Асаны на тазобедренные, задействующие внешнюю ротацию - то, что даётся мне легче всего. Для связки на видео, скажем, вообще не разогревалась. И вообще почти с ними не работаю, хотя могла б. Как известно, в буддхасане (ноге из-за головы подмышку) нет предела совершенству 🤣 но сейчас это интересно очень редко и по настроению. И поэтому на видео даже они намного более косо, чем могли бы быть сейчас🤣 И в лотос я заплетаюсь без рук не потому, что понтуюсь, а потому, что всегда так делаю. Из экономии, блин, и комфорта 🤣 Я - гибкая макаронина, иногда включающая амбиции 🤣 И вообще два месяца назад я писала, что и так всё ок, почти не практикую асаны, только иногда чутка отжимания или планка + пресс+йогатерапия. Что нафиг, если и так вам в любой шпагат сяду и ногу куда-нибудь засуну 🤣 и если у меня есть духовка. но важно, как известно, чтобы было интересно. Мне вдруг снова стало интересно. Наконец увидела, как и куда можно по-другому эффективно работать, показали 🤣 хотя прежние шаблоны тоже часто пытаются пробиться, канеш. И знаете, намного приятнее ходить с постоянной небольшой фоновой крепатурой (крепатура вообще - вещь приятная и приносит удовлетворение), чем чтобы у тебя от позвоночника иррадиировала всякая симптоматическая фигня в разные места и ты мнила себя почётным инвалидом йогического труда 🤣 звучит очень смешно 🤣 Нет, я не занимаюсь каждый день (хотя, когда хочется и можется- могу иногда неделю подряд, но это сейчас, когда учебный год завершён🤣), и уж точно не по 5 часов в день, как в период исходного пассионарства. Юношеский максимализм надо перерастать, и так он проглядывает 🤪 иначе всё перерастает в бессмысленное м беспощадное насилие над тушкой. Да - мне интересно и сложно. И интересно, когда сложно. И когда не топчешься на месте при этом. Нет, я не обещаю, что буду как-то там заниматься всю жизнь или что-то освою новое конкретное (хотя амбиции и хотелки по освоению, безусловно, имеются🤣). Хватает тех обещаний в жизни, что есть внутри крии и мужу в ЗАГСе. Но я пытаюсь работать со своей макаронностью и ловлю кайф. И качество жизни лучше 🤣 Всем ом 😘

...барабанная дробь... 😈🤪😍 Тема самаконасаны для челленджей, пожалуй, так же стара, как и сами челленджи в инстаграм. Полагаю, сотни и тысячи оргов уже предлагали свои версии для освоения поперечного шпагата. И, тем не менее, самаконасана не утрачивает популярности и актуальности. Мы с @rashevskaya_anastasia предлагаем нашу версию для этой истории - #ВПоперечныйСГоловой . Родился челлендж спонтанно и удивительно быстро. За 10 дней мы предложим вам наше видение освоения самаконасаны, а идей у нас много 😈 Интересно, что у нас с Настей вообще разные тела: я гибкая макаронина, а Насте, напротив, силовая практика даётся намного легче. Поэтому мы верим, что это поможет нам рассмотреть поперечный шпагат под разными углами и предложить решения, подходящие для разных типов тел. Когда? 1-10 июля. Кто? @rashevskaya_anastasia и @gutorenko Спонсоры: @posayoga.russia предоставит офигенный дизайнерский коврик для йоги❤️ @yogabeadsmoscow порадует победителя нереально красивой малой 😍 @sunvenus_yoga подарит женственный комбинезон, скроенный по персональным меркам (есть несколько цветов на выбор) 💕 Для участия необходимо сделать перепост афиши с упоминанием оргов и всех спонсоров, подписаться на них, пригласить трёх друзей и выкладывать задания по дням с хештегом #ВПоперечныйСГоловой Всем доброй практики 😘

Анатомического задротства пост. Ну, вообще очень популярного, простого и полезного в практике. По мотивам обсуждения с @rashevskaya_anastasia . Были ещё от Насти вопросы по соотношению шпагатов и плоскостей, но думаю, это уже сильно бОльшая степень теоретизации (но если вдруг интересно публично моё имхо на данную тему - маякните!). А тут - вполне практично. Итак, нутация и контрнутация, как я её сейчас вижу. Наверно, любимая тема @demin.asana на занятиях по анатомии на Тичерзе Праны. Эти движения - проворот в крестцово-подвздошных сочленениях (КПСах), то есть в том месте, где крестец соединяется с тазом. "Сочленение" уже указывает на меньшую подвижность, чем если б это был сустав, и на бОльшую прочность, но при этом более подвижно, чем, скажем, "симфиз" 🤪. Подвижность, доступная в КПСах, при хорошем развитии вполне себе амплитудная: так, очевиднее всего она в прасарита падоттанасане (что я в конце на видюхе делаю): в положении нутации седалищные кости прямо расходятся в стороны. Отсутствие нормальной подвижности в пределе приводит к анкилозу (сращению сочленения с невозможностью движения в принципе в виду незадействованности), но мне видится, что это далеко не самый частый случай. Но Дима вот рассказывал, что часто у так называемых "поздно родящих" женщин отсутствие нормальной подвижности в КПСах (из-за гиподинамии, естественно, а не из-за возраста), приводит к проблемам во время родов. Практическое объяснение, как делать нутацию: уводить "хвост" вверх, при контрнутации "хвост" подворачивается под себя. Важно изначально научиться отстраивать это движение в доступном положении. Для многих занимающихся йогой людей таковым будет марджариасана (первое на видюхе), если и это сложно - @morly.yoga говорил, что он сажает на стульчик и учит работать там. Все же привыкли у нас в цивильном обществе на стульчиках сидеть 😂 Польза нутации в йоге в паре очевидных моментов. 1. Через нутацию мы уходим во все наклоны. Nota bene: важно не путать нутацию с поясничным прогибом. Собственно, что пытаюсь сделать на видео (у самой далеко не всегда и не везде всё идеально😂). Нутация, в придачу к сгибанию в тазобедренных, уменьшает при наклоне скругление спины ⬇️⬇️

К теме моего вопроса про то, сколько из всей времени практики она у вас адекватная и с полным погружением. Подумаем теперь, что в асанах концентрацию держать как раз легче всего: вам даются все возможные ключики, чтобы привлечь внимание: сложность формы, дыхание, бандхи, дришти. Заниматься вот на том уровне, чтобы не было стагнации с одной стороны и не было постепенного самоубийства с другой - уже посложнее, это видно и по ответам. Но если есть перекос в первое или второе - пора что-то менять. А я к тому, что в учёбе, работе, прочих местах, а особенно в духовке погружение и концентрацию держать как раз труднее, чем при практике асан. Так что асаны тут - как раз простенький тренировочный полигон 🤣 Хотя вот сейчас сходила к @yoga.yuliya на айенгара - и с непривычки тоже прифигела, честно скажу. Задроты в хорошем смысле слова 🔥 Хотя мой мозг и тело в физушном плане намного больше любят активную сложную практику с другими вызовами, подобные челленджи тоже очень полезны и, безусловно, развивают. 😜

Встретились с @kassandra_om и обсудили всю программу нашего интенсивчика в воскресенье - всех очень ждём в Пране на Войке, будет жарко! 🔥 Оксана - тот, наверное единственный, человек, с которым я снимаю кошачьи флоу сейчас. Оксана мне: «Лида, хватит строить глазки в кадр», а мне очень весело 😜 Так что вот вам классическая флоушка по Шерон Стоун 😘 P.s. А про жарко - если погода такая же будет, как сейчас, то жарко может быть и без нас, а с нами - вообще 🔥 🤣

Косил косой косой косой. Косо. Но как есть. Особенно то, что изолированно могу сделать лучше: титтибхасану и переход в бакасану. А тут коротенькая связочка - и упс! Поразительная вещь. Вроде бы меня, как гибкую макаронину, должны бы вдохновлять и мотивировать другие гибкие макаронины, которые круто прокачали силовуху. Типа Кино МакГрегор. Но я нелогична! Больше всего меня восхищают и воодушевляют силовушные люди с неэпическим контролем, прокачавшие гибкость. Причём на 85% это мужики 🤣😅 такой мне ТОЧНО никогда не стать 🤣 Замечаю тут некое сходство с женским желанием короткие волосы отрастить, длинные обрезать, кудрявые выпрямить и прямые завить 🤣 ладно, хоть волосы мои мне вполне нравятся 🤣 Кстати вот, про локти. Тут они у меня не полностью выпрямлены. В спортивной стойке @yogablog.kiev.ua , знаю, ратует за полное выпрямление даже в случае переразгиба, что очень видно по фоткам. Но мне думается: у меня слегка переразгибистые колени тоже, но я же никогда не защёлкиваю их намертво стоя, при ходьбе и в асанах, а оставляю в живом пружинящем состоянии. Мне кажется это более естественным. И в плане локтей тоже, или я не вполне права? 🤔

Небольшой соцопрос. Сколько времени (в %) из того, что вы проводите на коврике, вы не пинаете болты, не страдаете хернёй, не мучаете себя и тело, не витаете в облаках, не занимаетесь машинально и без развития, а реально работаете с тем, что вам сейчас актуально и так, как вам сейчас актуально? 🤪😘 На коврике - для наглядности и упрощения 🤣

@_asia_falken_ вспомнила 😘 выпали тут из какой-то парнойожной композиции. Смысл фотки в том, что и лажать надо со смехом 🤣🤪😘

Не ну чооо такое, снимала специально на таймлапс, а сторис не дают это запостить 😢 придётся тут опять спамить. Видос - как ушатать себя минут за 20 (думаю, и 30 тут не было), при этом практически не делая балансы на руках и на ногах. Вообще, как оказалось, снимать таймлапс - зло, обычно между асанами я туплю намного больше 🤣🤣 Не ищите здесь явную логику. Как чел творческий: если пришла в удобное для следующей асаны положение - делаю 🤣 естественно, без пределов, для которых нужно специальное раскрытие. Отстройки плачут, как обычно, часто. 99% на видео - сложные для меня формы, а остальной 1% выполняет роль шашанкасаны🤣🤣

Вот тут на видео - недовисюлька, пыталась все разы примерно по 40 сек, но нормально не вышло ни разу: через несколько секунд всё разваливается нафих 🤣 А к чему это я. Подписчики и знакомые регулярно спрашивают меня, мол, почему я себя «постоянно ругаю и критикую» в асанах. А мне смешно 🤣 поверьте, я не слепая и я вижу, какой у меня уровень асан. И также осознаю, каким он может быть при должном приложении усилий (и вряд ли будет, тк асаны - не мой основной приоритет по жизни). Я могла бы всегда выкладывать связочки на тазобедренные и флоу для диспластиков, и писать всякую саттвичную полную хрень про «расслабляемся-улыбаемся-асаны это релакс». Но это же очень смешно, правда 😂 Критикую я своё выполнение того, что выкладываю, потому что объективно вижу свои ошибки. Не надо от этого загоняться: у каждого своё исходное «дано» в задаче, а прилагаемые усилия актуальны для всех. И всегда важно искать баланс между стагнацией и эксплуатацией своего «дано» и разрушающим себя маньячеством. Вообще же, всё в жизни о балансе 🤣 значит, для меня этот баланс сейчас находится в зоне, где я замечаю свои недочёты, чтобы иметь чуть больший шанс не забить на них. Я ведь тоже ленивая, и нуждаюсь в постоянном напоминании. Хотя у меня рядом есть любимый @vkaltyrin , который вот точно не даст зазнаться 🤣😘 И как раз это и пытаюсь донести: не стагнируйте и не висите на «я хвалю себя за свои сильные стороны и не занимаюсь со слабыми», работа актуальна всем 😘 и вдохновляют больше как раз не те, у которых просто неэпическое исходное «дано», а у кого виден значительный объём проделанной работы. Всем ом 😘