Как ещё скоротать длинные зимние вечера?)) занятий на самом деле, масса: театр, кино, зимние виды спорта или рисование)) Чем мы вчера с моими любимыми подругами @sigittarius_nv @boikova_31 @natburmistrova и решили заняться )) Оказывается, это очень интересно и увлекательно 🙈 я никогда в жизни не рисовала, и у меня очень неплохо получилась моя первая работа)) Нарисовала я рыжеволосую принцессу, но конечно не без помощи профессионалов: лицо очень сложно нарисовать красками и Свето-тени на коже и платье тоже мне тяжело дались! Но начало положено, мы решили почаще устраивать себе такие артвечеринки! Собираемся снова 12 января пойти рисовать! Если кто-то хочет с нами - присоединяйтесь 💕 Всем нескучных вечеров ))

Ловите тренировочку спины)) 4 эффективных упражнения на прокачку всех мышечных групп спины! Ставь ❤️ сохраняй в закладки, чтобы не потерять 😉 В день спины советую пркачивать руки: бицепс и трицепс в конце тренирвки, так как во время выполнения упражнений на спинку руки активно работают, как мышцы-синергисты. Поэтому идеальный тренировочный сплит : спина/руки (вариант для девочек). Поехали : 1. Тяга вертикально блока с пронацией кисти 4х15 2. Тяга в хамере узким хватом 4х15 3. Тяга гантели к поясу 4х15 на каждую руку 4. Тяга вертикального блока широким хватом 4х15 Лучше выполнять упражнения с тягами, чтобы минимизировать нагрузку на запястья)) А также я хочу вам напомнить, если вы хотите научиться правильно и технично выполнять упражнения на спину, то вы можете приобрести вебинар в записи на тему «тренировка спины», где мы с Машей @mari_neva_ досконально разбирали технику выполнения 8 самых эффективных упражнений! Пишите в Директ 😉 Всем отличных тренировок 👌🏾 Пишу сразу, лосины @gymwars , а то Директ завален вопросами после сторис ))))

Доброе утро, друзья! Ну что, вливаемся потихоньку в работу🙃 Хочу напомнить вам, что 10 января в 20:00 состоится вебинар по позированию. Что мы будем разбирать на этом вебинаре: - разберём 4 поворота. Пошагово наглядно по видео будем учиться делать все «повороты направо» - работа на судей , поговорим о важности именно внимания к судьям; - образ, подача себя, как раскрыться на сцене, как не бояться сцены (психология позирования); - разберём несколько вариантов дефиле( наглядно по видео) - после вебинара вы получите видеоуроки, как дополнительный бонус! Стоимость вебинаров всего 1000 р. длительность - 1,5 часа. Для записи на вебинар пишите на страницу @gama_pro_fit Всем отличного дня и настроения 💕

Предложение по сотрудничеству к шоурумам и интернет-магазинам нижнего белья и купальников!!! С 16-23 января я буду на Мальдивах и с нами едет наш видеооператор @andrew.berezin . Если вам нужен красивый видеоконтент для вашего инстаграма, а также профессиональные фото, мы готовы посотрудничать на очень приятных условиях! С нас минутный ролик для Инстаграмма, качественные проф. фото! Красивая модель в качестве меня 🙃 Если кому-то интересно, пишите в Директ! #купальники #нижнеебелье #видеосьемка #фотосессия #фитнесмодель

Доброе утро, мир 🌍 👋 Ну что, пора в качалочку?? Новый год отгремел, но ещё надо отпраздновать Рождество , а потом ещё старый Новый год....и тд и тп 😂 и как раз за месяц до лета успеете привести себя в форму)) Не затягивайте с праздниками , друзья, не делайте больших перерывов, максимум 3-4 дня, наш организм очень быстро расслабляется и в режим его потом вернуть ой как тяжело)) вообщем, я пошла на тренировку, чего и вам желаю 😉 Спасибо за видео как всегда @andrew.berezin И ещё, хочу напомнить по поводу нашего фитнестура на Мальдивы: осталось 1 место и его стоимость вместо 1470$ упала до 1230!!!! Все включено, кроме билетов! Билеты наш менеджер для вас подберёт самые оптимальные и недорогие! Целая неделя на самом райском острове в веселой девчачьей компании💕✌🏾 присоединяйся !! Тур с 16-23 января! Вылетаем 15 января.

Как вы, мои хорошие?))) все живы, здоровы? Наш Новый год в Карелии прошёл «на Ура», там уже настоящая зима ❄️ вернулись сегодня домой, пора приходить в себя, сейчас уже собираюсь на тренировку))) Расслабляешься конечно моментально, сейчас я просто заставляю себя это делать, ведь знаю, что аппетит приходит во время еды 😊 И хочу ещё вам напомнить, что 15 января мы улетаем на Мальдивы в фитнес тур, на прекрасный остров Дигура! И одно местечко у нас до сих пор пустует!!! Сейчас мы делаем очень жаркую скидку на это место! Пиши мне в Директ, если хочешь узнать подробности 🥰🎄 Всех с Наступившим 2020 Годом!!!🎊🎉❄️ Foto @belovphotos

С Наступающим, мои дорогие☃️❄️ Всем счастья, улыбок, добра и позитива в Новом Году! Любите и будьте любимы, берегите себя и своих близких, мечтайте, планируйте , добивайтесь своих намеченных целей, будьте в согласии с собой, берегите своё здоровье 🙏🏽 Мой 2019 год был очень насыщенным, самый безумный год в моей жизни , и самый счастливый для меня...я встретила любимого человека , и стала абсолютной чемпионкой Мира, что ещё я могу пожелать себе....я знаю, что 🙈 и надеюсь, что в Наступающем году будет ещё больше ярких и важных событий в моей жизни )) как я всегда говорю : главное- желание, и все сбудется 🥰 С Новым 2020 Годом!!!!

Доброе воскресное утро, друзья) Если у вас сегодня нет никаких планов, то предлагаю вам посетить классное спортивное мероприятие)) 29 декабря в 14:30 на территории Музея Стрит-Арта в спортзале @urbozal пройдёт необычная костюмированая тренировка под диско-ретро песни, как в знаменитой сцене из фильма “Идеально”. 🙌🏻 Тренировку проведет фитнес-тренер @cheraneva_p. Приходи в костюме! Можешь добавить в него немного новогоднего настроения 🥳 Кстати, за лучший образ дарят подарки! А ещё обещают много крутых фоток и видео о том, какой ты классный спортсмен 😉 Будет оочень весело и круто! Регистрация по ссылке в шапке профиля. 29 декабря в @urbozal. Адрес: Шоссе Революции, 84. Сбор в 14:00.

Привет, дорогие ❤️ С Наступающим всех!!! Пусть это фото от @danjaivanov будет оберегом от новогоднего зажора 🙈😂 А если без шуток, хочу пожелать в Новом Году всем здоровья крепкого, счастья безграничного, любви бездонной и исполнения всех ваших самых заветных желаний 🤗 Мечтайте, любите, вдохновляйтесь и будьте просто счастливы 💕 Make @olga_chernigina

Хорошо быть на одной волне с любимым человеком...схожесть интересов и целей очень сближает) @santiago_shatsman ❤️ Моя любимая спортивная одежла для зала @gymwars

Привет, мои дорогие ❤️ Совсем я не выкладываю в ленту вкусные рецептики) Исправляюсь 🌸 Ловите два пп рецепта! Легкий салат из авокадо и креветок и фаршированные баклажаны!) Ставьте ❤️сохраняйте в закладки 🔖 Рецепт баклажанов: Вам понадобятся : 3 баклажана Сыр пармезан - 30 г Креветки - 100 г Тимьян, соль. Вырезаем сердцевину у баклажана , режем их пополам. Основу отправляем в духовку при t 180 на 10 мин. Сердцевину режем и обжариваем с креветками, добавляем приправы. Потом фаршируем этим наши баклажаны, сверху посыпаем пармезаном и опять в духовку на 15 минут. Готово ✅ Салат: 1. Помидоры обычные или Черри 2.Салат 3. Авокадо 🥑 4. Креветки 🍤 5. Сыр соцарелла 6. Чеснок, оливковое масло и укроп длязаправки. Все режем, смешиваем, готово ✅ Вместо обычных креветок я использовала для своих блюд мясо антарктической креветки - криль @kril.akvamarin . Мясо криля является источником калия, йода, фосфора, омега-3, укрепляет кости и сосуды! Вообщем Галя плохого не посоветует )) оно продаётся в Ашане, метро, Ленте, Окее, Магните, Вкуссвилл, в Глобусе и Пятерочке. Всем приятного аппетита 💕