Пожалуй, это была одна из самых АДОВЫХ моих тренировок🥵 ⠀ А всё потому что она состояла из 9 упражнений, каждое из которых или многоповторка, или на время — и БЕЗ ОТДЫХА во время самого подхода☝️ ⠀ Между упражнениями — отдых, по идее, столько, сколько нужно для восстановления дыхания, но старалась делать не более минуты. ⠀ Кстати, смотри со звуком — там пара моментов есть..🙈😂 ⠀ И͟͟т͟͟а͟͟к͟͟:͟͟ ⠀ 1. Ходьба на беговой дорожке, наклон 10, скорость 6,6км/ч, 8 АДСКИХ минут😅 ⠀ *К слову, я хожу на дороге в среднем со скоростью 7-7,2км/ч, в пиковые моменты до 7,8км/ч, НО БЕЗ наклона, тем более такого😖 А тут дыхалка сбилась в первые же пару минут🥵 ⠀ 2. Тяжёлая атлетика с грифом 20 кг — по идее, надо было 40 повторений, но получилось 2х20😖 ⠀ 3. Пресс — скручивания 3 минуты🥵 ⠀ 4. Имитация становой с выкидыванием 15 кг мешка— 40 повторений💪 ⠀ 5. Присед с вытягиванием на прямых руках в TRX — 40 повторений👍 ⠀ 6. Пресс в петлях Береша — 20 повторений😖 ⠀ 7. Разведение на среднеягодичную, 30 кг — 3 минуты💪 ⠀ 8. Лодочка на спину, ягодицы, бицепс бедра — 3 минуты👍 ⠀ 9. Имитация ходьбы по ступеням на степе — 35 этажей (около 7 минут) — естественно, без отдыха🥵😅 ⠀ Фуууф🥵🥵🥵 @dmitriitroshin1, жги ещё!🙈😂 ⠀ #mari_трени ⠀ #яхудеюправильно #худеюполезно #яхудеюклету #худеюсбольшоговеса #худеюмолодею #яхудеюясмогу #яхудеювесело #фитнесмарафон #фитнесдляженщин #тренировкавзале #тренировкапопы #тренажерочка #программатренировокдлядевушек #тренимвесело #тренимвзале #треним💪🔥

[БЛИЦ-АНКЕТА: 21 ФАКТ] ⠀ Если честно, идея не моя, увидела где-то в инсте, но ооочень понравилось и захотела тоже🙈😝 ⠀ Помнишь, раньше заполняли анкеты?😋 ⠀ Окунёмся немного в детство, заодно узнаем побольше друг о друге!😉 ⠀ И обязательно прочитай пост до конца. Там важная инфа❗️ ⠀ . А пока я отвечу сама на 21 вопрос. Поехали😉 ⠀ 1. Пляж🏖👙 или активный отдых?🏂🚵‍♀️🏄‍♀️ Пляж🤤 ⠀ 2. 100 ставок по 10$ или 1 ставка на 1000$? 100 по 10$🧐 ⠀ 3. Том Харди или Бредли Купер? Харди😍 ⠀ 4. Вино или шампанское? Вино. Но вообще пиво🍻😅 ⠀ 5. Тренировки в зале или дома? Зал💪 ⠀ 6. Лето или весна? Весна ⠀ 7. Клуб или караоке? Караоке🎤 ⠀ 8. Позвать к себе или пойти в гости? В гости ⠀ 9. Душ или ванна? Душ🚿 ⠀ 10. Театр или кино? Кино🍿 ⠀ 11. Позвонить или написать? Написать📝 ⠀ 12. Быстро худеть на экстремальных диетах или долго, но навсегда? Долго и навсегда ⠀ 13. Собаки или кошки? Кошки🐈 ⠀ 14. Квартира в центре или домик поближе к природе? Домик у моря😍 ⠀ 15. Чай или кофе? Кооофе☕️ ⠀ 16. Платье или джинсы? Джинсы ⠀ 17. Тортики/шоколадки или пицца/фастфуд? Пицца🍕 фастфуд🍔 ⠀ 18. Большая грудь или попа? Попа☝️ ⠀ 19. Нежное или роковое нижнее бельё? Роковое💋 ⠀ 20. Уютное кафе или изысканный ресторан с высокой кухней? Кафе☺️ ⠀ 21. Сериал или фильм? Фильм ⠀ А теперь та самая ВАЖНАЯ ИНФА: ⠀ Ставь хэштег #21_факт и отвечай на вопросы! Буду заходить знакомиться ко всем!☝️😉 ⠀ И ставь ➕ в комментариях — пришлю этот текст тебе в директ! ⠀ А я передаю эстафету @d.vizh, @hudeyou, @lady_2xl, @mem_smm, @pirozhok_s_kartoshkoy, @kattrin_ss, @borshheva_, @re.vegas, @nadya_hudeet, @new_life_111.6, @sev_pp, @novaya_ya555, @yahydeyuu С нетерпением жду ваших ответов!😉😘❤️

Продолжаю постоянную рубрику, в которой мы с @dmitriitroshin1 разбираем одно упражнение. Но теперь это будут не только функциональные, а любые упражнения. Кстати, принимаю заявки, технику какого упражнения разобрать в следующий раз😉 ⠀ На прошлой неделе мы показывали 1-й этап — ПРАВИЛЬНЫЕ приседы без веса. Сегодня усложняем, 2-й этап, как НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ💪 Итак, включи звук, смотри видео в карусели и будь в форме💪 ⠀ А ещё подписывайся на хэштег #mari_разборы, чтобы не пропустить следующие разборы упражнений!😉 ⠀ Ставь ➕ в комментариях и сохраняй пост в закладки, если было полезно🙏☺️ #приседания #приседай #присед #приседание #приседы #приседаю #похудениепослеродов #худеюнавсегда #яхудеювинста #худеюбездиет #яхудеюправильно #здороваяедаиспорт #тренируйся #тренировканог #тренировкаягодиц #фитнесдляженщин #тренируйсяснами #тренируюсь #тренировкидлядевушек #тренировкимосква #тренировкидляпохудения #программаснижениявеса #стройнеюхорошею #безвредадляздоровья #худеюдома #худеюбездиет #тренимтело

[UPGRADE №8] ⠀ Ну что, до конца 1-го глобального апгрейда #mari_upgrade_1 (#апгрейд_1_жируходи) осталось не так и много времени😮 ⠀ А результаты оставляют пока желать лучшего😖 ⠀ Поэтому ускоряюсь и активизируюсь ещё больше💪 ⠀ Иии.. запускаю новый, уже 8-ой: #апгрейд_8_шагаю 🔥 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 𝟯-𝟭𝟮 июня: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ХХХ шагов за 10 дней ⠀ Что за ХХХ😮 ⠀ А вот! Думала я думала, и поняла, что не стоит всех под одну гребёнку, как говорится, ведь кто-то еле и 5к нахаживает в день, а кто-то 20-25 ежедневно с лёгкостью🤷🏻‍♀️ ⠀ И решила, что каждый САМ ДЛЯ СЕБЯ ставит цель по шагам на ближайшие 10 дней😉 ⠀ Но на то он и АПГРЕЙД — мы должны стать чуточку лучше, сделать чуточку больше☝️ ⠀ Поэтому просто реши для себя, сколько ты готова пройти, чтобы гордиться собой в первую очередь!☝️ ⠀ Ну и когда как не летом устраивать подобные апгрейды?☀️ ⠀ «Да нууу, хотела успеть к лету похудеть, не похудела, — тогда и вообще хрен бы с ним» ⠀ — Ну, дорогая, решай сама🤷🏻‍♀️ Лично я останавливаться не собираюсь!💪 ⠀ И к сезону не привязываюсь — это глупо☝️ Если ты хочешь действительно этого, ты должна ХОТЕТЬ и МОТИВИРОВАТЬ себя сама ВСЕГДА, а не только по первым числам месяца или по весне🤨 ⠀ Н͟͟у͟͟ ч͟͟т͟͟о͟͟,͟͟ с͟͟д͟͟е͟͟л͟͟а͟͟е͟͟м͟͟ э͟͟т͟͟о͟͟?͟͟😉 ⠀ 🔹И ещё раз повторюсь, жестить не заставляю!🤪 ⠀ Жестить буду снова я🙈😅 Официально заявляю, что пройду 200к шагов за 10 дней!😎 #mari_жестит_5 ⠀ Сомневаешься? Давай поспорим!😉 Это дело я люблю😂 ⠀ 🌟И БОНУС Новая полезная привычка — #пп_6_уходзалицом ⠀ Продолжение в карусели ➡️

сет — 4 подхода: 🔹 подтягивания х 10 🔹 жим в смите х 12 ⠀ 🔹тяга Т-грифа с прожатием 15кг х 12 — 4 подхода ⠀ 🔹 тяга гантелей 12кг х 15 каждой рукой — 3 подхода ⠀ сет — 4 подхода: 🔹имитация жима узким хватом 7,5кг х 15 🔹обратные отжимания х 15 ⠀ сет — 3 подхода: 🔹 жим гантелей на переднюю и среднюю дельты + включается трицепс — 7,5кг х 12 🔹 махи на среднюю дельту — 5кг х 15 ⠀ сет — 3 подхода: 🔹 подъём гантелей перед собой на переднюю дельту — 5кг х 15 🔹 бицепс — 5кг х 15 ⠀ пресс х 15 — 3 подхода ⠀ #mari_трени ⠀ #стройнеюклету #яхудеювинста #худеюсбольшоговеса #тренировкивзале #тренировкаспины #тренировка💪#тренировкидлядевушек #тренировкагруди #тренировкидляпохудения #тренажерныйзалдляпохудения #тренимвзале

Обязательно хорошо потянись перед тренировкой (смотри предыдущее видео на IGTV) ⠀ И хорошо позаниматься!😉💪 ⠀ #жирубоймаристобой ⠀ #стройнеюклету #стройнеюпослеродов #худеемправильно #правильноепитаниеиспорт #яхудеюпослеродов #яхудеюдома #тренировочка #онлайнтренировки #тренируйсяснами #тренировкионлайн #тренировкапопы #тренировкимосква

Полностью функциональная и ооочень выматывающая тренировка 🥵🥵🥵 ⠀ . ⠀ Каждый сет по 3 подхода. ⠀ Сет — это: ⠀ 🔹2 минуты одно упражнение; 🔹1 минута отдыха; 🔹2 минуты второе упражнение; 🔹1 минута отдыха. ⠀ После полного сета отдых 4 минуты перед следующим. ⠀ Итого 1 час и 20 минут АДОЧКА 🙈😅 ⠀ Итак: ⠀ 1͟͟ с͟͟е͟͟т͟͟:͟͟ 🔸дорожка по лестнице 🔸пресс (каждый подход — новый вид пресса, все 3 есть на видео) ⠀ 2͟͟ с͟͟е͟͟т͟͟:͟͟ 🔸рывок 1 рукой с гантелей 6 кг (каждая рука по минуте) 🔸вариация работы с молотом (суть та же, только с мячом.. мяч нелёгкий🙈😅) ⠀ 3͟͟ с͟͟е͟͟т͟͟:͟͟ 🔸челночный бег 🔸ласточка с гирей (каждая нога по минуте) ⠀ 4͟͟ с͟͟е͟͟т͟͟:͟͟ 🔸канаты 🔸планка ⠀ #mari_трени ⠀ #стройнеюклету #похудениепослеродов #худеювинсте #худеюнагв #худеюнавсегда #яхудеювинста #яхудеюправильно #фитнесблог #тренировкивзале #онлайнтренировки #фитнесдляженщин #тренажёрныйзал #тренируюсь #тренировкидлядевушек #фитнестренировки

[ТОП-3, КОГО Я ЧИТАЮ И СМОТРЮ: ПИТАНИЕ И СПОРТ] ⠀ 1️⃣ Начну с любимой Кати Усмановой @usmanovakate Банально? Да как-то всё равно😜 ⠀ Она была первая! Первая, на кого я наткнулась на YouTube в незнакомом для меня мире фитнеса и питания. ⠀ Вот скажи мне, КАК может девушка с ТАКОЙ😍 (идеальной, на мой взгляд) фигурой говорить НЕ ТО?!🤔 ⠀ Если начинала я с её видеотренировок на Ютубе на отдельные группы мышц, то потом мне просто стало интересно её читать и любоваться в инсте. А тем более сейчас, когда Катя ждёт малыша😍🤰🏼 ⠀ Никогда не отпишусь 💯 Кстати, больше ни на кого из фитнес-моделей не подписана😉 ⠀ 2️⃣ Борис Цацулин @cmtscience Слышала? Нет? Зря!☝️ А про проект «CMT — Научный подход»?🤔 ⠀ В общем, Борис — основатель и ведущий этого проекта, который посвящён исследованиям, открытиям и научному подходу в сфере здоровья, фитнеса, психологии и питания. ⠀ Смотрела тоже давно на Ютубе. Не просто смотрела, жадно залипала над каждым выпуском!😮 Люблю, когда просто о сложном👍 ⠀ На тот момент пересмотрела ВСЁ! Потом как-то подзабылось, времени всё не было🤷🏻‍♀️ ⠀ А вот недавно, я уже рассказывала, мне поставили гонартроз коленных суставов😖 О чём я подумала в первую очередь? — Ооо! У Цацулина же был суперрецепт из желатина и шиповника для синтеза коллагена в суставах☝️😅 ⠀ Посмотрела, поностальгировала. И решила, что нужно снова начать его смотреть. И тебе советую. «Бориску на царство»😅🔥 ⠀ 3️⃣ Ну и Артём Бразговский @artembrazgovsky О нём я узнала относительно недавно. Мне @dmitriitroshin1 посоветовал его почитать. ⠀ Я залипла на нём на несколько дней!🙈 И не осилила, думаю, и 3-й части постов! А они ВСЕ полезные! ВСЕ!! 💯 ⠀ Артём — автор единственного, на мой взгляд, метода комфортного и правильного похудения☝️ ⠀ Единственный косяк — слииишком много информации. И зачастую приходится перечитывать некоторые строки много раз — не сразу догоняю🤦🏻‍♀️😅 ⠀ Я честно пыталась прочитать все его посты, хотя бы связанные с этим методом, #разгон_бразговский, но не смогла🤷🏻‍♀️ Читать — не перечитать🙈 ⠀ Вот вроде бы и всё☺️ ⠀ Поделись, кого ты читаешь или смотришь? Вот прям кого бы ты могла сааамой-самой лучшей подружке порекомендовать? Не будешь же друзьям абы что совет

Продолжаю постоянную рубрику, в которой мы с @dmitriitroshin1 разбираем одно упражнение. ⠀ Но теперь это будут не только функциональные, а любые упражнения. ⠀ Кстати, принимаю заявки, технику какого упражнения разобрать в следующий раз😉 ⠀ Сегодня — ПРАВИЛЬНЫЕ приседы без веса. ⠀ ❗️Вторая часть видео будет актуальна тем, у кого какие-либо проблемы с коленями☝️ ⠀ Итак, включи звук, смотри видео и будь в форме💪 ⠀ А ещё подписывайся на хэштег #mari_разборы, чтобы не пропустить следующие разборы упражнений!😉 ⠀ Ставь ➕ в комментариях и сохраняй пост в закладки, если было полезно🙏☺️ ⠀ #приседания #приседай #присед #приседание #приседы #приседаю #меняюсь #безвредадляфигуры #правильноепохудение #похудениепослеродов #правильноепитаниеиспорт #худеюнавсегда #яхудеювинста #худеюбездиет #яхудеюправильно #здороваяедаиспорт #тренируйся #тренировкивзале #тренировканог #тренировкаягодиц #фитнесдляженщин #тренируйсяснами #тренируюсь #видеотренировки #тренировкидлядевушек #тренировкимосква #тренировкидляпохудения

[𝗨𝗣𝗚𝗥𝗔𝗗𝗘 №𝟳] ⠀ Ну что, красотки, готовы к н͟͟о͟͟в͟͟о͟͟м͟͟у͟͟ а͟͟п͟͟г͟͟р͟͟е͟͟й͟͟д͟͟у͟͟?͟͟💪 ⠀ В рамках 1-го глобального апгрейда #mari_upgrade_1 (#апгрейд_1_жируходи) запускаю новый, уже 7-ой 🙈 ⠀ Да-да, на этот раз — это п͟͟р͟͟и͟͟с͟͟е͟͟д͟͟ы͟͟! ⠀ Я хотела изначально сделать 2500 приседов за 5 дней, но пожалела себя и вас🤗 ⠀ Ладно, шучу!😅 ⠀ На самом деле приседать ежедневно и помногу — не только сложно, но и даже ВРЕДНО☝️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Итак: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 𝟮𝟲.𝟬𝟱. — 𝟭.𝟬𝟲. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 𝟲𝟬𝟬 приседов за 1 день ⠀ Отчёт, как всегда, в сторис с хэштегом #апгрейд_7_приседы ⠀ В эти даты выбираем 1 любой удобный свободный день, и делаем 600 приседов. ⠀ И мой личный апгрейд — я сделаю в 2 раза больше!😉 Тоже за 1 день. Н͟͟о͟͟ ͟͟𝟭͟͟𝟮͟͟𝟬͟͟𝟬͟͟͟͟ п͟͟р͟͟и͟͟с͟͟е͟͟д͟͟о͟͟в͟͟💪 #mari_жестит_4 ⠀ Прям как великий и могучий Эрик Давидыч🙈😅 Только не в 1 подход😂 ⠀ ❗️П͟͟о͟͟ч͟͟е͟͟м͟͟у͟͟ Н͟͟Е͟͟ с͟͟т͟͟о͟͟и͟͟т͟͟ д͟͟е͟͟л͟͟а͟͟т͟͟ь͟͟ в͟͟ 1͟͟ п͟͟о͟͟д͟͟х͟͟о͟͟д͟͟?͟͟ ⠀ Наиболее правильным будет делать по 5-8-10 повторений за подход, с хорошим отдыхом между ними. ⠀ Конечно, можно и по 100 повторений за подход, НО❗️ ⠀ ❎ В какой-то момент мышцы начнут закисляться молочной кислотой, и ты не сможешь продолжать нормально приседать😔 ⠀ ❎ Плюс будет страдать техника (начнут «умирать» ноги, начнёшь вставать прессом, давить поясницей, всем чем угодно, — но не ногами)🤷🏻‍♀️ ⠀ А техника и глубина приседа должна сохраняться на все 600 приседов!☝️ ⠀ На несколько дней тоже растягивать глупо🤷🏻‍♀️ ⠀ Так как в 1-й день: ⠀ ❎ потратятся все энергозапасы ❎ будет куча микротравм на ногах ❎ мышцы за ночь нормально не восстановятся ⠀ — поэтому на следующий день будет очень сложно снова приседать😖 (а для некоторых и вовсе НЕВОЗМОЖНО) ⠀ Помимо этого, по-хорошему, в течение этого дня нужно будет пить много BCAA, поддерживать уровень сахара, так как если потратить весь гликоген, сахар в крови упадёт, будет сложно нормально поприседать😬 ⠀ Ну что, кто готов на 600 приседов за день?😉 Ставь ➕ в комментариях ⠀ А͟͟ е͟͟с͟͟л͟͟и͟͟ н͟͟а͟͟ с͟͟п͟͟о͟͟р͟͟?͟͟🙈 ➕➕

🔹становая тяга 55 кг х 10 — 4 подхода ⠀ 🔹полуприсед с резинкой х 30 — 4 подхода ⠀ 🔹болгарские выпады с гантелей 8 кг х 20 каждой ногой — 3 подхода ⠀ СЕТ по 20 каждое упражнение — 3 подхода: 🔹ягодичный мостик с резинками 🔹сведение с колен 15 кг 🔹разведение 50 кг ⠀ 🔹сгибатель сидячий 25 кг х 25 — 4 подхода ⠀ 🔹 махи в кроссовере 15 кг х 20 каждой ногой — 4 подхода ⠀ СЕТ по 20 каждое упражнение — 3 подхода: 🔹гиперэкстензия 🔹пресс (обычные скручивания на лавке — не записали на видео) ⠀ #mari_трени ⠀ #трансформациятела #фигурамечтынезагорами #похудениепослеродов #правильноепитаниеиспорт #худеюдо55 #худеюсбольшоговеса #тренировкивзале #тренировканог #онлайнтренировки #фитнесдляженщин #тренажёрныйзал #тренировочки #тренировкионлайн #видеотренировки #тренажерный_зал #тренировка💪#фитнеслайф #тренировкавзале #тренировкидлядевушек #фитнестренировки #тренажорка #тренажёрка #тренимвместе #тренировкапопы #тренировкимосква #тренировкидляженщин #тренажорныйзал #тренировкидляпохудения