ПРЯМОЙ ЭФИР ⠀ Решила для вас 19.04 провести прямой эфир и рассказать подробнее про марафон «Свобода от сахара»: ➖как и где он будет проходить ➖что будет на марафоне ➖чтоб вы будите есть, а что уберёте из своего питание ➖какие темы разберем на марафоне ➖отвечу на все ваши вопросы ⠀ Знаю, что многие хотят уменьшить количество сахара в своём рационе и даже многие хотят совсем его убрать, но боятся! ⠀ В первую очередь есть страх, что ничего не получиться и не смогут прожить и дня без сахара. И поэтому это все откладывается на потом. ⠀ Но я уверена, что все могут убрать и сократить количество сахара в своё рационе. Я уже больше года провожу марафоны без сахара и получаю великолепные отзывы. Многие вначале марафона сопротивляются и говорят, что не смогут прожить без сладкого кофе по утрам, а в конце марафона говорят, что без сахара кофе и чай вкуснее и имеют более насыщенный вкус. ⠀ А замечали, как часто мы удивляемся, если какой-то человек совсем не ест сахар. И нам кажется, что это просто не нормально и не реально! ⠀ А на самом деле не нормально каждый день и целый день есть сладости, но это к сожалению для нас стало нормой. С теми продуктами, которые нас окружают даже в норму потребления сложно вписаться. ⠀ И говорим мы тут даже не о похудении, а в первую очередь о здоровье. И я знаю, как страшно бывает вписываться в такой эксперимент и в чем-то себе отказывать и ограничивать. Но это того стоит и с нашей поддержкой и мотивацией, вам точно будет легче! ⠀ Тем более это всего 2 недели! Что такое 2 недели в сравнении с целой жизнью, пролетят и не заметите. ⠀ Если вам не понятно зачем идти на марафон, как он будет проходить и что он вам даст и у вас остались вопросы, то приходите на прямой эфир. Приглашаю вас!💕 ⠀ Пройдёт эфир 19.04 примерно в 10-12 часов по Москве (точно не могу написать, так как завишу от сна детей). Но даже если у вас не получится прийти, то вопросы свои можете написать в Директ, а эфир я сохраню. ⠀ Придёте ко мне на прямой эфир?

ШОКОЛАДНАЯ ГРАНОЛА ⠀ Когда была студенткой моим постоянным завтраком был сладкий йогурт и магазинные мюсли. Считала такой завтрак очень полезным, вкусным и быстрым. Месяцами только так завтракала. Да и ужин после работы часто был таким. ⠀ Покупала в основном йогурт «Чудо», а в одной баночке 290 гр почти 8 ложек сахара. И мюсли магазинные в 100 гр примерно 5 чайных ложек сахара. В итоге я съедала 100 гр мюсли и 150 гр йогурта за завтрак и я сразу получала 6,5 чайных ложек сахара. А это больше дневной нормы!😱 Причём в магазинных мюслях/граноле помимо Сахара могут быть ещё плохие жиры. ⠀ В итоге, теперь я делаю гранолу сама и йогурт покупаю только натуральный. По вкусу ничуть не хуже, зато для здоровья и фигуры намного лучше. ⠀ Рецепт Домашний гранолы Ингридиенты: 🔷овсяные хлопья долгой варки 150 гр 🔷какао 15 гр (можно без него) 🔷фруктовое пюре яблочное 200 гр (у меня фрутоняня) 🔷орехи на ваш вкус 100 гр (у меня грецкие, арахис, тыквенные семечки и семена подсолнечника примерно по 20 гр) 🔷сухофрукты любые 200 гр (у меня курага и чернослив) ⠀ 🔅Орехи желательно на ночь замочить. ⠀ 🔅Сухофрукты помыть в холодной воде и замочить минут на 30 в тёплой, но не горячей. ⠀ 🔅Овсяные хлопья перемешать с какао и фруктовым пюре. ⠀ 🔅Выложить смесь на силиконовый коврик или на пекарскую бумагу, но чтоб не прилипало смажьте кокосовым маслом. ⠀ 🔅Запекать при 150 градусов 15-20 минут, помешивая каждые 3-5 минут. Важно чтоб хлопья подсушились, а не подгорели. ⠀ 🔅Порезать орехи и сухофрукты и добавить к хлопьям и запекать ещё 5-10 минут, переодически помешивая. ❗️Дольше сухофрукты запекать нельзя, они станут не вкусными. ⠀ 🔅Все гранола готова, для сладости можно добить ещё финиковый сироп или сироп топинамбура или мёд. Мне и так сладко. ⠀ Есть такую гранолу можно с молоком, йогуртом и даже так просто ложкой. Я люблю с натуральным йогуртом и могу ещё фруктов добавить. ⠀ КБЖУ на 100 гр - 296/8/10/48 Калорийность примерная и будет меняться в зависимости какие и сколько орехов и сухофруктов добавите. ⠀ А вы любите мюсли и гранолу? Знаете чем они отличаются друг от друга?

ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС С БАНАНАМИ Знаю как все любят шоколадные Рецепты и я с вами делюсь ещё одним замечательным кексом. Кекс с плотным, влажным мякишем. Понравится всей семье. ⠀ Готовить очень просто , правило всех кексов: смешать влажные ингредиенты, отдельно смешать сухие ингредиенты и соединить смеси. Подробное видео выложила сегодня в сторис. ⠀ Ингредиенты: ✔️бананы – 3 шт (1 банан для декора сверху, 2 в тесто) ✔️масло растительное (у меня кокосовое) - 40 гр ✔️мука рисовая 150гр ✔️мука кукурузная 50гр ✔️сахар – 40 г (сах/заменитель равный 40гр сахара) ✔️какао – 30 г ✔️яйца – 2 шт ✔️разрыхлитель – 1 ч л ✔️соль – щепотка ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Разогрейте духовку до 180 градусов и подготовьте форму для кекса. Дно я немного смазала маслом. 2. Взбейте яйца с сахаром (подсластителем) в пышную пену. 3. Разомните два банана вилкой, если хотите однородную структуру тогда сделайте пюре в блендере. один оставьте для украшения сверху. 4. Отдельно смешайте муку с какао, солью и разрыхлителем. 5. Теперь осталось все соединить. Добавьте к яичной массе бананы, растительное масло, перемешайте. Добавьте муку, еще раз аккуратно  перемешайте. 6. Переложите  тесто в подготовленную форму. Оставшийся банан разрежьте вдоль пополам и выложите половинки сверху разрезом вверх. Погрузите банан в тесто , оставив срезы на поверхности. Смажьте растительным маслом. 7. Выпекайте до готовности 35-40 минут. КБЖУ на 100 гр - 254/6/9/36 Рецепт взяла у @presstelo_irina_ , заходите к ней на страницу у неё много интересных и очень вкусных рецептов, не первый раз готовлю их и вам советую.😉

Марафон «СВОБОДА ОТ САХАРА» ⠀ Открыт набор на марафон, после которого количество сахара в вашем рационе точно уменьшится! ⠀ Вы знаете сколько едите ежедневно САХАРА?! Не только тот, который кладёте в чай и кофе и даже не только тот, который содержится в сладких продуктах, а ещё и в соусах, соках, сиропах, йогуртах и хлебе? ⠀ А знаете как это количество ежедневно влияет на вас, ваше здоровье, активность, фигуру, кожу и даже на мозг? ⠀ И может привыкли заедать свои эмоции и стресс шоколадкой, оправдывая, что мозгу нужен сахар? ⠀ Хотите помочь своему организму похудеть, сохранять энергичность, молодость и обрести СВОБОДУ ОТ САХАРА, то наш марафон как раз для вас! ⠀ Это не просто марафон - а ЦЕЛЫЙ КУРС, после которого: 🔴Освободитесь от сахарной зависимости и станете себя чувствовать лучше и энергичнее. ⠀ 🔴Узнаете, что нужно делать, чтобы сахар в вашем рационе сократился или совсем исключите. ⠀ 🔴Поймёте свои ошибки в питании, которые вам не давали слезть с сахарной иглы. ⠀ 🔴Узнаете, как избыток Сахара влияет на здоровье, красоту, энергию и на наш мозг. ⠀ 🔴Похудеете благодаря снижению калорийности вашего рациона и моим рекомендациям. ⠀ Что будет на марафоне: 🔷Готовое подробное меню с рецептами и рекомендации по питанию. 🔷Полезная информация в видео и текстовых уроках. 🔷У каждой участницы будет свой личный кабинет на обучающей платформе 🔷Общий чат с другими участницами в телеграмме, как дополнительная мотивация и поддержка. 🔷Обратная связь, на все ваши вопросы будут ответы. ⠀ Освободи себя от сахарной зависимости и получите взамен: здоровье, красоту и энергичность! ⠀ Не откладывайте заботу о себе и своём здоровье на потом! Хватит ждать лучшего момента, он никогда не наступает! Действуйте уже сейчас! ⠀ Всем участницам марафона сразу после регистрации ПОДАРОК! - Авторский сборник ПП-рецептов ⠀ ❗️Старт 22 апреля, доступ к меню и вводной информации уже откроется 20.04 ⠀ Стоимость марафона всего 499 рублей, за эти деньги вы получите много новых знаний и поменяете своё отношение к своему питанию. ⠀ Успей записаться по ссылке в шапке профиля 👉 @titova_pp ⠀ ВНИМАНИЕ: количество мест ограниченно! По всем вопросам пишите в Директ.

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ГОТОВОГО БЛЮДА ⠀ Прежде, чем читать не забудьте поставить ❤️, чтоб мои публикации у вас не пропали. ⠀ Очень часто меня спрашиваете, как рассчитать, то что вы сами готовите. Вот, решила сделать такую инструкцию. ⠀ Я пользуюсь сайтом calorizator.ru уже больше 6 лет. Мне там удобно и быстро и не нужно самостоятельно все высчитывать. Листайте карусель ⠀ 1️⃣Заходим на сайт calorizator.ru (в сторис выложила ссылку на сайт) ⠀ 2️⃣Выбираем раздел Анализатор рецептов. ⠀ 3️⃣Записываем все ингредиенты и их вес ⠀ 4️⃣Получаете таблицу с подсчетами КБЖУ ⠀ 5️⃣Меняем вес готового продукта, если это необходимо, так как после варки, тушения и т.д. вес меняется, в из-за того что влаги становится меньше. ⠀ 6️⃣ Все получаем таблицу с КБЖУ ⠀ Для тех кто худеет и считает калории - это очень удобный способ посчитать калорийность домашних блюд, которые вы готовите. ⠀ Если был полезен для вас пост, поставьте любой смайлик в комментариях.😉

ОКРУЖЕНИЕ ВЛИЕТ НА НАШЕ ПИТАНИЕ ⠀ Окружение сильно на нас влияет, если в вашем окружении люди, которые часто едят фаст-фуд и не здоровую еду или много едят, то вероятность того, что вы будите поступать так же очень большая. ⠀ Это не значит, что вам надо съезжать от своей семьи и не общаться с друзьями, но нужно найти для себя людей, которые за здоровый образ жизни и ввести их в своё окружение. ⠀ Например, вам в этом может помочь даже общение через интернет, вступая в сообщества здорового питание или даже наблюдая постоянно за людьми, которые «правильно питаются» (в ковычках потому что для всех правильное питание - это разное). ⠀ Поэтому так популярны марафоны, так как там собираются единомышленники и вместе намного проще менять свои пищевые привычки, худеть и сохранять мотивацию. ⠀ Про окружение много пишут и говорят, что если вы хотите достигать большего, ставить большие цели и зарабатывать больше, то и нужно, чтоб в вашем окружении было больше таких целеустремлённых и успешных людей. Это правило так же отлично работает и с питанием и спортом. Причём и в обратную сторону оно тоже работает, чем больше в вашем окружении людей, ведущих нездоровый образ жизни, тем больше и вас туда затягивает. ⠀ Вы всегда можете найти таких людей, которые уже достигли того, чего вы хотите или идут к таким же целям как и вы. Тем более сейчас, когда у нас есть интернет и социальные сети. Конечно, можно сказать, что родных не выбирают и т.п., но друзей как раз выбирают и это зона вашей отвественности. ⠀ А у вас в окружении много людей, которые за здоровый образ жизни?

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ⠀ Ставьте ❤️и сохраняйте в закладки, чтоб не потерять😉 ⠀ 🔅Завтрак Ленивая овсянка с курагой ✔️Овсяные хлопья 40 гр (в сухом виде) ✔️Натуральный йогурт  150гр ✔️Курага 40 гр ✔️Мед 15 гр ⠀ 1. Готовить нужно с вечера 2. Курагу хорошо промыть и замолить в тёплой воде, затем нарезать на небольшие кусочки. 3. Овсяные хлопья залить йогуртом, добавить мед и курагу, все перемешать и положить в банку или контейнер, закрыть крышкой и поставить в холодильник до утра. ⠀ 🔅Обед Куриное филе под чесночным соусом с перловкой (можно любую другую крупу) ✔️Куриное филе 150 гр, ✔️Сметана 10% - 50 гр, ✔️Чеснок ✔️Зелень ✔️Перловка 50 гр (в сухом виде) Салатик ✔️Помидор 100 гр, ✔️Огурец  100 гр ✔️Оливковое масло 1 ст.ложка ⠀ Куриное филе нарезать, потушить на скороде. Добавить специи, зелень и чеснок, добавить сметану и потушить 10-15 минут. Отварить перловку. Овощи нарезать и перемешать с маслом. ⠀ 🔅Перекус ✔️1 ст. кефира - 200 гр ✔️Орехи 25 гр (любые на ваш вкус) ⠀ 🔅Ужин Запеканка Курица с грибами в духовке Вам нужно съесть 250 гр, остальное можете оставить на завтра или поделится=))) Калорийность такой запеканки 110 ккал в 100 гр. ⠀ ✔️куриное филе 250г ✔️шампиньоны свежие 150г ✔️сыр 50г ✔️сметана 10% - 100 гр ✔️1 яйца ✔️вода ~70мл ✔️чеснок ✔️соль, перец, специи по вкусу ⠀ Шампиньоны нарезать и обжарить на сухой сковороде пару минут. Филе нарезать небольшими ломтиками. Можно чуть отбить. Выложить на дно формы для запекания. Солим, перчим. Сверху кладем шампиньоны. ⠀ Для соуса смешать яйца+воду+йогурт+соль+перец+специи+измельченный чеснок. Залить этой смесью блюдо, сверху посыпать натертым сыром. Отправить в духовку на 30 мин при 180°С Калорийность 1520 Б/Ж/У – 96/65/150 Выкладывать такие меню почаще? Если, да, то оставляйте в комментариях любой смайлик. ⠀ Мне нужна ваша обратная связь, чтоб быть ещё полезнее для вас. ⠀

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ⠀ Ещё один рецепт овсяного печенья! Ставьте свои ❤️, так вы не пропустите мои Рецепты и посты. ⠀ Ингредиенты: 🍪Банан 1 шт 🍪Яблоко 160 гр (это масса уже тертого) 🍪Курага 85 гр 🍪Кокосовое масло 50 гр 🍪Овсяные хлопья 100 гр (долгой варки) 🍪Овсяная мука 100 гр ⠀ 🔅Курагу хорошо промыть холодной водой и замочить горячей на 10 минут. Затем режим на небольшие кусочки. ⠀ 🔅Яблоко чистим и трём на терке. ⠀ 🔅Кокосовое масло растапливаем на водяной бане. ⠀ 🔅Банан разминаем вилкой или блендером, добавляем все остальные ингредиенты. ⠀ 🔅Смешиваем и формируем печенья. ⠀ 🔅Выкладываем на противень, у меня силиконовый коврик, ничего не прилипает. Запекаем 25 минут при 180’ ⠀ КБЖУ на 100 гр - 262/5/11/36 ⠀ Если сохранили и будите готовить, махните любым смайликом в комментариях!🙋‍♀️😉 ⠀ Любите домашнюю выпечку?

ПП-Сникерс ⠀ Несколько раз делала эти бомбические💣 конфеты, но первый раз дошли руки снять вам рецепт. ⠀ Если даже вы худеете, все равно надо радовать себя вкусняшками и не отказываться совсем от сладостей. ⠀ Рецепт ✔️Арахис 100 гр ✔️Сухое обезжиренное молоко 50 гр, ✔️Мёд 50 мл ⠀ Для глазури ✔️Горький шоколад 50 гр ✔️Молоко 40 гр ⠀ 🥜Арахис обжарить на сковороде до румяного цвета. 60 гр измельчить в блендере мелко, 40 гр оставить так. ⠀ 🥜Сухое молоко поджарить на сухой сковороде до золотистого цвета, постоянно помешивая, чтоб не пригорало. ⠀ 🥜Сухое молоко будет комочками, поэтому его потом измельчаю блендером. ⠀ 🥜Смешать сухое молоко с арахисом и добавить мёд. ⠀ 🥜Сделать форму небольших продолговатых конфет поставить в холодильник минут на 15. ⠀ 🥜Для глазури на водяной бане растопить шоколад и добавить молоко. ⠀ 🥜Достаём конфеты из холодильника и покрываем шоколадом, можно кисточкой, можно окунуть конфету в шоколад. ⠀ 🥜Затем ставим охлаждать в холодильник и наслаждаемся нашими вкуснейшими конфетами. ⠀ Калорийность конфет большая, поэтому сильно не налегайте, 50 гр. в день можно себе позволить. ⠀ КБЖУ на 100 гр - 455/15/27/33 ⠀ Если сохраняете в закладки оставьте любой смайлик в комментариях!😉

ЛЮБИМЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ОБРАБОТКИ ФОТО И ВИДЕО ⠀ 1️⃣Lightroom - это самое любимое мое. Если б нужно было оставить одно, то точно оставила его. Можно менять оттенки цветов, баланс белого, красочность, насыщенность и т.д. Но разобралась в нем я не сразу. ⠀ 2️⃣VSCO - приложение с фильтрами. Очень много разных фильтров, переодически ими пользуюсь но не на максимуму. Так же есть много функций, как и в Lightroom. ⠀ 3️⃣ Snapseed - многофункциональное приложение, у него много различных функций, очень многие им пользуются. Интересная функция - «двойная экспозиция», когда предмет из одного фото можно наложить на другое. Я в нем использую в основном функцию «точечную коррекцию» с ее помощью можно убирать какие-то пятна или ненужные предметы с фото. ⠀ 4️⃣Afterlight - в этом приложении я накладываю на фото различные пылинки, хотя в нем есть ещё много различных интересных функций. ⠀ 5️⃣ PicsArt - очень популярное и многофункциональное приложение, в нем можно и фото на друг друга накладывать и фильтры, рисовать и коллажи делать. Я в нем делала иконки для актуальных сторис и переодически им пользуюсь. ⠀ 6️⃣ Facetune - одно время очень много им пользовалась, но сейчас редко. Так же много функций по обработке, можно отбелить что-то, заменить один объект на другой, затереть, замазать, коррекция внешности. Но только в нем большенство функции платно. ⠀ 7️⃣ishot - самое любимое приложение для обработки видео, можно подрезать, вырезать, соединить несколько видео, ускорить, перевернуть, размер отрегулировать, текст вставить, музыку наложить, фильтры поставить и т.д. Можно сделать видео из фото или совмещать фото и видео. ⠀ 8️⃣Unfold и StoryArt - эти приложения - шаблоны для сторис, они самые популярные и многие ими пользуются. Постоянно появляются обновления, но часть шаблонов платные. ⠀ Я все фото и видео обрабатываю только в телефоне, но стараюсь делать все по минимуму, не люблю когда фото сильно обработаны. Но с обработкой фото всегда выглядят интереснее. ⠀ Я когда только завела блог, я первые месяца 2 усилено изучала все приложения и функции, пробывала и тестировала, мне прям было очень интересно, их было более 20 штук точно. ⠀ А вы пользуетесь каким-нибудь из этих приложений?