💊ПОЛИВИТАМИНЫ: ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ❓ #полезноеотFox . Почти все мои подопечные рано или поздно задают мне вопрос:«А может мне что-нибудь пропить? Витамины там, протеин,BCAA?” Почему называют именно эти бады❓Потому что они у всех на слуху. А почему они на слуху❓Правильно - хороший маркетинг❗️😉 Лучший совет в этом случае - сдать анализы на все витамины,проконсультироваться с врачом, и только после этого начинать что-то принимать❗️🙌🏼 . А теперь обратимся к научным исследованиям (независимым РКИ,а не исследованиям Васи Пупкина или фирм,продающих витамины). Так вот,ни одно из этих исследований(которые я видела) не подтвердило значимого позитивного влияния мультивитаминных добавок на здоровье группы испытуемых,по сравнению с группой плацебо (а таких исследований немало) . Получается, витаминные добавки бесполезны❓🧐 Это тоже не совсем верно. Исследования проводились на группе обычных людей, но есть так же люди с различными заболеваниями, диагностируемым авитаминозом, спортсмены. Про последних подробнее. Речь идёт об атлетах высокого уровня, которые тратят за часовую тренировку около 1000ккал(тренируясь почти каждый день) и просто физически не могут покрыть едой свои энергозатраты. Для сравнения: обычный человек в среднем сжигает за часовую тренировку 200-350ккал(зависит от соотношения жир/мышцы и др факторов). Чувствуете огромную разницу в цифрах❓🤔 Обычный человек просто не справится с такой нагрузкой. Логично предположить,что такому атлету понадобятся доп бады для поддержания нормального функционирования организма. Но даже в этом случае,нельзя утверждать,что поливитаминные комплексы будут иметь значимый эффект. . ✅Вывод: не тратьте свои деньги на ветер❗️🙌🏼 Если вас что-то беспокоит,сдайте анализы, обратитесь к врачу, а не занимайтесь лечением всех недугов витаминами❗️ Не отдавайте свои деньги аптекам,лучше потратьте их на качественные продукты питания и грамотного тренера,который поможет составить сбалансированный рацион и даст адекватные физ нагрузки❗️👍🏽👌🏼 . За повод поразмыслить спасибо @uchi_fitness , где я сейчас прохожу курс лекций по нутрициологии❤️

Мой директ последнее время разрывается от вопросов по поводу различных моих проектов и наборов🌿 Поэтому решила вкратце резюмировать для вас информацию😘💋 . 🐾АКТУАЛЬНОЕ: ✅ВЕЧЕРНИЕ МИНИ-ГРУППЫ Занятия в мини-группах проходят в формате интенсивных круговых тренировок, направленных на жиросжигание, под моим руководством. Так же вы получаете общие рекомендации по сбалансированному питанию. 📎Место проведения: СК Режим Звезда (автозавод) @regymsport 📌Расписание: Пн, пт 18.00 📍Мест осталось: 3 ‼️Старт: 2 декабря‼️ . ✅ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ Мой авторский обучающий онлайн-проект, в котором мы не просто худеем, а УЧИМСЯ основам рационального питания, узнаем, как функционирует наш организм, от чего зависит похудение, что делать, если вес встал, как тренироваться в условиях ограниченного времени и много другой важной информации!👌🏼 📍Основная миссия этого проекта: развеять мифы «пп», научить разбираться в качестве продуктов, помочь сделать здоровое питание и физические нагрузки образом жизни, а не наказанием за съеденный кусок торта❗️🙌🏼 Научиться любить себя и своё тело❗️❤️ Совокупность чего, поможет вам эффективно заниматься своим телостроительством!👍🏽👌🏼 📎Курс ОНЛАЙН, с помощью «в контакте»(общий чат и группа с заданиями, таблицами, видео тренировок, статьями и всем необходимым материалом по теме!👌🏼) 📌Мест осталось: 4 ‼️Старт: 2 декабря‼️ . ✅ДИСТАНЦИОННОЕ ВЕДЕНИЕ Моё онлайн-сопровождение вашего тренировочного процесса через любые мессенджеры, ведение до цели. Сюда входит не только составление грамотного тренировочного плана в соответствии с вашими целями, но и составление/коррекция питания, отслеживание результата согласно поставленным целям, корректировка в процессе в зависимости от реакции вашего организма. Кроме этого: коррекция техники выполнения упражнений по вашим видео. Работа полностью индивидуальна и всё подбираемся исключительно под вас. С моей стороны - 💯 процентная обратная связь на протяжении всего ведения. Мы ВМЕСТЕ изучим ваш организм и найдём ВАШИ рабочие схемы!💪🏽 📌Мест осталось: 2 ‼️До конца декабря‼️ . Время - ценнейший ресурс🙏🏼 Хватит ждать - действуй!💪🏽👍🏽😉

НА СКОЛЬКО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ ЗА НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ❓🤔 #fox_мотивация #fox_результаты #fox_отзывы . Хочу без лишних слов поделиться с вами историей одной моей подопечной, которой я искренне восхищаюсь!🙏🏼❤️ Разница на фото примерно 4-6 месяцев, листай карусель👉🏽👉🏽👉🏽 Мини-отзыв так же читай в конце😉 . Таня пришла ко мне после беременности с целью,как и большинство - похудеть. Она сказала: «буду делать всё,что скажешь!». И четко выполняла все мои рекомендации, работала на все 💯 и в зале,и вне зала!🙏🏼 И всего примерно за 4 месяца мы скинули 9 кг❗️Это при условии,что у Тани не было как такового лишнего веса. Она замечательно выглядела для молодой мамочки!😘❤️ . А потом... Таня стала участвовать в забегах. Вместе с мужем😊 Один, второй, третий.. дистанции увеличились. И теперь они вместе готовятся покорять новые вершины!🙏🏼🥰 Как же замечательно, когда ты окрылён идеей и двигаешься к своей цели, затем ставишь новые и кайфуешь от процесса!🙏🏼❤️ @zorya0210 именно такой человечек, который заставляет собой восхищаться!🙏🏼❤️💋 Двигайся дальше, моя дорогая!😘 Ты всё-всё сможешь!🙏🏼💋💋 . А что сделал ты для своей цели уже сейчас❓😉💪🏽

❗️Ж*ПА БЕЗ ФОТОШОПА❗️🍑😹 #fox_мотивация . А теперь серьезно) Между фото разница 3-4 мес, и +3см в области бёдер👍🏽 И фотошопа здесь и правда нет!🙅🏽‍♀️ . Всё это время я долго и упорно изучала своё тело, пробовала разные подходы, методики, техники, училась чувствовать и понимать каждую мышцу ещё лучше, ещё качественнее!👌🏼 Каждая тренировка - в первую очередь работа МОЗГА 🧠 и, конечно, полная самоотдача процессу💪🏽 И вот вчера, сравнивая фото, увидела, наконец, видимый результат своих трудов!🙏🏼😍 Это даже не передать словами, как же круто КАЧЕСТВЕННО НАБИРАТЬ‼️🙏🏼 Даже не знаю, что круче: похудеть или набрать, там где надо!)👌🏼 Испытала на себе и то, и то. И скажу, что это важно для меня, как для тренера!🙏🏼 - иметь РАЗНЫЙ опыт. Конечно, работы как всегда ещё много, но маленький шаг вперёд уже сделан!😌 . К чему я это всё❓😉 А к тому, что мне очень захотелось поделиться с вами своим опытом и показать действительно рабочие схемы для «накачки» красивых ягодиц❗️👍🏽👌🏼 И для этого я решила сделать видео-курс с подробным объяснением техники, моих фишек и всех-всех нюансов, которые напрямую будут влиять на рост ягодичных мышц❗️👌🏼🍑 . И в связи с этим, хотелось бы узнать ваше мнение: будет ли интересен вам такой курс «на накачку ягодиц»❓ И сколько вы готовы заплатить за такую объемную программу (с видео-разбором всех упражнений, четко составленным планом тренировок, нюансами питания + Гайд со всей необходимой информацией по теме)❓❓ Возможно, у вас есть какие-то свои пожелания для этого курса, поделитесь❗️😉 . Очень нужна ваша обратная связь‼️ Не проходите мимо‼️🙏🏼👇🏽👇🏽👇🏽

Пусть выходные будут самыми замечательными!🙏🏼😌 . #жизнькочки #bikini #ifbb #бодибилдинг #железныйспорт #режим #режимteam #trainer #sport #nnov #sportgirl #персональныйтренер #model #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #motivation #fitnessmotivation #фитоняшка #fitnessbikini #zozh #прокачаютвоетело

☀️САМЫЙ ТОПОВЫЙ ЗАВТРАК С ОВСЯНКОЙ И СЫРОМ ИЗ СТОРИЗ🍳🧀🥬 #fox_ппрецепты . Решила выделить для этого целый пост, потому что это того стоит!!!🤤🤤🤤 Сначала ставь ❤️ и сохраняй, а потом читай, потому что это НУЖНО попробовать приготовить самому!🤤🤤 . Сегодня экспериментировала так впервые и поняла, что это совершенный завтрак❗️🤤🤤 Любимая овсянка в сочетании с тягучим сыром и яичком.... мммм... а зелёный лук добавляет особый вкус этому блюду!🙏🏼 . ✅Готовим: 🧀50 гр овсянки 🧀1 яйцо 🧀зелёный лук 🧀сыр обычный и у меня ещё сыр Камамбер, который здесь просто идеально сочетается!👌🏼👌🏼 🧀соль по вкусу . Взяла овсянку, залила кипятком, посолила, оставила ненадолго под крышкой набухнуть (чуть-чуть!). Затем разбиваем в эту же миску яйцо, перемешиваем (я оставила желток целым), ещё немного досолила и в микроволновку на 1 мин. Потом опять перемешать и ставим ещё на 1 мин (смотреть по готовности). В готовую овсянку трём сыр, снова перемешиваем. И сверху я положила кусочки Камамбера (он начинает плавиться сразу) и посыпала зел луком🤤🤤🤤 . Получилось божественно вкусно‼️🤤🤤😍😍 Не сравнить ни с чем!!! Попробуйте, уверена, вы влюбитесь в это блюдо!😍😍👌🏼 Советую сочетать именно с Камамбером, но это уже на ваш вкус😘 . Ну что, кто будет экспериментировать❓❓ставьте + в комментариях, и жду ваши отметки меня в сториз с таким завтраком!😋👇🏽👇🏽

НАБОР В НОВОГОДНИЙ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ ИДЁТ ПОЛНЫМ ХОДОМ‼️👌🏼 . Собрала для вас отзывы и отчеты с только что закончившегося потока👌🏼❤️ Листай карусельку 👉🏽👉🏽, вдохновляйся и записывайся к нам!😘👍🏽 Мест остаётся всё меньше (как и времени до Нового Года), поэтому поторопись записаться в директ❗️🙌🏼✍🏼 . #fox_отзывы #fox_результаты

А ВЫ ЛЮБИТЕ ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ, КАК ЛЮБЛЮ ЭТО ДЕЛАТЬ Я❓😉💪🏽 #fox_тренировки . Сильная и крепкая спина и поясница - это ваш мышечный корсет, который держит позвоночник, а от него, в свою очередь, зависит работа всех внутренних органов (т.к он является защитой для спинного мозга) и конечно - здоровье вашего организма!🙌🏼🙏🏼 Помимо этого, именно спина и плечевой пояс формируют те самые пропорции «песочные часы», которых так хочет добиться каждая девушка⏳ А стоит ли упоминать о том, что красивых ягодиц без крепких мышц кора и спины не накачать❓🧐 . Кто дочитал до конца, ловите тренировочку, которую я отсняла специально для моих друзей @ucandy_ru 😘❤️ По моему промокоду WRT149 действует скидка 15% на любую их продукцию, пользуйтесь на здоровье❗️😉 . 📌Тренировка спина-бицепс💪🏽 ✅Тяга верхнего Хаммера 4*15*12*10*10 ✅Тяга за голову 4*12 ✅Тяга штанги в наклоне к бедру 4*12*10*10*10 ✅Тяга Т-грифа 3*10 и дополнительный подход со сбросом веса 5-5-5 ✅Пулловер в кроссовере с длинной ручкой 3*12 ✅Бицепс с гантелями, сидя на скамье поочерёдно 3*15 (на каждую руку) . Тренируйте спинку и не забывайте про растяжку❗️🙌🏼 . Кто будет пробовать❓😉👇🏽👇🏽 Не забудьте поставить ❤️ (я старалась!😁) и сохраняйте к себе, чтобы обязательно попробовать!😉💪🏽

Доброе солнечное и морозное утро!😌❄️☀️ Банально, но улыбайтесь чаще - это действительно работает, как та самая волшебная пилюля!😘👍🏽 . #жизнькочки #bikini #ifbb #бодибилдинг #железныйспорт #режим #режимteam #trainer #sport #nnov #sportgirl #персональныйтренер #model #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #motivation #fitnessmotivation #фитоняшка #fitnessbikini #zozh #прокачаютвоетело

🎄СДЕЛАЙ СЕБЕ ПОДАРОК НА НОВЫЙ ГОД‼️🎉🎁 . Я уже писала, что стартовал набор в новый поток моего ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВА на декабрь. Так вот, почему бы тебе не подарить себе на Новый Год себя новую - легкую, обновлённую и излучающую красоту❓👸🏼✨ . Напомню так же, что это НЕ МАРАФОН, а мой АВТОРСКИЙ онлайн-проект🤓, который проходит в формате обучения основам рационального питания🥑 и тренинга🏋🏽‍♀️, доступного даже дома!👌🏼 . На этом курсе я продвигаю идею того, что вам не нужно сидеть на супер-низкокалорийных диетах, вам НЕ НУЖНО ХОДИТЬ ГОЛОДНЫМИ‼️ Я хочу рассказать, как это - правильно питаться, чувствовать себя легко, комфортно, КАЙФОВАТЬ от такого режима и ОТ СЕБЯ❗️🙌🏼❤️ . Как подружиться с головой и понять свой организм❓ Как питаться без срывов❓ Как отказаться от сладкого и надо ли❓ Как заниматься, когда катастрофически не хватает времени❓ Что делать, если вес встал❓ . Об этом и многом другом я расскажу вам на своём онлайн-курсе УЖЕ 2 ДЕКАБРЯ‼️ Поспеши записаться в директ, пока ещё остались места❗️👍🏽 Сделай, наконец, самый ценный подарок себе на предстоящий Новый Год!🎄😘❤️🙏🏼

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО❓🍫🍩🍰 #foxпрогормоны #foxпросахар #полезноеотFox . Часто ли вам хочется шоколада во время ПМС❓ Сладкого после стресса, во время коротких зимних вечеров? Чаще всего, таким образом мы пытаемся компенсировать нехватку серотонина - гормона счастья, недостаток которого влечёт депрессивное состояние. Примечательно, что основная часть серотонина синтезируется в кишечнике (95%) и лишь 5% - в мозге. Напрашивается вывод, что серотонин нужно брать из пищи. И здесь бытует миф, что продукты, богатые аминокислотой триптофаном, автоматически повышают уровень серотонина. На деле же, другие аминокислоты, попав в наш кишечник вместе с триптофаном, будут конкурировать с ним в попытке быть усвоенными организмом. Поэтому, чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то,что почти полностью состоит из углеводов (самое простое - съесть сладкого) . Почему так❓ Я уже писала о том, что при попадании глюкозы в кровь синтезируется инсулин, который доставляет глюкозу к клеткам, а аминокислоты из крови к мышцам. А вот триптофан остаётся в крови и в отсутствии конкурентов в большом количестве доставляется в мозг 🧠 где из него синтезируется серотонин💊 . Вот вам и механизм возникновения зависимости от сладкого: 👉🏽съели сладкого 👉🏽резко повышается уровень серотонина (и настроение) 👉🏽выделяется много инсулина 👉🏽уровень сахар падает,инсулина тоже 👉🏽организм начинает требовать ещё серотонина (сладкого❗️) . Серотонин даёт насыщение,поэтому если его мало,требуется всё больше инсулина,а значит - больше сладкого❗️ Вот так подсознательно мы и пытаемся повысить себе настроение. . А что потом❓ А потом кортизол толкает все съеденные калории в область талии и живота. И,о ужас! - снова плюс на весах,снова стресс,снова сладкое... Вот так мы и загоняем себя в серотониновый тупик. . Написать о том, как можно с этим замкнутым кругом бороться❓🙌🏼👇🏽 . Если статья была интересна, ставь ❤️ на фото и «+» в комментариях😘👇🏽👇🏽 Наберём 20 плюсов и я продолжу серию постов на эту тему❗️👍🏽👌🏼

✅НОВЫЙ НАБОР В ВЕЧЕРНЮЮ МИНИ-ГРУППУ‼️ . Вы этого ждали, очень просили, поэтому я решила объявить новый набор в мою любимую мини-группу!👍🏽✍🏼🏋🏽‍♀️ Приходи сама и приводи подруг!😉👌🏼 Ведь вместе - куда веселее и продуктивнее тренироваться!💪🏽👍🏽 Ну и конечно цена в мини-группах ну оооочень привлекательная!😏💸 . Идеально подходит для тех, кто не может себе позволить индивидуальные занятия с тренером, но очень хочет заниматься продуктивно и без вреда для здоровья❗️☝🏽 Это предложение точно для вас!😉 . Занятия в мини-группах проходят под моим чутким руководством в формате интенсивных круговых тренировок (реже в формате суперсерий), направленных на жиросжигание💪🏽 В группе от 4 до 5-6 человек👸🏼 . ❓Что вы получите от занятий в мини-группе?🏋🏼‍♀️ ✅четкий тренировочный план (который будет переодически обновляться, что очень важно для вашего прогресса) ✅постановку техники упражнений ✅рекомендации по питанию❗️ ✅доступная цена❗️ ✅мой личный контроль над выполнением всех пунктов, обеспечивающих ваш прогресс! ✅вашу личную КОМАНДУ единомышленников, которая будет работать вместе с вами в одном направлении! ✅небольшая численность группы даёт возможность уделить внимание каждому!☝🏽 ✅комфортное время тренировок ✅хорошее настроение после наших занятий гарантирую!😊🥰❤️ . ‼️ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ: ✅Пн, пт в 18.00 (вечерняя группа) . ‼️МЕСТА В МИНИ-ГРУППЫ СТРОГО ОГРАНИЧЕНЫ‼️ Успей записаться в директ‼️✍🏼 А так же по номеру телефона: 89506230100 ☎️