English below Какое направление SM тренировок ты любишь больше всего? Ставь 💪 если фанатеешь от барре с элементами балета 😎 если осиливаешь TRX воркаут 🌸 если отдаёшь предпочтение плавной растяжке ⠀ Не можешь определиться с фаворитом? Время исправлять! Записывайся на новые для себя тренировки и узнавай, на какие нагрузки способна! ————————— What class is your fav one? Write 💪 if barre with ballet elements is the best 😎 if you can make it till the end of TRX workout 🌸 if you prefer easy and calm stretching ⠀ Can’t choose? It’s right time to practice all three and decide afterward! #smstretching #всерастяжимо

SM Stretching объявляет open-air тренировку! ⠀ В 19:00 начинаем барре-занятие над знаменитыми колоннами на Крымском валу. Готовься потрудиться: заряженная решительностью Лос-Анджелеса @samira__mustafaeva не даст поблажек! Выкладывайся на максимум, запоминай упражнения и не стесняйся задавать вопросы💪 ⠀ 📍27 мая, понедельник, 19:00 📍Крыша главного входа в Парк Горького 📍Участие бесплатно, регистрируйся по ссылке в био профиля ⠀ Не забудь воду, любимые кроссовки и желание натренироваться на неделю вперед!❤ ⠀ И по традиции мы запускаем конкурс🥳 Приз - абонемент в @smstretching на 4 занятия! ⠀ Правила просты: - быть подписанным на @smstretching и @samira__mustafaeva; - отметить подруг в комментариях; - принять участие в открытой тренировке! ⠀ Итоги подведём сразу после занятия на крыше арки главного входа в Парк Горького 27 мая! ⠀ Поехали🚀 #smstretching #всёрастяжимо

English below Понедельник — день тяжелый? Оцени свою загрузку на работе по 5-балльной шкале!🤯 А вечером, как бы ни устала, приходи восстановить энергию в SM-студии. Тренировки заряжают на успех, проверено! Даже через экран😂 ————————— Mondays are hard, aren’t they? Rate your tiredness on a scale 1-10! 🤯 ⠀ Anyway, in the evening, welcome to the SM studios to restore energy! Workouts infuse with success, prove. Even through a screen! 😂 #smstretching #всерастяжимо

English below SM по всем фронтам — запустили Telegram-канал! Обещаем не спамить😂 Публикуем только полезное: 💪советы, приближающие тебя к цели "Идеальное тело" 💪анонсы вечеринок, тренировок на свежем воздухе и свеженьких коллабораций 💪новости и поводы для гордости за SеМью, инструкторов и девушек, которые присоединяются к нам ежедневно Ссылка в био профиля! Подписывайся, включай уведомления и будь еще ближе к SM!❤ ————————— On all fronts — SM! Now in Telegram! Promise not to spam😂 Only useful post: 💪advice pushing you closer towards the Perfect Body goal 💪party, open air workouts, and new collabs announcements 💪news making you proud of SM-fam, our coaches and new girlzzz joining us every day Check the link in bio! Suscribe to the channel, turn on notifications, and become a part of SM! #smstretching #всерастяжимо

English below Скоро жаркий июнь! В SM-залах стабильно комфортно-спортивная температура! А что делать, если хочешь отработать калории на пленэре?

Лови пару лайхаков: Как запросто тренироваться в жару 1. Вес меньше, пауза между подходами больше. Так твой организм успеет восстановиться в экстремальных условиях, а температура останется в комфортных пределах. 2. Живительная влага. Сохраняй баланс, выпив перед тренировкой чуть больше обычного: 0,5 л обыкновенной воды помогут дожить до заминки. 3. Берег моря. Оставайся в ритме воркаутов, занимаясь в прохладном номере. Нет возможности? Ограничься легкой разминкой, остальное — дома по возвращении. Отдых же! А ты уже тренировалась в +35? Делись опытом в комментариях! ————————— Warmy-warm June is coming! SM studios are always comfy, but what to do if you want to train outdoor? 1) Weight - less, exercise session pause - longer. It helps the body regenerate and keep the temperature normal. 2) Moisture. Preserve the balance by drinking a bit more than usual before. 0,5 litres matter and make it till the end of a workout! 3) Seashore. Stay tuned to the sport rhythm in a conditioned hotel room. Cannot train there? Then just warm up regularly and pump muscles up back home. Rest for real! Have you ever trained in +35 degrees? Share experience in the comments! #smstretching #всерастяжимо

English below SM-прогноз предсказывает жару! Хотим возобновить опэн-эйр тренировки и расцвести как майская вишня, показать лучшую себя подобно всему живому🌿🌸 ⠀ Ждёшь занятия на открытом воздухе? Какой воркаут тебе хотелось бы перенести из зала на природу? Плавную, танцевальную растяжку или динамичную подчкачку? Делись в комментариях! ————————— SM forecasts some heat days! We wanna relaunch open air training to blossom like nature does! Shine and be bright! 🌿🌸 ⠀ Do you wait for such workouts? What class would you like to practice outdoor? Share in the comments! #smstretching #всерастяжимо

English below Любишь своё отражение? Мы — да! А вот и повод следить за своими движениями в зеркале чуть больше👇 ⠀ Продлим пятидневную рабочую неделю и хорошенько потрудимся в субботу! В 11:00 будем тренироваться в прямом эфире! В планах — плавная женственная растяжка и интенсивная экспресс-подкачка. Надевай любимую форму, удобно располагайся перед зеркалом и запускай трансляцию — заряжайся энергией и силами на выходные!💪 ⠀ Регистрируйся по ссылке в био профиля и настраивайся на SM-частоту! ❤ ————————— Do you love your reflection? We do! Here’s one more reason to watch own graceful moves in the mirror👇 ⠀ We prolong working week with a productive training on this Saturday! At 11 a.m. we’ll practice online! We plan easy stretching, express muscles pumping. Put on the fav sports suit, stand into the right angle in front of the mirror and play the stream! Feel the SM energy! ⠀ Register via the link in bio and get tuned to SM frequency!❤ #smstretching #всерастяжимо

English below Жизнь в SеМье! Читай о главных ценностях! ⠀ 💪Совершенная форма — не только популярный Instagram! Тренируемся, чтобы прочувствовать своё тело, узнать предел его возможностей и двигаться увереннее! ⠀ 💪Здоровье — не только слова. Тянемся и качаем мышцы, закрепляя результаты диетой. Развитое тело плюс сбалансированное питание — это уважение к своему труду, неиссякаемая энергия и турбо-настроение 24/7! ⠀ 💪Мотивация — не только в картинке! Забываем времена, когда клеили плакаты моделей на стену и мечтали быть как они! Мы раскрываем истинных себя, признавая слабости и превращая их в сильные стороны. А главное, мы знакомимся с сотнями единомышленников, которые мечтают найти себя и превратиться в прекрасного лебедя из… из хорошенького лебедя😂 ⠀ 😎Кстати, какую цель ты поставила, когда присоединилась к SM Stretching? Делись в комментариях! ————————— Life in the SM-fam! Check the key values ⠀ 💪Perfect shape beyond being popular on Instagram! We train to feel our bodies, to explore own limits and beat them, and to feel confident with every move. ⠀ 💪Health beyond inspiring quotes! We stretch and pump muscles up, and use a healthy diet to save the results. Developed body + sustainable ration is respecting your courage, endless energy and и mood in turbo mode 24/7! ⠀ 💪Motivation beyond a picture! Let's forget the time we put star-poster on the walls in aspiration to look like them. We're figuring out who we are, we admire weaknesses and transform them to the power-sources. More importantly, we meet hundreds of like-minders who desire to achieve a similar goal of becoming a graceful swan from a... less graceful swan😂 ⠀ 😎BTW what goal did you set joining SM Stretching? Share in the comments! #smstretching #всерастяжимо

English below Что скрывается за твоей улыбкой, когда тренер открывает новые горизонты растяжки? Делись в комментариях мыслями, которые кипят в голове в такие моменты! 💭 ————————— What’s going on behind that smile of yours, when an instructor broadens your stretching horizon? In the comments, share the thoughts running through your head in such moments!💭 #smstretching #всерастяжимо

SM BODY💪 Начнём курировать твоё питание с 20 мая! ⠀ Мы всегда говорим, что для настоящих и долгосрочных результатов тренировок нужна сбалансированная диета. Подкрепляем слово делом и открываем Департамент Правильного Питания. Как он будет работать: ⠀ ✅Персональный план Общайся с куратором в WhatsApp: он поможет установить цели и дэдлайны. Составь карту к телу мечты! ✅Изучение твоего рациона и составление нового. Следи за калориями и активностью в мобильном приложении и меняй привычки, основываясь на ежедневной статистике. ✅Доступное объяснение научных фактов. Куратор расскажет о метаболизме, мышцах и гормонах – это не напомнит нудные лекции в медуниверситете. Да здравствует науч-поп! Кстати, под таким девизом пройдут прямые эфиры с развёрнутыми ответами на частые вопросы. ✅Заряд мотивации Куратор в первую очередь не научрук, заставляющий зубрить и конспектировать, а идейный вдохновитель! Поверь, желание сорваться и наесться мороженого ночью уйдёт без большой борьбы 😂 ⠀ Следи за питанием с SM! В первом потоке всего 10 мест! Записаться или задать вопросы вы можете в Директ. ⠀ И, конечно же, мы хотим разыграть 1 бесплатное место на первом потоке. Условия конкурса просты: - подписаться на @smstretching; - сделать свой аккаунт открытым; - отметить в комментариях своих подруг, чтобы они тоже были в курсе😉 ⠀ Итоги подведём 19 мая Ну что, поехали! ———————————— Победитель @lali_abdullaeva_ #smstretching #всёрастяжимо

English below Приседания. Топ-3 совета для крепкого 🍑 1) Глубже! Мышцы привыкли и не нагружаются? Время узнать, насколько глубоко ты сможешь присесть! 2) Быстрее и бомбически! Загрузи бёдра и ягодицы, уменьшив утяжеление, но ускорившись. Прокачай баланс и ловкость «взрывными» упражнениями, например, прыжком на тумбу из глубокого исходного положения. 3) С прессом и спиной! Чтобы во время приседаний изолированно работали нужные мышцы 🍑, развивай поясницу и пресс дополнительными упражнениями. Да здравствует гиперэкстензия и планка! —————————— Squats. Top-3 recommendations for a tight 🍑 1) Deeper! Muscles got used to the load, and you don’t feel the tension anymore? It’s right time to discover the max depth you can do squat to! 2) Faster and bombing! Decrease additional weights and choose higher practice speed to pump hips and butt up. Develop balance and agility with max-feel exercises, e.g., jump on a block from a deep initial position. 3) Mind back and abs! Train lower back muscles and abs within warm up and other exercises in order to isolate 🍑 workout and make only butt work. Ave, hyperextention and plank! #smstretching #всёрастяжимо