Масла производят из сырья механическим способом: холодный или горячий отжим. А также химическим способом с использованием специальных растворителей👎🏼. Чем меньше было переработано сырье, тем полезнее масло👍🏼. Поэтому я говорю только о нерафинированных маслах✅ — это значит, что масло не проходило этап очистки под воздействием химических веществ и сохранило в себе максимум полезных веществ. Больше всего пользы в неочищенных маслах, полученных холодным отжимом, особенно в маслах первого отжима и extra virgin. . После рафинирования у масла повышается точка дымления (температура, при которой масло начинает разрушаться и становится непригодным в пищу). Поэтому многие жарят на рафинированном подсолнечном масле: оно устойчиво к нагреванию, но при этом богато полиненасыщенными жирами, которые при обработке могут распадаться и выделять вещества, вредные для здоровья😏. . Полезные и вредные свойства, а также устойчивость к нагреванию для масел различна. Все нерафинированные масла идеально подходят для заправки салатов🥗 и холодных блюд. Но далеко не все масла подходят для жарки🍳. Листайте в сторону - приведена подсказка, какие масла можно подвергать термической обработке, а какие нет👉🏼. . ✔️Выбирайте масло в темных стеклянных бутылках с минимальным сроком годности — не более 12 месяцев. .✔️Бутылку с маслом храните в темном сухом прохладном месте, но не оставляйте в холодильнике оливковое, кукурузное, рапсовое масла. А вот ореховые и семечковые масла рекомендуется хранить именно в холодильнике после вскрытия. . Было полезно? Ставьте❤️😉. . #диета #диетолог #диетологонлайн #диетологминск #полезныесоветы #блогпитания #советыдиетолога

«Как отучить себя от сладкого🤷🏽‍♀️?» - второй по популярности вопрос, который мне задают после «Как быстро похудеть?» 🤦🏽‍♀️. . Итак, 7 шагов👣: . 1️⃣ Отказ от сладкого - это достаточно сложный процесс, на который вам понадобится примерно месяц, чтобы научиться спокойно жить без него, позволяя при этом сладкое время от времени и не срываясь на переедание🤐. . 2️⃣Прежде всего, исключите из рациона сахар в чистом виде. Перестаньте добавлять его в чай, кофе☕️, каши, творог и другие блюда. . 3️⃣Откажитесь от газированных напитков, пакетированных соков и, самое сложное для многих, от сдобы и сладостей🍬. Вы и не заметите, как через некоторое время начнёте явно ощущать приторную неприятную сладость таких напитков и продуктов, к которой вам не захочется возвращаться снова. . 4️⃣Не прибегайте к помощи искусственных сахарозаменителей🙅🏽 - этот обман ваш организм не пропустит, и вы только рискуете нарушить углеводный обмен. . 5️⃣Важным шагом станет ревизия домашних запасов на предмет содержания сахара. Уберите сладкое из поля видимости🙄. . 6️⃣Не покупайте сладкое «про запас» и не держите сахар в чистом виде дома. . 7️⃣Приучите себя изучать состав продукта на упаковке☝🏼️, а также знайте синонимы, которыми производитель может обозначать родственные сахару вещества: кукурузный сироп, патока, сахароза, кукурузный сахар, мальтоза, фруктоза, сироп фруктозы, глюкозный сироп, глюкоза, декстроза, сукроза и так далее. . Полностью отказываться от продуктов содержащих сахар, практически невозможно и не нужно, но важно научиться относиться к их употреблению максимально спокойно😌. . #диетолог #диетологминск #диетологонлайн #диетологбеларусь #sugarfree #безсахара #блогпитания #блогправильногопитания #сладкое #сладости #диета #похудение #худеюкновомугоду

Думаю, многие сталкивались с такой проблемой, когда после зимы подпрыгивает стрелка весов🤦🏽‍♀️. Чтобы этого не происходило, начинать работать надо уже сейчас☝🏼. . Почему мы толстеем именно зимой❄️? Так заложено природой, что организм готовится к холодам, соответственно, ему необходимо дополнительное тепло, а из жировых запасов добыть его проще всего. Кроме того, зима для многих –– это малоподвижный образ жизни😐. Дни становятся короче, а нехватка солнечного света вызывает дефицит витамина D, что приводит к усталости, ухудшению настроения, повышению аппетита. Поэтому мы инстинктивно выбираем более калорийную пищу, налегаем на мучное🧁 и жирное🍟. На прибавку в весе может повлиять даже смена гардероба. Ведь пуховик, в отличие от летних вещей, удачно скрывает неудачные участки тела, поэтому заветная пицца роли не сыграет. . Что делать, чтобы не поправиться в холодное время🤔? Чтобы вес держался круглый год на одном уровне, не забывайте про ✅тренировки, больше двигайтесь, одевайтесь теплее и не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. ✅Питайтесь умеренно, употребляйте больше продуктов, богатых полезными веществами, витаминами и микроэлементами, делая акцент на сложных углеводах и полезных жирах. Именно они помогут дольше сохранять тепло и отлично себя чувствовать в течение дня. ✅Поэтому ваш ежедневный рацион должен включать всевозможные крупы, орехи, бобовые, растительные масла, семечки, цельнозерновые продукты, жирные сорта рыб, овощи, которые доступны в это время (даже если они замороженные), фрукты и зелень, молочные продукты, мясо птицы. . Помните: к лету надо начинать готовиться зимой😉! . #диетолог #диетологминск #диетологонлайн #лишниекг #хочупохудеть #диетологминск #диетологмосква #какпохудеть #естьинетолстеть #healthyfood #food #foodformood #healthyeating

На этих выходных состоялось открытие марафона @f1marathon_21day 🎊 Желаю всем участницам сил, терпения, мотивации и отличного настроения на протяжении всего проекта💪🏼😅 Увидим, что получится через 3 недели 😉. . #мотивация #спорт #марафон #преображение #новыйгод #питание #зож #силаволи #fitnessmotivation #healthyfood #healthylifestyle

#мысливслух 💭Последние несколько лет я постоянно в погоне успеть сделать всё и при этом сделать хорошо. Консультации, проекты, марафоны, лекции, вебинары, интервью и съёмки. Но, каждый раз говорю себе: вот этот проект закончится - отдохну, вот с этим завершу - сделаю перерыв и так далее. Однако, это только и остается на словах🤦🏽‍♀️. . Нет, я не жалуюсь, это всё определенно моё и мне нравится то, что я делаю! . Однако все дают себе новые установки в канун нового года. И с одним пунктом я точно определилась уже сейчас✅: очень важно уметь во время остановиться, выдохнуть/вдохнуть и уже со свежими силами и мыслями двигаться дальше. . Поддерживаете❤️?. . #диетолог #диетологминск #врачдиетолог #диетологонлайн #ловимомент #новыйгод #новаяжизнь #новаяя

Я обещала вам два крутых события в декабре☺️Про первое читайте в предыдущем посте, кто пропустил🙌🏼. . А теперь про второе✅. Уже в эту субботу 1 декабря стартует @f1marathon_21day‼️ F1 МАРАФОН. 🏆 В течении 21 дня вы окунётесь в мир фитнеса и правильного образа жизни.💪🏻 Лучшие залы, команда профессионалов, разнообразие тренировок, аппаратных и уходовых процедур, мастер классы и семинары, бонусы и подарки ... все это и ещё больше вы получите на марафоне F1! 🏆🥇🎁. . За всеми подробностями 👉🏼 на страницу марафона 💌 . Как вы уже наверно догадались, диетологом марафона буду Я☺️. . А также хочу представить вам партнеров📍 Бонусы, подарки, мастер-классы от: @johndoryby; @aquamarine_fitness; @happiest.by; @relaxby; @beautyhackru; @silverscreencinemas; @fitnesscakeby; @etazhlarry; @hero_park_minsk; @yogamoon.studio; @orchidspa_minsk; @pichugin.beauty.club; @krasnogorka.by; @salamandraby; @foi.cosmetics; @lorealpro_belarus; @dom.gran; @bombbaru; @salon.izumi: . . #F1 #F1MARATHON #FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON #ДИЕТОЛОГ #МИНСК

Продолжаю знакомить вас с марафоном женского преображения 👸🏽@giveaway_for.women и его спикерами🤓. . План марафона: 3⃣ декабря в 20.00 @moki_hanna Психолог "Как взять максимум из марафона и начать свой Новый год с чистого листа" ⠀ 4⃣ декабря в 20.00 @daria_gordeichik Визажист "Идеальные стрелки" тонкие премудрости подводки и карандаша ⠀ 5⃣ декабря в 19.00 @beautycoachminsk Фейстренер "Темные круги и гусиные лапки - забыть и простить" ⠀ 6⃣ декабря в 19.00 @your_figure_designer Диетолог "Контроль аппетита или как не поломать весы после праздника" ⠀ 7⃣ декабря в 20.00 @renata_myphoto Фотограф "Секреты удачных поз 😉" ⠀ 8⃣ декабря в 19.00 @lovmylook Стилист-имиджмейкер “Три тренда в новогоднем образе 2019” ⠀ 9⃣ декабря в 19.00 @508.beautystudio Стилист по причёскам "Как сохранить укладку в снежную бурю" и "Уход за волосами в зимний период". . Старт уже скоро! Все подробности в профиле @giveaway_for.women _____________ ⚠️ читай условия бесплатного участия. . #марафон #новыйгод #изменисебя #новыйгодноваяжизнь #новаяя #изменисебя #женскаяперезагрузка #диетолог #стилист #визажист #психолог #фотограф #гимнастикадлялица

Всем привет🤗 Декабрь обещает быть очень насыщенным и в ближайшее время поделюсь с вами сразу двумя событиями💥. . Начнем с первого✅ ⠀ Новый год - это время изменений и преображений, а ещё пора чудес и волшебства! Специально, в канун корпоративов и праздников, @giveaway_for.women подготовил для тебя полезный марафон🙌🏼 и я являюсь одним из его спикеров🤓 ⠀ Что же будет? 🎁 400$ общая стоимость консультаций , которые мы тебе подарим 🎁 25 практических советов 🎁 7 прямых эфиров от ведущих мастеров beauty сферы Беларуси 🎁 Тысячи женщин, в кругу которых будут происходить чудеса. ⠀ Старт уже скоро! Все подробности в профиле @giveaway_for.women _____________ ⚠️ читай условия бесплатного участия. . #марафон #новыйгод #изменисебя #новыйгодноваяжизнь #новаяя #изменисебя #женскаяперезагрузка #диетолог #стилист #визажист #психолог #фотограф #гимнастикадлялица

Вы часто спрашиваете про моё отношение к спиртному🍺🍸🍷🥂🤔. . Каждая порция спиртсодержащего напитка в среднем включает 20 гр. чистого этанола, например: бокал вина🍷 150 мл, рюмка крепкого алкоголя 50 мл или бокал пива🍺 300 мл. В свою очередь каждый выпитый грамм спирта несет с собой порядка 7 ккал. Кроме этого практически все алкогольные коктейли🍹🍸 готовятся на основе сладких напитков, газировок или соков, что значительно увеличивает их калорийность😬. . Употребление спиртных напитков усиливает чувство голода и повышает аппетит, поэтому никогда не пейте на пустой желудок🤐 - помимо быстрого опьянения это грозит ещё и перееданием, так как теряется контроль над съеденной едой. Да и многие закуски к алкоголю, например сыр к вину или закуски к пиву - весьма калорийны🤭. . Ещё один минус спирта - он является сильным мочегонным средством, причём из организма вместе с жидкостью выводятся и полезные микроэлементы. Поэтому параллельно старайтесь пить чистую воду, дабы избежать обезвоживания💦. . При употреблении алкоголя, поджелудочная железа и печень перестают работать в обычном режиме, вследствие чего нарушается выработка ферментов, отвечающих за переработку поступившей пищи. . Пить или не пить - выбор каждого. Несмотря на все «-», вы можете позволить себе иногда алкогольные напитки, если будете держаться в безопасной зоне их потребления👌🏼. Тем более, многие исследования говорят, что бокал хорошего сухого вина наоборот благотворно влияет на здоровье, если у вас нет особых противопоказаний на алкоголь😉. . Не забывайте, что сам процесс влияния алкоголя весьма индивидуален, а это значит, что в чьем-то конкретном случае даже небольшая доза спиртного может негативно сказаться как на силе мотивирующих факторов, так и похудении☝🏼️. А как часто и какие напитки позволяете себе вы?🤔 Пишите в комментариях ❤️ . #диетолог #диетологминск #минскдиетолог #диетологмосква #онлайндиетолог #врачдиетолог #советыдиетолога #блог #блогздоровогопитания #блогправильногопитания #алкоголь #питьилинепить

Доброе утро ☀️ Ещё одна моя вариация необычной яичницы на завтрак😋 🔸 цельнозерновой хлеб🍞. 🔸 томатное пюре🍅. 🔸 авокадо🥑. 🔸 петрушка 🌱. 🔸 яйца🍳. 🔸 сыр🧀. 🔸 молотый перец 🌶. . Отличное и вкусное начало дня👌🏼 Ставьте❤️ кому нравится этот рецепт😉. #питаюсьправильно #блогздоровогопитания #диетолог #диетологминск #завтрак #breakfast #morning #утро #минск #рецептыпп

Отправляясь в магазин за продуктами🛒, мало кто читает состав продуктов😏. Но если вы понимаете “язык” этикеток, делать “здоровые” покупки станет для вас легче простого😉. Предлагаю вам простую шпаргалку для похода в магазин. ✅Названия ингредиентов в списке располагаются в порядке убывания по количеству. Поэтому, если вы покупаете, например, цельнозерновой хлеб или хлебцы, на первом месте в составе должна быть мука цельнозерновая/обдирная/второго сорта, а не мука высшего сорта; если это горький шоколад –– на первом месте какао тертое, а не сахар; томатная паста –– томаты, а не яблочное пюре или крахмал. ✅Даже если на продукте написано “без сахара”, это еще ничего не значит. Производитель может использовать сахар под другими названиями или сахрозаменителями (кукурузный сироп, патока, сахароза, кукурузный сахар, мальтоза, фруктоза, ксилит, аспартам, декстроза, глюкозно-фруктозный сироп, фруктовый концентрат и др.) Обращайте внимание на наличие скрытого сахара в таких “полезных” с первого взгляда продуктах, как мюсли, гранола и батончики-мюсли, йогурты, творожные десерты, соки. Для примера, в одном фруктовом йогурте (250 г) –– 4 ложки сахара. Вы хотите съесть столько сахара за один раз? ✅Одними из самым опасных для здоровья ингредиентов в продуктах питания являются трансжиры. Ищите их в составе продуктов под следующими названиями: гидрогенизированный растительный жир, кондитерский жир, кулинарный жир, насыщенный растительный жир, маргарин. ✅Избегайте продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами. ✅Если на продукте написано “Био”, он должен иметь живые кисломолочные бактерии в составе и короткий срок годности. Если йогурт с пометкой “Био” в магазине стоит даже не в холодильнике, обходите его стороной: никаких полезных бактерий в нем точно нет. . Вот такие простые подсказки могут вам в следующий раз при выборе правильных продуктов👌🏼. А вы читаете состав продуктов🤔? . #диетолог #диетологминск #минскдиетолог #диетологбеларусь #диетологмосква #советыдиетолога #вмагазинсдиетологом #блогздоровогопитания #блогправильногопитания #чтокупить