃣ 40 раз ⠀ 2️⃣ 20 раз на ногу ⠀ 3️⃣ 20 раз ⠀ 4️⃣ 20 раз на сторону ⠀ 5️⃣ 40 раз ⠀ 6️⃣ 10 раз ⠀ 7️⃣ 10 раз на сторону ⠀ 8️⃣ 40 раз ⠀ 9️⃣ 10 раз на сторону ⠀ 🔟 10 раз ⠀ ⠀ #ab #пресс #тренировки #training #блог #видео #video #blog

Привет! Меня зовут Рома и это мой спорт-дневник о пути к красивому телу. ⠀ На фото слева мой вес 81 кг - это последствия переедания, неправильного образа жизни и отсутствия спорта. ⠀ Однажды, после новогодних праздников, когда ширинка штанов "перестала застегиваться", а мой трезвый разум испугался отражения в зеркале, я понял, пора что-то менять и заняться собой. ⠀ Первым шагом к переменам стала покупка абонемента в спортзал. Я и до этого ходил в спортзал, но относился к этому несерьезно. Сейчас я изучаю различные методики тренировок и применяю их на себе. ⠀ Спустя три месяца мой вес составляет 71 килограмм (фото справа). Моя нынешняя цель: увеличение мышечной массы, рельеф и сброс ещё 5 килограммов. ⠀ О том, как я сбросил 10 кг без жестких диет, я расскажу в следующем посте. ⠀ #спорт #блог #видео #дневник #блогер #тренировки #допосле #sport #blog #video #training #мотивация #motivation