Девочки, простите за форс мажор😢 Подвел интернет в Обнинске - вынуждена перенести эфир на ЗАВТРА. ⠀ В сторис кинула голосовалку на 12-00 или на 18-00. Проголосуйте , пожалуйста, когда вам удобно здесь или в сторис! ⠀ Ссылку на эфир пришлю заранее всем в месседжеры. ⠀ Что не делается -  все к лучшему. У вас останется больше времени на заполнение анкеты для участия в розыгрыше призов стоимостью 15 000 рублей🎁 Ссылку на анкету закрепила у себя в шапке профиля. ⠀ Среди тех, кто собрал промокоды и заполнил анкету разыграю 4 места в своем 4-з недельном курсе ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ : 1 место - вип тариф "ВСЕ ВКЛЮЧЕНО" 2 место - тариф “За руку” 3 и 4 место базовые тарифы с чатом “до результата” Все тарифы с чатами и поддержкой💆‍♀️ ⠀ Среди тех, кто выкладывал фото в истаграм, отмечал меня  и писал пожелание другим участницам марафона и ставил хештеги 👉 #ксюworkout_марафон или #spasibo_workoutrus ⠀ Я разыграю в прямом эфире рандомно 5 НАБОРОВ ФИТНЕС РЕЗИНОК🤸‍♀️за самую крутую мотивацию🙌🏼 ⠀ Подарки получат все, кто придёт на эфир - мой курс упражнений для здоровой спины🎁 ⠀ ⠀ Спасибо за вашу поддержку! Ваша Ксения Workout💋 ⠀ ⠀ Foto by @katena2412

Было такое, что становишься на весы и плакать хочется? А раздеться при ком-то - это настоящий квест. Ведь нужно так повернуться, чтобы никто не увидел животик, или лишние килограммы на попе. 😐 ⠀ Не буду тянуть, сегодня я покажу вам пример моей участницы 👉 @inna_zubkova_ Инна за 5 месяцев сбросила 33 кг! ⠀ Инна рассказывает: "С ужасом вспоминаю, как искала красивое платье или другую вещь. Когда дело доходило до примерочной, меня бросало в пот. Накатывались слезы при виде себя в зеркале и того, как на мне смотрится платье, или ещё хуже, штаны. Ноги в джинсы влазили с трудом, 😭 пережимали торчащий живот, а еще жутко нервировала скованность движений. ⠀ Самостоятельно заняться собой просто не было сил. ⠀ СМОГУ ЛИ Я? Случайно наткнулась на аккаунт Ксении @kseniya_workout . Я хотела сдвинуться с мертвой точки. ⠀ Записалась на марафон, работа в команде и поддержка психолога меня зацепили. ⠀ Хотелось ли мне все бросить? Каждый день.😓 ⠀ Я никому не рассказала, что участвую в проекте, стеснялась и боялась, что сдамся и будет стыдно. Даже маме сказала лишь на 2-ой неделе, была рада ее поддержке. ⠀ ПОМОГЛА КОМАНДА🙋‍♀️ , поддержка в чатах мощная! Я всегда могла рассказать им, что чувствую. Психолог помог понять первопричины лишнего веса, чтобы сбросить его навсегда. Мне хотелось быть лучшей на контрольных заданиях, это очень мотивировало. ⠀ После 1-го марафона кило стали таять на глазах. Окружающие это замечали, восхищались моими изменениями и это придавало мне уверенности и энергии. Многие не верили, что я получаю настоящий кайф. Думали, что я села на диету, во всем себе отказываю и страдаю. ⠀ После 3-го марафона `я уже могла купить практически любую вещь в магазине, которая сидела на мне идеально! ⠀ И конечно, ни с чем не сравнится восхищенный взгляд МУЖЧИН! 😍 А как я сама собой горжусь! Я не просто победила на проекте, я победила себя и свою лень! " 😤 ⠀ Сейчас Инна член моей команды!Хочешь также? Пиши «ХОЧУ» в комментах👇🏻 ⠀ И Приходи сегодня в 18-00 на мой прямой эфир: “КАК СОХРАНИТЬ И УСИЛИТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ" ⠀ БОНУС  за участие в эфире - мой авторский видео курс гибкости и пластики спины в ПОДАРОК🎁 ⠀ Ссылка на вебинар в шапке профиля 👉  @kseniya_workout

Девочки, вы завалили мне директ вопросами: а если нет гантелей что делать? А если я на ГВ мне можно заниматься? Отвечаю публично: Первые 5 тысяч, кто поставит ♥️гарантированно похудеют к лету! ⠀ ▶️ Если НЕТ гантелей: купи резинки или используй бутылки с водой по 1-1,5 кг. ⠀ Видели сегодняшний сторис ?? Там показала как использовать 5-литровую баклашку вместо штанги - попробуйте также, завтра ваши 🌰🌰 будут меня вспоминать😜 ⠀ Продолжаем... ▶️ Если Вы на ГВ и у вас большая грудь - для занятий спортом купите хорошие поддерживающие спортивные бюсты, чтобы все было плотненько и уютненько упаковано🍒 ⠀ ▶️ Если даже в утягивающем белье вы боитесь, что отвиснет грудь - НЕ ПРЫГАЙТЕ! Тем более, не всегда прыжки и бег полезны для органов малого таза, особенно после родов. ⠀ ▶️ Если болят колени - не беда. Ягодицы можно накачать и без стандартных выпадов и приседаний. У меня в 4-х недельном марафоне посвящен этому отдельный раздел. ⠀ ▶️ Если не можете бегать и прыгать - плавайте или ходите. Думаешь, что ходьба для похудения – это миф? Суть ходьбы для похудения не в вальяжных прогулках, а в чередовании темпа и постоянной смене маршрута (можешь прибавить шаг, подняться в гору); ⠀ ▶️ Можно ли на ГВ делать отжимания - МОЖНО, не забываем об утягивающем поддерживающем белье. Спорт не повлияет на количество ввших"молочных рек", а вот питание может. Поэтому при кормлении грудью не делайте дефицит калорий - питайтесь на поддержание веса, ну и пейте больше жидкости в течение дня. Питание ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ! ⠀ Какие еще вопросы будут? Задавайте ниже в комментариях, давайте разбирать вместе👇 ⠀ 🎁Ну и как всегда радую вас: среди самых активных комментаторов и кто поставит лайк. ⠀ В понедельник выберу 2 победителя и подарю свой курс растяжки "Как сесть на ШПАГАТ". ⠀ Foto by @katena2412 ⠀ #ксю_вопросник

Ставь ❤️ и пиши "Спасибо, Ксю", я буду видеть твои спасибо и снимать еще больше 💋 ⠀ Девочки, сегодня подтягиваем свои 🍒 и делаем их упругими. Увеличить форму не получится, но укрепить мышцы легко! ⠀ Все упражнения можно выполнять дома. Если нет гантелей - используй бутылки с водой по 1л или любое подручное средство такого же веса. ⠀ У меня 1-ый размер груди, я кормила дочь 2 года и она в идеальном состоянии - не пустая и не висит! Никаких хирургических вмешательств - только спорт! А самое главное - никаких побочных эффектов😜 __________________ А если тебе сложно взять себя в руки и начать приходи сегодня в 18-00 на прямой эфир с психологом, моей феей Олесей @krasnova.olesya Тема: "Психологичекие причины жора в ПМС, как справиться" ⠀ Ты получишь максимум ответов: Как взаимосвязаны мозг🧠 и лишний вес🐷 и как это работает! ⠀ В моем полном курсе грамотного похудения "БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК" Олеся изменит твои вредные привычки раз и навсегда! 😤 Ты окунешься в мир здорового питания и психологической поддержки. ⠀ Общение с психологом в закрытом чате Telegram помогает нашим участницам не просто достичь результата, но и не срываться и продолжать стройнеть после окончания марафона ! ⠀ Результаты участниц предыдущих марафонов можешь посмотреть здесь 👉 @spasibo_workoutrus ⠀ Бронируй место в марафоне на сайте , ссылка в шапке моего профиля пока есть места👉 workoutrus.ru ⠀ Пухленькие щечки — это, конечно, очень мило. Если тебе 3 годика, а не 25 и больше!

Как часто вы отдыхаете от своих вторых половинок? ⠀ Раньше я и представить не могла раздельный отдых. В моей голове это было сравнимо с предательством. ⠀ Когда мой мужчина говорил, что хочет отдохнуть от меня я билась в истерике🙄 ⠀ Если все-таки отдых  у межа от меня  происходил, то я сидела дома, обижалась, плакала, названивала ему.... слушала гудки на той линии или прекрасный голос женщины, которая убеждала меня в том что абонент не доступен, перезвоните позднее. ⠀ И послушав ее совет, я звонила каждые 10 минут. ⠀ Это ужасное чувство, от которого я мечтала избавиться. ⠀ Я пыталась найти причину, почему мой мужчина ставит на первое место друзей. ⠀ Ситуацию изменить не получалось, получилось изменить своё отношение к ней. ⠀ Так продолжалось до того момента пока не появилась Варя. ⠀ После рождения ребенка... все... отпустило! ⠀ Хочешь гулять один? Иди! Хочешь на рыбалку? Пожалуйста. Я перестала звонить! Проверять телефон. ⠀ Меня отпустило. Совсем. ⠀ Сейчас если мне хочется отдохнуть самой, я собираю вещи и уезжаю к маме на выходные в Обнинск. И складывается ощущение, что мы с мужем поменялись местами🤔 ⠀ Что это? Прошла любовь? Я выросла? Стала мудрее? Или это безразличие? _______________________________ С праздником ПОБЕДЫ Вас, дорогие мои! Всем нациям, всем людям желаю крепкого здоровья и мирного неба над головой🎗

А давай поиграем?! Если бы тебе предложили продать жир😅 Сколько килограммов бы ты хотела отдать мне? ⠀ Не стесняйся пиши в комментарии и не забываем что 1 ♥️= -1 см в талии 😅!👇 ______________________________ А пока ты яро скидываешь в комментариях свои кило смотри что я нашла! ⠀ Умные весы @Picooc_russia заботятся о тебе, как родная  мама😁 Они следят за процессом твоего похудения, анализируют, за счет чего вес стал больше или меньше, и дают персональные рекомендации! ⠀ Как весы могут показывать процент жира, мышц, воды в организме?! Разные ткани организма имеют разную электропроводимость. Весы пропускают через тело микроразряд тока, измеряют сопротивление и выдают 12 показателей тела:  доля жира, доля мышц, доля воды…… и даже биологический возраст (у меня кстати по весам на год больше) 📈 ⠀ У Picooc есть разные модели. Модели отличаются размером платформы, типом подключения к смартфону (Bluetooth или WIFI) и ценой (от 2990 и выше) . ⠀ Функционал вне зависимости от цены одинаковый. Различается только размер и тип подключения. То есть измерение жира, мышц, всех остальных параметров и их аналитика доступны во всех моделях, даже в самой дешевой. Модель моих весов — Picooc S3. ⠀ Как это работает?👇🏻 ▫️Скачиваете официальное приложение ▫️Подключаете к нему весы (мои через Bluetooth, другие модели можно через WiFi) ▫️Вводите все свои параметры, задаёте цель 🎯 ▫️Каждый день взвешиваетесь и проводите анализ тела, а самое главное они точно вам покажут процент жира. ⠀ Я взвешиваюсь примерно раз в неделю, смотри мои показатели в карусели👉 ⠀ И не повторяйте мою ошибку не давай взвешиваться подруге, иначе она участит с чаепитием у тебя дома😆☕️ ⠀ P.S. В течение 2 недель по моему промокоду WORKOUT20  действует скидка -20% на все модели весов, ссылка на интернет-магазин в профиле @picooc_russia! ⚖️ ❤️ ⠀ #ксю_обзорworkout

Почему вес стоит?  Давай разберемся👇 ⠀ 1️⃣ Веди дневник питания. Тебе кажется, что помнишь все, что ела в течение дня, но это самообман. Многие перекусы, ты и за еду не считаешь, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 граммов семечек или орешков содержат более 500Ккал 😳 , а это четверть от дневной нормы калорий! Так ты сможешь трезво взглянуть на свой рацион и понять причину☝️ ⠀ 2️⃣ Правильно ли ты взвешиваешься? Как это не странно, 2-я причина — сломанные весы и неправильное взвешивание. Основные правила таковы: взвешиваться надо утром, натощак и, желательно, после туалета и без одежды; взвешивайтесь только на своих весах — разные весы, скорее всего, покажут разные результаты;  весы должны стоять на ровной и твердой поверхности. ⠀ 3️⃣ Неправильное питание в дни тренировок. Даже соблюдая принципы ПП и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Причина этого в том, что в дни занятий ты питаешься не правильно! Запиши: не ешь 2 часа до и 1 час после тренировки🐷 ⠀ 4️⃣ Тебе не хватает кардионагрузок🏃‍♀️ Кардио — первый жиросжигатель в спортивном зале, который, к тому же, укрепляет сердечную мышцу. Если цель похудеть — шагом марш на степпер или беговую дорожку. Выполнять кардио не меньше часа. Начинать лучше с 35-40 минут, а затем удлинять каждую тренировку на 3-5 минут. Кардио делай в отдельные дни или 30 минут после силовой тренировки. ⠀ 5️⃣ Уходит жир, но растут мышцы. После силовых тренировок ты теряешь жир и набираешь мышечную массу, поэтому твой вес и стоит на месте, но ведь при этом уходят объемы.  Главное не килограммы - а отражение в зеркале! ⠀ Хочешь узнать еще больше информации о процессе похудения и обрести стройность? Записывайся в мой марафон. Старт 20 мая. Регистрация в шапке профиля 👉 @kseniya_workout ⠀ Ну и по традиции вместе выбираем тему следующего поста: ▪️Ошибки в технике упражнений, из-за которых мы получаем травмы; ▪️Волшебные пилюли для похудения. ⠀ Пы сы: среди тех, кто поставит ❤️ разыграю свой курс "тренировки с фитнес резинками"🏋️‍♂️

Ставь ❤️ и пиши "Спасибо, Ксю", я буду видеть твои спасибо и снимать еще больше 💋 ⠀ ЭКСПРЕСС тренировка после первомайского шашлычка. Этот комплекс ты с лёгкостью можешь выполнить дома без доп. оборудования. ⠀ Обязательно начинай тренировку с разминки и после удели 5-7 минут растяжке. ⠀ Все упражнения в карусели выполняем в 3 круга 👉 ▪️Смыкание ног на полу -30 раз; ▪️Отведение бедра, стоя на коленях - 20 раз на каждую ногу; ▪️Подъем ног, стоя на коленях - 25 раз на каждую ногу; ▪️Ракушка, лежа на боку - 25 раз, на каждую ногу; ⠀ ⠀ ‼ ЗАПОМНИ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ‼️ ⠀ 🔻Начинай утро со стакана воды, выпитого натощак. Это поможет запустить метаболизм. 🔻Завтрак через 10-15 минут после того, как выпила воду. Лучшие продукты для первого приема пищи — вареные яйца и самые разные каши; 🔻Если ты хочешь похудеть, еду лучше не запивать. Попей через  30 минут после приема пищи. Это позволит еде усвоиться быстрее; 🔻 Забудь про то, что нельзя есть после шести. Идеальное время для ужина начинается за 3-4 часа до сна; 🔻Помни, что чувство насыщения приходит не сразу. Мозгу нужно 20 минут, чтобы принять от желудка информацию, что он уже полон. Не торопись! 🔻Пешая прогулка — лучший друг для твоих ног. 30 минут в день достаточно, чтобы защититься от целлюлита и поддерживать в норме не только вес, но и настроение! 🔻Начни, наконец, высыпаться! Люди, которые не высыпаются, едят в 1,5 раза больше, чем должны; Ну и самый смак оставила на конец..😜 📛Оргaзм — минус 500 ккал. Если он был без мужчины, то минус 300🔥 ⠀ Не жди понедельника! Он же тебя не ждет. Полюби себя сегодня, а в остальном я тебе помогу ✊️ ⠀ P.S.: Всем кекса и красивых ножек😚

Самый частый вопрос: «Смогу ли я удержать вес после вашего марафона?» Рассказываю почему лишние килограммы не возвращаются... ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ И помни 1 ♥️= -1 см в талии😀💋 ⠀ Минус 5 кг за 4 недели — это возможно и это только начало. Мой курс это👇 ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ☑️Марафон — не диета. В курсе ты не ограничиваешь себя в питании, нет запрещенных продуктов, мы даем ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, а значит исключается возможность срывов. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ☑️В марафоне мы работаем не только над качеством тела, а также наш психолог работает с «головой» и меняет  отношение к еде. Ты учишься есть, когда голодна и есть столько, чтобы утолить свой голод. Этот навык останется и после окончания курса. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ☑️Ты учишься слышать и понимать свое тело, ловить его сигналы. Именно поэтому многие участницы, которые не дружили со спортом до начала марафона, начинают на физическом уровне чувствовать потребность в физ. нагрузках и с удовольствием делают зарядку или занимаются йогой. ⠀ ☑️Тренировки и здоровое питание – это не кара за съеденные пончики и бургеры, а проявление любви и уважения к себе. ⠀ 🔞У  нас НЕТ возрастных ограничений, участвовать можно даже если ты на ГВ , даже если ты из КЗ. ВСЕМ! А за лучший результат в конце курса мы дарим 💰💰💰 ⠀ За 4 недели курса участницы теряют до 6 кг лишнего веса, и ты не станешь исключением! ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠЛистай карусель 👉 и смотри какая я была 2 года назад ⠀ ❗️Старт -  20 мая ⠀ Стоимость участия в марафоне с чатом и поддержкой от 2500 рублей. До 12 мая можно внести предоплату и забронировать за собой место на курсе по скидочной цене. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ 🙋‍♀️Хочешь узнать, как питаться без срывов и голодовок? Записывайся на  мой курс похудения, оставляй комментарий «ХОЧУ В МАРАФОН» или беги на сайт бронируй место. ⠀ МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ! __________________________ P.S.: Сегодня в 18-30 в моем аккаунте я проведу вебинар с диетологом  @anohina.darya на тему "Причины ночного жора и как с ним справиться" ⠀ ❗НЕ ПРОПУСТИ❗ Эфир доступен 24 часа

Сохраняй ТОП 5 ПРИЛОЖЕНИЙ для контроля веса,  которые помогут БЕСПЛАТНО составить план питания и тренировок🏋️‍♂️ ⠀ Готова бороться за идеальную фигуру? Тогда НАЧНИ СЕЙЧАС💪 ⠀ ☑️ FatSecret - Приложения для подсчёта калорий Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели. ⠀ ☑️ Lifesum Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды. ⠀ ☑️ Зожник 🍏 Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных. ⠀ ☑️Pacer - Шагомер для снижения веса🏃‍♂️ ⠀ ☑️ "Мой тренер по похудению" 😤 Программа  призвана помочь в психологической борьбе с лишним весом. Анимационные герои мотивируют работать над собой, преодолевать лень и не соблазняться на сладкое. ⠀ ☑️Считаем воду в приложении - Waterbalance 💧 Приложение поможет вам следить за уровнем воды в вашем организме, исходя из его индивидуальных параметров: роста, веса, возраста и образа жизни. ⠀ Может запилить свое приложение. Надо или нет? ⠀ P.S.: Инфа для любителей красивой спорт одежды. На мне костюм от @bonafideru , Как вы заметили я отдаю предпочтение именно этой марке по причине цена + качество у них реально огонь 🔥 ⠀ А теперь самое приятное: всем моим подписчикам на @bonafideru скидка на ❗️ВСЕ на минус - 35%! ❗Забирай промокод KSENIYA35.