🧗‍♂️Цель «восхождение на Эльбрус» была у меня запланированной в этом году. А вот идея «пробежать марафон» появилась довольно спонтанно. @dankonikita предложил пробежать всей командой в этом году Минский полумарафон, и от такой возможности немного проверить себя я не мог отказаться. ⠀ ⠀ С начала апреля мы начали проводить беговые тренировки, и хоть я раньше совсем не бегал, но по первым ощущениям понял, что полумарафон, пусть и на морально-волевых, с зашкаливающим пульсом, ценой некоторой доли здоровья, я пробегу. А вот марафон не пробегу даже на морально-волевых, к нему придётся готовиться, схалтурить тут не получится, и поэтому эта цель действительно меня замотивировала. ⠀ Тем более, если окунуться в мои детские воспоминания, то всегда казалось, что марафонцы - это люди не от мира сего, «сверхчеловеки», ну а мы люди простые - марафоны не для нас, это придает дополнительную мотивацию. ⠀ Поскольку у меня в марте была небольшая операция, я не тренировался несколько месяцев, и будем откровенны - не особо следил за питанием, то на данный момент, моя форма - «так себе». ⠀ Мои показатели: 🔸Текущий вес - 84,8 кг. 🔸Талия - 86, Ягодицы - 102, Бедро - 58. 🔸Процент жира в организме - 26,4% (Спасибо за анализ состава тела @alexander_haldovich и @pro_telo.by) ⠀ Что я буду делать: 🔹Буду питаться по программе «Жиросжигатель», используя приложение @dankonikita. 🔹Бегать (в идеале в мае пробежать 150 км в месяц, а в августе 250 км) ✔️Для справки: За апрель я пробежал в общей сложности около 70 км (на скрине 55,98 км, и еще было 3 тренировки, в начале месяца, по 5 км). 🔹Ходить в тренажерный зал, и делать небольшие комплексы растяжки и силовых упражнений дома. ⠀ ⠀ 📆Дедлайны: 🔻Желаемый вес к июлю - 76 кг (не просто похудеть, а произвести трансформацию тела - снизить процент жира, укрепить мышцы, развить силу и выносливость). 🔻Восхождение на Эльбрус планируется 10-18 июля. 🔻Минский полумарафон (21,1 км) - 15 сентября. 🔻Марафон (42,2 км) - 29 сентября (Варшава) или 6 октября (Киев). ⠀ ⠀ 📌Я не спортсмен, а самый обычный парень. Посмотрим вместе, насколько это реальная затея для рядового человека. Но пока что, на бумаге, все выглядит вполне реально😉

🚀Видео отзыв от бывшего участника программы личной эффективности @kovalenokcom (Состоит из 3 видео, чтобы посмотреть все - смахни влево) ⠀ 👏Артем был одним из лучших во втором наборе, постоянно был на связи и присылал мне очень развернутые отчеты, не пропустив при это ни одного дня. Неудивительно, что по итогам программы у него получились такие хорошие результаты😌 ⠀ ⚠️На всякий случай отмечу, что с Артемом мы не были знакомы до программы, и денег я за видео отзыв ему не платил😁 ⠀ 👉Следующий набор уже совсем скоро и стартует 11 МАРТА! Присоединяйся и участвуй в программе! Чтобы сделать это с хорошей скидкой, ставь в комментариях любой смайлик🎯, или пиши мне в direct🙏

🚀Вот и наступил тот момент, когда старт третьего набора онлайн-программы повышения личной эффективности уже совсем близко🙃 ⠀ Я предлагаю в этот раз не говорить «нет», откладывая опять все на потом, а взять и пробовать😉 ⠀ 😊Позади уже два набора онлайн-марафона повышения личной эффективности. Изначально это был больше пилотный проект, для участников «Жиросжигателя». Признаюсь честно, я не считаю себя каким-либо бизнес-тренером, коучем, или экспертом по личной эффективности. Но могу с уверенностью сказать, что эта программа работает и уже доказала свою эффективность: кто-то из участников научился планировать свое время, кто-то бросил курить и наладил отношения в семье, а кто-то, и таких людей немало, кардинально поменял свою жизнь!😯 ⠀ ❓Что будет собой представлять онлайн-программа повышения личной эффективности👇 ⠀ ⏱Длительность 5 недель ⠀ 🗓Научимся планировать свое время 🚭Углубленно поработаем с вредными привычками. 😤Получим, кому это необходимо, множество волшебных пинков 🚀Выявим и разберем долгосрочные цели (миссия жизни, а также цели на 1-10 лет). 🎯Определимся с целями на ближайший месяц 🏆Будем ежедневно получать полезную информацию по тайм-менеджменту, целеполаганию, поведенческой психологии. 🤝Ежедневно будем на связи ⠀ 🙏Если по окончанию онлайн-программы повышения личной эффективности будет ощущение, что ваши ожидания обмануты, то можно будет вернуть деньги! ⠀ 💰Сколько это будет стоить? Неприлично дешево. ⠀ 🔥Тогда зачем мне это все нужно? ⠀ Не устаю повторять, что для меня это хобби. Мне приятно получать от людей слова благодарности и хотелось бы создать проект, чтобы как можно больше людей смогли значительно улучшить свою жизнь и реально разобраться со своими проблемами, не тратя при этом огромные деньги на консультации у специалистов и посещая различные тренинги. А также создать движение единомышленников, которое бы поддерживало друг друга и двигалось навстречу звездам вместе🚀⭐️ ⠀ 🤗Если хочешь получить скидку на участие в программе, то ставь в комментариях любой смайлик❤️, или пиши мне в direct! ⠀ ❗️Количество мест ограничено, так как веду программу я сам лично, помимо этого я работаю над другими проектами, и разорваться просто не смогу🤪

❤️О ЛЮБВИ И ОТНОШЕНИЯХ ⠀ ⚠️Сразу хочу предупредить, что я не считаю себя каким-либо экспертом по отношениям и любовным баталиям, тем не менее «мой взгляд со стороны» на эту тему может показаться интересным многим девушкам, да и парням, в принципе, тоже😉 ⠀ 🙂Думаю, что уже ни для кого не секрет, что «любовь» проходит через 2-4 года после начала отношений💔 И если быть уж совсем точным, то проходит не сама «любовь», а действие определенных гормонов и нейромедиаторов. И даже если вы состоите в отношениях с самой лучшей девушкой в мире или самым замечательным парнем, то будьте уверены, что вы не будете так считать постоянно. Рано или поздно наступит момент, когда любимый комочек счастья может начать с пол-оборота доводить до белого каления действиями, на которые раньше даже не обращали внимание. В этот момент может показаться, что в мире есть очень много других «интересных вариантов», и однозначно появится желание попробовать «другую жизнь»🤥 ⠀ ❓Почему же одни пары могут пережить этот «гормональный кризис», а другие пускаются во все тяжкие?🤔 ⠀ 👉На мой взгляд, дьявол тут кроется в двух очень тонких моментах👹 Первый - это уважение. Однозначно нужно уважать человека, который находится рядом с тобой, а уважать человека всегда есть за что, нужно только повнимательнее присмотреться🙏 ⠀ 👉А второй момент, на мой взгляд, упускают многие люди перед тем, как начинать «признаваться в любви»💃 Если представить наши отношения в виде дома, то это определённо «фундамент»🏠 ⠀ ❗️Под «фундаментом» я подразумеваю следующее👇 ⠀ 🔹Общий вектор целей (не общие цели, они как раз-таки могут быть разными, а именно вектор целей). 🔹Стремление к саморазвитию (если у одного «шило в попе» в этом плане, а второй только и думает о том, как бы побыстрее добраться до дивана, то рано или поздно это станет точкой конфликта). 🔹Общие интересы (например, стремление вместе заниматься спортом или путешествовать). 🔹Моральный уровень (он должен быть на примерно одинаковым, или рано или поздно поведение одного человека разойдётся с картиной мира другого). ⠀ ❓Что бывает, когда наступает кризис, а фундамента в отношениях-то и нет?🧐 ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

🔥РОЗЫГРЫШ! Дорогие девушки, уже совсем близко праздники, поэтому вместе с моим другом @alexander_haldovich, с которым мы в прошлом году вместе прошли 100 километров за 24 часа, решили сделать вам небольшой подарок и разыграть целый калейдоскоп призов 🎉 ⠀ На этот раз победителей будет трое 😱 и, задержите дыхание, каждый из них получит по 5 призов👇 ⠀ 🎁Потрясающий комплекс по уходу за волосами: шампунь и маска для волос Letique Cosmetics 🎁Участие в первом этапе программы по снижению веса "Жиросжигатель" от нашего друга @dankonikita 🎁Биоимпедный анализ состава тела от @pro_telo.by 🎁Три персональные тренировки от @alexander_haldovich в зале @sportfamilygym и персональная программа тренировок, благодаря чему вы потом сможете самостоятельно заниматься в тренажёрном зале 🎁Участие в программе повышения личной эффективности от @eugenemetelsky ⠀ Условия очень простые: ✅подписаться на меня @eugenemetelsky ✅подписаться на Сашу @alexander_haldovich ✅подписаться на аккаунт @pro_telo.by ✅в комментариях через @ отметить одну подружку 👩 или друга👱‍♂️ ⠀ Количество комментариев неограниченно. Чем больше отмеченных подружек или друзей, тем выше шанс на победу 😉 ⠀ Розыгрыш для жителей Беларуси (для реальных живых аккаунтов, не магазинов)🇧🇾 ⠀ Победителей выберем случайным образом в аккаунте @eugenemetelsky в прямом эфире 📆в пятницу 22 февраля в 20.00 ⠀ Милые, желаем всем удачи и приятной рабочей недели 😎🔥 Обязательно сохраните этот пост, чтобы не потерять! 😌 Поехали 👇🏻🚀

☀️УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ ⠀ Вся наша жизнь – есть не что иное, как куча привычек. Большинство выборов, которые мы совершаем ежедневно, могут показаться результатом хорошо продуманных решений. Но это далеко не так – все это привычки, которые формируют нашу судьбу. И именно утренние привычки определяют, как пройдет весь наш последующий день. ⠀ ❓Что можно сделать сразу после пробуждения, чтобы день прошел как надо👇 ⠀ 🚰Выпить два стакана воды. Это займет не более трех минут, но ваше здоровье в долгосрочной перспективе скажет вам «большое спасибо». ⠀ 🚿Контрастный душ. Это опять-таки хорошо для здоровья. Отлично бодрит – от сонливости не останется и следа. ⠀ 🧘‍♂️Медитация. Кто-то может отнестись к этому скептически. Но из своего опыта могу сказать, что всего 10 минут ежедневной практики в течение месяца, и уровень «реактивности» на стрессовые события значительно снижается. ⠀ 📚Чтение. В жизни многих людей книги играют определяющую роль. И на мой взгляд не стоит относиться к книгам по остаточному принципу – в таком случае времени всегда будет не хватать. Время на чтение – это время, которое буквально забито у меня в календаре. ⠀ 🤸‍♂️Физические упражнения. Необходимо понимать важность физической активности. Ведь это полезно не только для тела, но и для мозга! Небольшая «зарядка» должна ежедневно присутствовать в жизни каждого человека, который ставит перед собой большие цели. ⠀ ➡️Разумеется, это далеко не полный список полезных привычек, которыми можно можно заполнить свое утро. Но при этом не стоит перегружать себя, дабы утренние ритуалы не превратились в бессмысленную гонку. ⠀ ❓Почему лучше внедрять полезные вещи с самого утра👇 ⠀ 😤Уровень силы воли максимально высок после пробуждения, при условии, что вы нормально выспались, и постепенно снижается в течение дня. Вечером крайне сложно делать новые начинания. ⠀ 😌Никакие форс-мажоры не страшны. Все уже сделано утром😁 ⠀ 🏆Пока другие пытаются собрать себя второй чашкой кофе, на твоем счету уже есть маленькие победы, которые придадут положительный импульс на весь день. ⠀ ⠀ 🧐Есть ли у тебя перечень полезных утренних привычек, которые позитивно влияют на предстоящий день, да и на жизнь в целом?🙏

🗓«СКРАМ» И ЛИЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ. ⠀ SCRUM – это гибкая методология управления проектами, которая зачастую используется в IT-сфере, и надо признать – очень эффективная. ⠀ Однако, помимо разработки программного обеспечения, адаптированную версию «скрама» можно использовать и в личном тайм-менеджменте. ⠀ Фундамент SCRUM – это спринты⬇️ 1️⃣Спринт – отрезок времени, за который нужно выполнить определенный фиксированный перечень задач. ⠀ ⏱Обычная продолжительность спринта – это 2-4 недели. (Но при личном планировании я использую 8-недельные спринты. Так можно поставить более глобальные задачи на спринт). ⠀ 2️⃣Задачи на спринт можно выбирать из различных сфер жизни⬇️ 🧘‍♂️Саморазвитие/Здоровье 💰Карьера/Бизнес/Финансы 👪Отношения 🕊Вклад в общее дело (благотворительность и тд.) ⠀ 💡Разумеется, для более сбалансированной жизни задачи должны касаться равномерно всех сфер жизни. Но если баланс в жизни – это не ваш конек, тогда, конечно лучше сделать акцент на «Карьера/Бизнес/Финансы». Так как изучать 10 иностранных языков и при этом посещать курсы вязания и барист – это, конечно, похвально, но при условии, если в процессе вам не приходится стрелять деньги на талончик. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 3️⃣После того, как цели на спринт поставлены, необходимо составить план на первую неделю. Не стоит излишне вдаваться в детали, лучше сосредоточиться на самом важном, что нужно сделать, и обязательно не забыть расставить дедлайны! ⠀ 4️⃣Каждый вечер я: 🔸Провожу анализ прошедшего дня, отвечая на три простых вопроса: ❓Что сделал? ❓Что не сделал? ❓Почему не сделал? ⠀ 🔸А также схематически планирую следующий день, выделяю самое основное. Опять же, не нужно планировать день «поминутно», так как малейший форс-мажор, и весь ваш красивый план летит к чертям, фокус на самом главном! ⠀ 5️⃣Каждое воскресенье я провожу ретроспективный анализ недели, где анализирую прошедшие события, и думаю, что можно улучшить. Такой же ретроспективный анализ, только уже более глобальный, я провожу в конце каждого спринта. ⠀ ❗️P.S. Важно придумать себе поощрение, которым ты себя наградишь при успешном завершении спринта. Это своеобразная допаминовая морковка, которая будет двигать тебя к твоим целям🚀

🔥РОЗЫГРЫШ! Дорогие девушки, на носу много праздников, поэтому вместе с моими друзьями из @letique.by мы решили сделать для вас небольшой подарок и разыграть крутые призы 🎉 ⠀ На этот раз победителей будет трое 😱 🎁1 место - потрясающий комплекс по уходу за волосами: шампунь, кондиционер и маска для волос Letique Cosmetics 🎁2 место - годовой абонемент программы по снижению веса "Жиросжигатель" от нашего друга @dankonikita 🎁3 место - сертификат в любой магазин "Милавица" на 30 рублей ⠀ Условия очень простые: ✅подписаться на аккаунт @letique.by ✅подписаться на меня @eugenemetelsky ✅в комментариях через @ отметить одну подружку 👩 ⠀ Количество комментариев неограничено. Чем больше отмеченных подружек, тем выше шанс на победу 😉 ⠀ Розыгрыш для жителей Беларуси 🇧🇾 ⠀ Победителей выберем случайным образом в нашем аккаунте @letique.by в прямом эфире 📆в пятницу 15 февраля в 20.00 ⠀ Милые, желаем всем удачи и приятной рабочей недели 😎🔥 Обязательно сохраните этот пост, чтобы не потерять! 😌 Поехали 👇🏻🚀

⁉️ИГРА «ВОПРОС-ОТВЕТ» ⠀ ➡️Ответь на один из этих вопросов и выиграй👇 ⠀ ❓Вопрос №1️⃣ от @yuliya_filiuk «Любовь - это выбор или чувства?» ⠀ ❓Вопрос №2️⃣ от @p.burmako «Какие бы вы дали рекомендации человеку, который хочет стать заботливым?» ⠀ ❓Вопрос №3️⃣ от @realchef_minsk «Как прожить достойную жизнь, при этом никого не обидеть и никогда не лгать?» ⠀ 💡Для того, чтобы принять участие в игре - ставь в комментарии цифру вопроса на который ты отвечаешь и пиши свой ответ. ⠀ 👉3 лучших ответа (определю лично, постараюсь выбрать самые хорошие и развернутые ответы) получат по 20BYN на карту, номер телефона или пожертвование на благие цели на выбор😉 ⠀ 👻Итоги подведем вечером 10.02.2019🙏

⭐️ЖЕЛАНИЕ ВСЕ СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНО И БОЯЗНЬ ОШИБИТЬСЯ ⠀ 👨‍💻Чем отличаются люди, которые преуспевают в жизни от тех, о ком нельзя так сказать? И мы даже не говорим здесь о каких-то прирожденных «достигаторах», а о простых людях, которые имеют вполне обычные стартовые условия, как и остальные, но при этом «добиваются в жизни» с точки зрения общества больше🧐 ⠀ ❓Почему так происходит? Давай попробуем разобраться вместе😌 Может быть эти люди умнее, талантливее и все в таком духе? Далеко не факт. Конечно, причина может быть в банальном везении, но вполне возможно, что все дело в том, что они просто что-то делают, пока другие лишь наблюдают🧗‍♂️ ⠀ 😕Причин такого «наблюдения» может быть множество, от банальной лени до физических ограничений, но довольно часто так бывает, что «наблюдатели» просто боятся ошибиться, или же то, что они сделают, получится сразу не так хорошо, как им хотелось бы, поэтому им нужно больше времени, чтобы «все продумать»🤔 ⠀ 👉Таким образом некоторых людей «боязнь ошибиться и желание все продумать» буквально парализует, и они готовы абсолютно ничего не делать, лишь бы не подвергать себя этой опасности и не выходить из своей зоны комфорта😣 ⠀ 😕Но ведь если разобраться, то зачастую невозможно с самого начала предусмотреть все моменты. Гораздо лучше сделать что-то неидеально, но все-таки сделать➡️потом посмотреть, как это все работает➡️увидеть недостатки➡️исправить их➡️улучшить,➡️потом посмотреть еще раз как это все работает↩️при необходимости повторить эту схему несколько раз. ⠀ ❗️В противном случае может оказаться, что мы разрабатываем идеальную повозку, в то время как все остальные в мире интересуются автомобилями с электродвигателями. Да и если вдруг даже получится так, что была допущена фундаментальная ошибка планировании и прогнозировании, то будет проще оставить эту затею или дело, когда в него вложено не так много времени и сил🤦‍♂️ ⠀ ⠀ ☝️Я не говорю, что не нужно стремиться к совершенству, но надо понимать, что лучше сразу сделать неидеально и потом довести до ума, чем не сделать вообще. ⠀ 🙏Надо помнить, что все мы люди, и совершаем ошибки, главное, чтобы ошибки не становились образом жизни. ⠀ ❓А к каким людям ты себя относишь?😉

🌟Дарим ТАЙЛАНД!🌟 ⠀ Друзья, совместно с топовыми белорусскими брендами и популярными блогерами проводится Большой GIVEAWAY от Minsk_2day с розыгрышем КРУТЫХ ПОДАРКОВ🎁 ⠀ 🎁 Главный Приз: Тур в Таиланд 5* (ЛИБО выплата денежного эквивалента стоимости по желанию победителя) - проживание в апартаментах для двоих человек. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Ты участвуешь? Тогда поехали🚀 ⠀ ❗️UPD: Основной аккаунт розыгрыша @giveaway_minsk2day заблокирован, организаторы розыгрыша создали дополнительный аккаунт👇 ⠀ Переходи в профиль @giveaway_minsk2day_pro и принимай участие! ⠀ Участие и условия розыгрыша тут👇 @giveaway_minsk2day_pro @giveaway_minsk2day_pro @giveaway_minsk2day_pro

🔥ХОРОШИЙ ПРИМЕР, КАК МОЖНО КАРДИНАЛЬНО ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ⠀ Еще совсем недавно у простой девушки Оли была совсем другая жизнь - большое количество лишнего веса, неопределенность в личной жизни, туманные перспективы😔 ⠀ 🤸‍♀️Теперь Оля бегает полумарафоны, полна энергии, у нее большие цели на будущее, и в ней души не чает ее нынешний молодой человек🙂 ⠀ Оля - яркий пример, что можно за короткий срок кардинально поменять свою жизнь. На втором фото - ее медали. Впечатляет? Лично меня - да😲 Трудно представить, что до прошлого сентября Оля совсем не бегала, а теперь с лёгкостью пробегает по 10км в день и уже в этом году намерена штурмовать марафоны 👍 ⠀ #Repost from @olga.mikheenko. Счастье - это благодарность. Душевный покой начинается с чувства благодарности за то, что уже имеешь. ⠀ Я не зря поставила именно эту фотографию. Два этих человека тесно связаны между собой и каждый по отдельности многое привнес в мою жизнь. И мне постоянно хочется говорить этим людям спасибо. ⠀ Сначала в моей жизни появился @dankonikita . Никита, мало того, что ты помог мне избавиться от 20 лишних кг всего за 4 месяца; что ты даришь как человек постоянный позитив на каждой тренировке; что всегда отвечаешь на все вопросы как бы ни был занят, так ещё именно благодаря тебе я начала бегать. Я нашла то, от чего получаю удовольствие. С сентября 2018 года я начала бегать и получая каждую новую медаль, я всегда говорю спасибо тебе. ⠀ Именно знакомство с Никитой помогло мне узнать и ещё одного крутого человека. @eugenemetelsky . Женя, ты помог мне разобраться в себе, давал хорошие советы. С тобой я научилась не только ставить правильные цели, но и уверенно идти к ним. Ты знаешь, что много целей уже осуществились. И многие ещё осуществятся. С тобой я стала ещё более уверенной в себе, а это тоже залог моих побед. Спасибо и за постоянную обратную связь. ⠀ Ребята, я ещё раз хочу сказать вам искреннее спасибо. Вы уже очень сильно изменили мою жизнь и с каждым днём я всё более счастлива. ⠀ На втором фото коллекция моих успехов с сентября. И это благодаря Вам. Спасибо!!!! #постблагодарности #мысли #счастье #позитив #спасибоданько #спасибометельский #ребятавысупер #благодарность #успех