ДАРЮ КОМПЛЕКТ БЕЛЬЯ РУЧНОЙ РАБОТЫ❤️ ⠀ Хочешь выиграть комплект нижнего белья РУЧНОЙ работы, сшитый специально для тебя? ⠀ Мы с @lebedeva_sweety устраиваем конкурс в честь наступающего Нового Года 😍 И разыграем комплект нижнего белья для тебя и сертификат на 1500 рублей для твоей подруги 😏 ⠀ Выполни правила и жди 22.12 подведение итогов в аккаунте @lebedeva_sweety😌 ⠀ ⠀ ⠀ ПРАВИЛА: 1. Подписаться на меня @ju_letta и @lebedeva_sweety ⠀ 2. Поставить лайк под этим постом❤️ ⠀ 3. В комментарии указать одну подругу (1 коммент - 1 подруга, кол-во комментов неограниченно) ⠀ 4. Запрещено указывать фэйков/магазины/сервисы и парней ⠀ P.S. Если подруга тоже подписана, то она выигрывает сертификат, если нет, то только ты. ⠀ Так же для вас выбила промокод JU_LETTA на скидку 10% 😘 Отличный вариант подарка на Новый Год 😏можно тонко намекнуть своим парням😁

Почему не растут волосы? ⠀ 1 л❤️йк = +1 см красивых и ухоженных волос💋 Порадуй двух волосатиков, мы старались😻👧 (это не реклама, лайкай, не боись😉) ⠀ Наверное, самый частый вопрос о моих волосах – за какое время из мочалки удалось получить ухоженные волосы и что делать, если не растут? Средняя скорость волос – 1-1,5 см в месяц (с никотинкой у меня бывает до 2 см доходит) и если вы уж слишком долго топчитесь на одной длине, стоит задуматься, что же не так. ⠀ 😬Стресс Когда ты находишься в постоянном стрессе все процессы замедляются, ухудшается иммунитет, снижается способность тканей регенерироваться. ⠀ 🍏Диета Недостаток белка, углеводов, жиров, однообразный рацион, длительная диета – все это в первую очередь отражается на волосах, ногтях и коже. ⠀ 💊Прием лекарств, гормоны Некоторые лекарства оказывают токсическое воздействие и организм все силы бросает на восстановление, волосы, как наименее важный орган страдает первым + к этому вечный недосып, который не позволяет организму вырабатывать мелатонин и гормон роста, нужные для регенерации новых клеток. Недостаток эстрогена тоже влияет негативно. ⠀ 🌾Ломкость Если по корням заметен рост, но вот уже несколько месяцев волосы остаются той же длины, то волосы просто ломаются. По несколько мм при мытье и расчесывании, например. ⠀ 💉Плохое кровоснабжение луковиц Исправляем👇 Носить шапку,когда холодно, не зыбывать про массаж головы, делать курсы никотинки каждые 3 месяца или луковые, перцовые, горчичные маски. ⠀ 💥Кстати, ловите крутой лайфхак с никотинкой! После моих сториз много девочек писали, что обычной ампулы для инъекций им не хватает на всю голову и советовали попробовать никотинку именно для волос. Продается в аптеке, к ней есть подробная инструкция, как применять (я специально сняла пачку, чтобы не перепутали,фирма Renewal) Кстати, это выгоднее (я купила за 180₽), 50 мл в пачке (у инъекционной формы 10 ампул на 1 мл за 78₽) Тюбик пластиковый,его можно закрывать, очень удобно, потому что для меня полтюбика хватает идеально (2мл) на корни, остаток убираю в холодильник.Пачки с запасом хватит на весь курс. ⠀ Перед началом узнайте о противопоказаниях! ⠀ Пиши, какие они, идеальные волосы? Длина, цвет, состояние?

Приседать опасно?😱 ⠀ О великих и ужасных приседаниях, о которых слагают легенды, которые рушат твои колени и спину, раскачивают ноги, как у Годзиллы (у Годзиллы большие ноги?🤔) и превращают молодых и здоровых атлетов в немощных инвалидов…😱 ⠀ Не забудь про ❤️, а то жопка никогда не вырастет. ⠀ Миф 1. Колени за носки ⠀ Этот миф не только бессмысленен, но и довольно опасен и вреден для прогресса. Есть теория, что появился он благодаря распространению фитнеса в группах, где инструктору за 45 минут нужно отзаниматься сразу с 20, а то и с 30 людьми! Естественно, 99% этих людей не умеет верно приседать, у каждого разная анатомия, а у кого-то и вовсе уже больные колени. Вот и разработали такой универсальный стандарт обучения тренеров, который все подхватили: «колено до носка, присед до параллели». ⠀ И если с приседаниями без веса этот момент не критичен, то, как только вес оказывается на штанге, твой корпус стремится наклониться вперед к бедрам, чтобы поймать равновесие. Чем сильнее ты отводишь таз назад, тем бОльший рычаг силы тяжести штанги получаешь, а следовательно, тем выше нагрузка на пояснице (сопромату привет). ⠀ В сбалансированном варианте, когда колено выходит вперед настолько же, насколько и таз уходит назад, силы равномерно распределены на оба сустава. Как только ты стараешься убрать нагрузку с одного, сразу перегружается другой. Ну и чем больше уводишь таз назад, тем на меньшей глубине наступит клевок таза внизу (если клюет таз, пробуй выводить колени больше вперед, без отрыва пятки!). ⠀ Если же ты обладатель длинной голени и/или короткого торса, пытаясь сохранить колени до носков, ты просто свалишься назад. ⠀ Но почему же болят колени, когда пытаешься вывести вперед больше? Если твои колени уже не слишком здоровы, лучше поискать другое упражнение. Их много – мостик, румынка, отведения. Поверь, они так же прекрасны. Проследи, а не смотрит ли носок с коленом в разные стороны? Вот это действительно опасно. Разводи колени,когда садишься, и следи, чтобы они не сводились, когда встаешь. У меня дискомфорт был именно от этого. ⠀ Ставь смайлик,если полезно☺️ ⠀ Напиши, в каком порядке разобрать темы☺️ 1) Глубина приседа 2) Присед вреден для спины 3) Ширина стойки

Быть слабой рядом с ним – не слабость ⠀ Мое детство прошло в «бабьем царстве», меня воспитали мама и бабушка, в то время, когда мой отец посчитал меня ненужным ребенком и ушел строить новую семью. В нашем мире не было мужчин и поэтому и не было разделения на мужские и женские дела, я помогала маме вкручивать лампочки или что-то чинить, а в 15 лет сама меняла розетки. Да, так бывает и это мелочи по сравнению с материальными сложностями женщины, которая воспитывает ребенка одна на скромную зарплату, хочет повкуснее накормить и получше одеть. ⠀ Я не понимала, для чего вообще нужны эти ненадежные мужчины, которые в любой момент могут оставить тебя одну с общим ребенком или того хуже манипулировать твоим зависимым положением, заставляя терпеть унижения. ⠀ О чем мечтают девочки в 6 лет? О принцах? Я мечтала о независимости. О карьере, которая эту независимость даст. Чтобы быть у руля. Чтобы мужчина никогда не почувствовал твоей слабости, иначе ты проиграла. ⠀ Это стремление к независимости и неудачный опыт наложили и отпечаток на отношения. «Ни за что не показывай свою заинтересованность, а иначе он поймет, что ты на крючке» - шептало мне мое подсознание. ⠀ Он в шутку называл меня роботом, за мою рациональность, а иногда даже холодность, но продолжал терпеливо греть мое сердечко в своих ладошках. И, кажется, оно оживало! ⠀ А потом было мое решение. О переезде в Питер, тогда я выбрала карьеру, не особо веря в долгие отношения на расстоянии. Все то же стремление к независимости и амбиции. И за это решение мне до сих пор стыдно, ведь он выбрал меня. Продал машину, чтобы было на что жить в первое время и рванул за мной. Для меня это тот поступок, который научил. ⠀ Тому, что умение идти на уступки и считаться друг с другом, а не пытаться перетянуть одеяло на себя – не слабость, а сила. ⠀ О том, как важно, чтобы рядом был самодостаточный человек, который не будет обесценивать твои цели, а будет лишь помогать их реализовывать. ⠀ О том, что отдавая ценное и проявляя чувства по отношению к близким,ты никогда не останешься в минусе. ⠀ Как считаешь, слабость ли быть слабой рядом с близкими? Да/нет? В твоей жизни стоял выбор между карьерой (учебой) и отношениями?

УПРАЖНЕНИЯ-ДУБЛЕРЫ ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА и розыгрыш внизу ❤️ ⠀ Если нравится рубрика, не забывай ❤️ вы меня мотивируете писать больше ☺️ ⠀ Часто у многих в голове неразбериха по поводу тяг, ведь их очень много, не понятно, чем отличаются и что качают. Давай разберёмся вместе? А заодно, как их реализовать дома без железа и с помощью удобного и компактного домашнего инвентаря от @fitness_rezinka ☺️ ⠀ 1. Становая тяга "Классика" Это упражнение больше всего напоминает приседания. Основные работающие мышцы - квадрицепс и ягодичные. Главное условие - ровная спина на протяжении всего движения. Для снижения нагрузки на спину груз ведём вдоль линии ног. ⠀ 2. Становая тяга "сумо" Отличие от классики - постановка ног гораздо шире, стопы сильнее развёрнуты наружу, руки расположены внутри (при классике снаружи). Корпус более вертикальный, за счёт чего нагрузка на спину меньше и можно взять немного больший вес. За счёт широкой постановки ног работает внутренняя часть бедра и средняя, малая ягодичные. ⠀ 3. Румынская тяга Движение осуществляется лишь за счёт отведение таза назад, колено чуть сгибается, но остаётся на одной линии (в отличии от классики, где оно сгибается сильно и может выходить вперёд свободно). Более изолированная нагрузка на ягодицы и растяжение бицепса бедра, квадрицепс почти не участвует. ⠀ 4. Мертвая тяга Или тяга на прямых ногах. Таз отводится меньше, колени не сгибается, ещё изолированно чем в румынке работает бицепс бедра. Но возрастает нагрузка на поясницу. ⠀ 5. Румынка на одной ноге Суть та же, что и в румынке на двух ногах, но больше подойдёт людям с проблемной спиной или тем, кто занимается дома - можно взять вдвое меньший вес и отлично нагрузить мышцы. ⠀ А теперь розыгрыш ☺️ Выполняй условия и выигрывай👇 ⠀ ✅ Подписывайся на @fitness_rezinka ❤ Лайк на мое видео и 3 последних поста 👌🏽 Пиши в комментариях  по буквам О Р Е Х И получай свой подарок к Новому году 😍 ❄️❄️❄️ И все! Победителя выберу через неделю и пропишу здесь💋

У тебя будет фигура мечты! . Объявляю набор в новый сезон моего уникального курса с моими тренировками, сопровождением по питанию и кучей ценной информации пока по старой цене: . ❓Что и когда кушать, чтобы быть в форме ❓ Почему не растут ягодицы и как их включить ❓ Что влияет на целлюлит И многое другое❤️ . Остальные результаты и отзывы @ju_letta_team . ❗Старт нового сезона 13.01 . ❗Длительность 21 день . ❓Почему именно мой курс? ✔️ Мы разбираем именно твою технику выполнения упражнений, с учётом твоих особенностей. Такого нет ни в одном марафоне. ✔️ Всё тренировки выполнены мной, даны подробные указания по технике, никаких ссылок на ютуб и картинки из интернета. Курс останется у тебя навсегда. ✔️ Моя уникальная информация, собранная за 5 лет занятий в подробном гайде по питанию и утренних минилекциях😉 ✔️ Ты узнаешь, как всегда быть в форме с любимыми продуктами и вкусняшками❤️ . Чего не будет в курсе: ✘ Безуглеводных диет; ✘ Запретов; ✘ Изнурительного многочасового кардио; ✘ Чудо-коктейлей и жиросжигающих напитков; . И еще: • Цена 1500 руб. • Тренировки в удобное для тебя время дома или в зале • Спортинвентарь необязателен • Обязательно наличие кухонных весов • Курс проходит в Ватсап • Запись на курс после оплаты места на карту Сбербанка, Киви кошелек, Paypal • Прошлым участницам скидка😊 . Популярные вопросы: ❓Для кого это? 3 группы: - похудение (подтянуть тело, избавиться от проблемных мест, целлюлита, найти талию) - набор мышечной массы - комплекс тренировок для начинающих (акцент на красивую попу😊стаж менее 3 месяцев, подходит для дома и зала) - набор мышечной массы - комплекс для опытных (для зала) . ❓ Нужны ли специальные продукты, какое-то особое питание, нужно ли покупать протеин? Нет, ничего этого не нужно. Питание гибкое, из любимых продуктов. . ❓Ты каждому составляешь меню? Круче😊 Я научу тебя саму составлять питание. Само собой буду курировать, помогать, исправлять. . ❓Кому нельзя? • с ограничениями по здоровью (грыжи, протрузии, болезни сердца, некоторые хронические заболевания) • беременным • людям младше 16 лет . Будет жарко 😈 ты со мной? Для записи или с вопросами 👉в директ аккаунта @ju_letta_team или ХОЧУ под этим постом😊

Булимия и макароны с чувством вины Каждый лайк делает тёбя стройнее❤️ Мне недавно прислали скрин, где в комментариях какого-то блогера обсуждали, сколько же можно есть в день, внимание, "супа с вермишелькой", чтобы не поправится. На что блогер дала классный ответ: "С чего вы вообще взяли, что можно есть мучное без чувства вины?" . Вы понимаете? Откуда ноги растут у РПП и булимии? Кушаешь ты себе вермишельку, а потом читаешь такое и дурно становится и идёшь в туалет, чтобы не дай Бог, не отложилась куда не надо. Хватит. Это. Терпеть. Я ем все, я не срываюсь и не набираю, потому что у меня нет запретов в плане продуктов, я не делю их на плохие и хорошие, на "пищевой мусор" и полезную еду. Для меня есть КБЖУ еды и есть понимание моего баланса. Это как вести бухгалтерию: либо ты умеешь распоряжаться своими деньгами и планировать расходы, либо не умеешь и прижимаешь каждую копейку на всякий случай👌 Еда - твой друг. Она делает тебя сильнее, энергичнее, она позволяет тебе думать, а твоему сердцу сокращаться. Еда вкусная. Раньше я не ела сладкого и даже убедила себя, что не хочу. Только вот когда хотя бы кусочек попадал мне в рот, я сметала больше, чем хотела. Потому что запрет - это не освобождение от зависимости, запрет - это недоступность запретного, но рано или поздно вы все равно встретитесь. Сладкое и мучное можно. В любое время. Хоть в 12 ночи. Гликемический индекс для недиабетика - не более, чем цифры. Если ты не кушаешь больше, чем нужно, то организм использует все калории из сахара или муки, так же эффективно, как калории из гречки. Фруктов это тоже касается. Картофель можно. И на похудении. Это прекрасный источник витаминов, а крахмал довольно долго переваривается и хорошо насыщает. Дополняй  мясом и овощами, насыщать будет ещё лучше. Сливочное масло можно. Даже нужно, как и свинину, например. Сочетай разные масла и жиры с разным профилем жирных кислот, но приоритет отдавай растительным. Кушать до и после тренировки. Нет никаких 3 часов после, сразу. Перекус сразу после трени не замедлит похудение, а лишь ускорит восстановление. Остались вопросы? 👇 И какую бы следующую тему хотели бы? 1) упражнения для осанки 2) становая тяга и варианты для дома

МЕНЯЕМ ФОРМУ ЯГОДИЦ И УБИРАЕМ СКЛАДКУ в карусели моё фото до спорта В сториз загружу больше фото и свою историю преображения☺️ ⠀ Я обещала раскрыть секретики по превращению мешочков с укропом в красивый подтянутый 🌰😉 ⠀ Последнее время фитнес в инстаграм все хуже заходит, поэтому если хочешь, чтобы я продолжала писать на эту тему, заряжай свой мощный лайк на мое фото❤️ И листай карусель👉 ⠀ Н-силуэт (часто сочетается со складкой под попой – птозом и целлюлитом) ⠀ Такая форма обычно бывает при наличии лишних килограммов, которые и скрывают настоящую форму. Поэтому первоначальная задача – избавление от лишнего веса с помощью дефицита калорий (рассчитываем свою потребность в калориях по формуле Харисса-Бенедикта с учетом коэффициета активности, вычитаем 15-20%, кушаем на данное количество калорий). В тренировках упор делаем на тяжелые базовые упражнения, которые требуют  больше энергии в круговом или подходовом режиме. Когда количество жира снизится до 20-23%, можно подключать изолирующие упражнения и переходить на набор. ⠀ О-силуэт ⠀ Выгодная форма, ее отличает довольно высокое крепление ягодичных мышц и от этого правильная форма. Чаще всего проблема в недостатке объема. Увеличиваем мышечную массу за счет постепенного выхода на профицит и сочетания базовых и изолирующий упражнений. ⠀ А-силуэт (при лишних килограммах могут быть ушки) ⠀ Тоже хорошая форма идет вкупе с тонкой талией из-за низкого крепления ягодиц, но нет верха попы. Помимо основной тяжелой тренировки, можно добавить вспомогательную из упражнений на верх ягодиц и их боковую часть (для средней и малой ягодичной) и небольшой дефицит, если ушки все же имеются. ⠀ V-силуэт ⠀ Обычно при широком тазе и фигуре типа скинни-фэт после разнообразных диет и неправильного похудения. Частенько бывает, что попа небольшая, но нависает некрасивой складкой. В таком случае, можно начинать набор веса - профицит + все те же базовые упражнения + упражнения для бицепса бедра, чтобы сделать красивый переход к ноге и ликвидировать складку. ⠀ Надеюсь, информация оказалась полезной. Ставь смайлик вместо спасибо☺️ В ответ оставлю вам свои лайки❤️ Ну и пиши буковку, какая форма твоя?😉

Меркантильная тварь VS жизнь с неудачником ⠀ Недавно у меня состоялся интересный разговор с одной девушкой. И у нее был странный вопрос…можно ли считать ее меркантильной? ⠀ С парнем Аня познакомилась на дне рождения у общей знакомой. Веселый и общительный он сразу зацепил ее. Они много проводили времени вместе, чувства вспыхнули и уже спустя пару месяцев захотели съехаться. Только вот в чем проблема - их совокупного дохода молодого госслужащего и студентки хватит только на съем скромной комнатки в коммуналке и еду. ⠀ «Я как представила, что мне нужно будет с тараканами на общей кухне пельмени варить, мне аж плохо стало. Я предложила повременить с совместной жизнью, сказала, что не готова пока от родителей съехать. А он обиделся и сказал, что у меня только деньги в голове. Но ты не подумай, я не ищу папика, я сама хочу работать, зарабатывать, но пока у меня только подработка в кофейне. Подруги осуждают, хорошего парня на комфорт променяла, родители рады – негоже их дочке с неудачником по коммуналкам скитаться. А я в растерянности. Сейчас не общаемся, мне его не хватает, но так жить – просто выше моих сил» ⠀ Я читала это послание и вспоминала себя лет 8 назад. Тогда я тоже открыто заявляла своему будущему мужу, что «рай в шалаше» - не мой вариант. Ну какая любовь, когда каждый месяц нужно думать, как свести концы с концами, где купить курицу за 80 рублей, а не за 92 и караулить, пока освободится душ. Нет. Увольте, но я в такие условия ни ногой. ⠀ По иронии судьбы мы прожили в подобных условиях после нашего переезда в Питер 4 года. Мы оба из обычных небогатых семей, были и не выплаты зарплат, и слишком затянувшиеся поиски работы после окончания университета. И знаете, эти 4 года не были менее счастливыми, чем жизнь сейчас. Вместе варили суп из тушенки, драили эту огромную старую коммуналку во время дежурств, вместе офигевали от не всегда адекватных соседей и главное – вместе развивались. Мечтали, как обзаведемся своим уголком и заведем в котика… ⠀ Мой рай в шалаше состоялся. Но тут каждый вправе решить сам, настолько ли это «твой» человек, чтобы ломать себя и преодолевать? Быть честным друг с другом, а главное, с собой. ⠀ А ты бы как поступила на месте Ани?

Гладкие и блестящие волосы за 30 руб. Ламинирование дома ⠀ Если читаешь меня, отметься лайком (тестирую программу по чистке от ботов, спамеров и неактивных, как говорила. Надеюсь повысить видимость постов для тех, кто меня читает). ⠀ Недавно в сториз я выкладывала одну из любимых масок для волос, которая взорвала мой директ. Ее эффект чем-то похож на эффект кератина (хотя, наверное, больше ботокс), но ее стоимость копеечная и состав приятный (в карусель я загрузила видео). ⠀ Ламинировать будем с помощью желатина. Эффект достигается за счет того, что коллаген обволакивает волос, склеивает чешуйки, делает волос крепче и сохраняет влагу в структуре. Маска сохраняет свой эффект и после повторного мытья, объем не страдает при правильном нанесении. Оптимальная частота применения маски – 1 раз в 2-3 месяца. ⠀ ⭕Разводим желатин чуть теплой водой в соотношении 1:3 (смотрите по своей длине), даем набухнуть 15 мин. ⠀ ⭕Чуть подогреваем в микроволновке 30 сек. или на водяной бане. Не позволяйте желатину закипеть. ⠀ ⭕Добавляем 1 ст.л. любимого масла (у меня масло амлы и макадамии). Подойдет любое любимое с нужным именно твоим волосам эффектом (я пробовала еще с миндальным). ⠀ ⭕Обязательно пару ложек любимой покупной маски до состояния сметаны, чтобы был увлажняющий компонент (желатин без маски может подсушить волосы). ⠀ ⭕Наносим по длине по на вымытые волосы, отступая от корней пару сантиметров, чтобы корни не были грязными и кожа головы дышала. Заматываем полотенцем, немного подогреваем феном, оставляем на 45 мин. ⠀ ⭕Ополаскиваем теплой водой, наносим кондиционер. Все прекрасно смывается, просто промывайте тщательней. ⠀ ⭕Сушим волосы естественным путем или холодным воздухом из фена. ⠀ Процедуру можно чередовать с другими видами домашнего ламинирования, смотри в карусели👉 ⠀ Теперь в моих сториз будет постоянная рубрика с недорогим уходом за волосами. Будете смотреть?😊 Как вы знаете, я отрастила волосы из облезлого блонда только на домашнем уходе, столкнулась с многими проблемами. Какие проблемы с волосами актуальны именно для тебя? (чтобы знать, о чем интереснее смотреть будет) 😉👇

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ ДОМА видео смотри в карусели ⠀ Если видишь пост, не зажимай лайк (кто зажимает, у того вырастают ноги футболиста, вместо шикарных ягодиц, не рискуй😉) ⠀ И для начала прошу поучаствовать в небольшом опросе для меня, чтобы я лучше понимала аудиторию и делала свои посты полезнее для вас☺️ Где предпочитаешь тренироваться? Дома или в зале? Пиши в комментарии, а потом читай пост👇 Я уже выкладывала подобный видео-комплекс для зала и многие просили домашний вариант. Ну а раз сказано, то и сделано👌 ⠀ Упражнения я подобрала не просто так, а исходя из исследования Брета Контрераса, который выявил топ упражнений, включающих ягодицы лучше остальных, в этих упражнениях даже неопытный новичок почувствует нужные мышцы. ⠀ Тренировку можно выполнять в качестве второй вспомогательной на ноги 4 подхода по 12-15 раз, акцентируясь на негативной фазе. ⠀ Кстати, даже для тех, кто тренируется в зале, эта тренировка будет актуальной, ведь выполнять её можно в любом месте и с любым инвентарем👌 У меня вместо отягощения эспандеры и ленты @rakamaka.fit, поэтому мои ягодицы по работали по максимуму🔥 ⠀ 1. Ягодичный мостик Делаем с возвышения, чтобы увеличить амплитуду. Следим за тем, чтобы поясница не гуляла и не прогибалась. Если выполняете с эспандерами, на видео самый эффективный вариант их использования. ⠀ 2. Разведения сидя Аналог зального упражнения в "да/нет машине". Отлично прокачивает среднюю и малую ягодичные, делает попу выше и круглее. ⠀ 3. Отведение бедра стоя Чем больше наклон к горизонт, тем лучше👌 поясницу фиксирует, иначе вся нагрузка уходит на неё. ⠀ 4. Отведение бедра на четвереньках Упражнение подобное вышеописанному, однако, согласно исследованию ягодицы в нем активируются лучше. ⠀ 5. Обратная гиперэстензия Так же фиксируем поясницу, для повышения эффективности надеваем на бедра ленту и разводим ноги наверху. ⠀ Если было полезно, оставь любой смайлик😉 ⠀ ⭕Кто спрашивал про скидку на эспандеры @rakamaka.fit, мне её снова дали! ☺️ -10% на все только одну недельку по промокоду LETA 😘

Тонкая талия или пресс? Совместим😉 ⠀ Листай😉 Для чего вообще нужен крепкий пресс? Кроме симпатичного рельефа это и профилактика травм спины в быту и улучшение техники приседаний, тяг, и бОльшие рабочие веса, а значит и более сильные и проработанные ноги и ягодицы. ⠀ Лайк на фото уменьшает жирок на животе, чтобы твой пресс стал заметнее❤️ А для меня это лучшая благодарность, видеть, что вы читаете и даете обратную связь🙏 ⠀ Я собрала ответы на самые популярные вопросы о прессе и свои маленькие секреты. ⠀ ❓Хочу плоский живот. Как часто нужно качать пресс для этого? Упражнения на пресс не сделают живот площе и не сожгут твой жир. Тебе нужно уменьшать жировую прослойку на животе с помощью небольшого дефицита питания (не более 20% и не обязательно ПэПэ), а упражнения позволят сделать твои мышцы пресса заметнее. Пока жира на животе много, хоть укачайся, заметно не будет ничего и бока останутся на месте. ⠀ ❓А как сделать пресс полосками? Мне не нравятся кубики Форма пресса зависит от 3 факторов: - толщина жировой прослойки - проработанность и толщина самой мышцы - генетическое строение и насколько глубоко твоя мышцы разделена сухржильными перемычками ⠀ Чем больше ты уменьшаешь количество жира и тренируешь мышцу, тем отчетливее видны кубики. У меня мышца поделена сухожилиями не очень глубоко, поэтому, чтобы увидеть свои кубики, мне приходится качать пресс с весом и довольно сильно снижать % жира. ⠀ ❓Как накачать пресс и сохранить талию? Не делать наклоны вбок, особенно с весом (это еще и для позвоночника вредно). Если от природы талия выражена плохо, все же не советую качать пресс с весом, достаточно будет 3 упражнений без отдыха до отказа (в таком случае, можешь тренировать пресс часто, например, через день). ⠀ ❓Как накачать нижний пресс? Пресс – это цельная мышца, которая сокращается полностью, поэтому накачать отдельно верх или низ нельзя. Но часто бывает так, что наверху живота уже даже есть рельеф, а внизу все мягко, почему? Во-1, внизу живота больше жира, во-2, анатомически сверху мышца пресса чуть толще и глубже разделена перемычками. ⠀ Упражнения👉 Хочешь видео?Оставь смайл😇 ⠀ А какой живот у девушек больше нравится тебе?😉👇 1. Плоский 2. Полоски 3. Кубики