Бесплатный гайд по КАРТЕ ЖЕЛАНИЙ✨ загрузила вчера в телегу❤️ Публикация временная, скачивай, пока висит пост. Спасибо, волчата, за поддержку и офигенные отзывы! Вчера у меня чуть не вытек мозг, но я дописала эти 40 страниц Гайда... Если ты не поленишься составить Карту, я обещаю, что она перевернёт твою жизнь. Вспомнишь потом Хельгу Волк))) Это не просто слова на кликбейт, я знаю о чем говорю, моя жизнь перевернулась в лучшую сторону благодаря Карте! В гайд я включила весь свой опыт и все свои знания о правильности составления Карты✨ Такую инструкцию не даст никто, по крайней мере, бесплатно. Я не хочу продавать свои гайды, все они бесплатные (кроме ВЕБИНАРА!) Это моя благодарность за то, что вы со мной, моя Volk Family🐺 Короче, пользуйтесь на здоровье! Лю❤️ . Гайд скачать можно в телеграмм канале «Волчица для своих» Ссылка в шапке профиля

На фото идеальна. В жизни печальна ☹️ ⠀ ...это правда и неправда одновременно... ⠀ Поставила ❤️ — получила +1000k к идеальности 🐺 ⠀ Хочу, чтобы ты знала: РАКУРС ВСЕГДА решает. В моем случает так точно, т.к. я прямоугольник по типу фигуры. Втянулась, вытянулась, повернулась, сфоткалась. Раньше я стеснялась своего тела, расстраивалась, что из 100 фото выходит 1 нормальное (я и сейчас иногда бывает психую из-за этого). Знаешь, это было на всех стадиях построения моего тела: в процессе похудения я была вечно недовольна собой, стремилась к идеальности, к тем девочкам из Инсты на фото. Потом пришла стадия сухого тела и я все равно расстраивалась из-за не такой тонкой талии, не такого плоского живота, не таких мощных кубиков, у меня в голове было все НЕ ТАК. ⠀ (Даже здесь на фото я так скрутилась, что у меня видны складочки в области талии😅) ⠀ А потом до меня дошло: да просто встать нужно было нормально перед камерой и вот у тебя есть «инстаграмная фотка»👌🏻 Жаль, что не все это понимают. Как и я не понимала этого раньше! Может быть, благодаря мне, кто-то поймет это сейчас и перестанет гнобить себя за «неидеальность». ⠀ Ты красива ВСЕГДА! В какой бы форме ты не была: в процессе похудения, простуды, месячных и т.д. В С Е Г Д А🐺❤️ ⠀ Лю тебя, моя Volk Family 🐺 ⠀ ⠀

Вы сказали, что эти фотки должны быть тут❤️🐺❤️ Спасииибо, волчата, что проводите эти деньки в Киеве с нами! Через пару дней домой, в Минск ✌🏻 Ваши @helga_volk_ & @o.a.page

Худела-худела... и разжирела ☹️ ⠀ ...и чё теперь с этим делать... ⠀ Спасибо, волчата, что лайкаете и читаете❤️, приятно🐺 ⠀ Тупые ошибки в похудении, которые я тоже совершала👇🏼 ⠀ 〰️ не завтракала — это классика и тут все понятно: думаешь, что с утра мало поешь — быстрее похудеешь. Но это не так. Помню это состояние... Утром не поела— лишила себя сил, появляется апатия, сонливость, лень, мозги отказываются работать быстрее, ты тупишь. А вечером все равно сорвёшься на еду, тело отключит мозг и возьмёт все, что попадётся тебе на глаза. Я знаю это по своему опыту, я пропускала завтраки, обедала бананом и йогуртом, а в 22.00 открывался холодильник и съедалось больше 4000 ккал. А потом такая: чё-т 3 кг прибавилось... хмммм, я же худею!!!!! Дуууура. ⠀ ❗️Завтракай и обедай нормально, тогда к вечеру не придётся закрывать холодильник на замок. Больше ешь — быстрее худеешь. ⠀ 〰️ убирала из рациона все жиры — это тоже классика и в то время «болели» этим все. Потом не понимала почему валятся волосы, ногти, как бумага, а цикл все время плавает... Еще одна фишка жиров: они дают чувство насыщения. ⠀ Бесплатный ценный совет от меня — увеличивай жиры в дни низкой активности, они уберут голод и дадут энергию для пассивного дня. Увеличивай жиры и в дни КД (по тем же причинам). ⠀ 〰️ загонялась над «ПЭПЭшностью» — идиотский период в моей жизни, когда я не ела даже фрукты после 12.00, про сладкое я вообще молчу. Как только включила шоколадки в любое время и фрукты, проще стала относиться к этому — появилась «сушка пресса» и отвесы с сузим плоским животиком. ⠀ 〰️ про диеты тут, наверное, говорить не стоит, все и так понятно, что это путь в один конец к набору веса. ⠀ 〰️ отказывалась от воды — думала, что отеки от переизбытка, а на самом деле ОТЕКИ КАК РАЗ ОТ НЕХВАТКИ ВОДЫ В ТЕЛЕ, т.к. тело эту воду запасает и отекает. ⠀ П.С. Самая дурацкая диета в моей жизни — это винная диета😆 В моем стиле, да, бухала даже в оправдание, что я ж худею))) Весь дневной рацион составляли: яйцо, огурец, помидор, творог 0%, яблоко, а на ужин самое главное БОКАЛ красного 🙈 ⠀ Люблю вас, моя Volk Family 🐺❤️ Ставь ➕в комментарии, если полезно) Не забудь ❤️ Пиши: жестила с диетами? Или жестишь до сих пор?

Молочка убила мне кожу 🧀 ⠀ ...и сколько денег сейчас тратится мной на косметолога, и крема... ⠀ Спасибо тебе, что лайкакшь ❤️ и читаешь, мне приятно, я всегда очень стараюсь🐺 ⠀ Я пишу этот пост потому, что очень много вопросов про: «Зачем ты так часто на чистки, у тебя и так все ок?!». Эх, волчата, не ок! А если и ок, то только потому, что я сейчас регулярно хожу к своему косметологу, и она продолжает вычищать вручную весь тот ужас, который я натворила с собой сама... ⠀ С кожей у меня всегда было все хорошо, но после перехода на ЗОЖ я очень полюбила все молочные/кисломолочные продукты. Я объедалась творогом, сырами, варила кашу на молоке и тд. Вот тут и начал твориться ад на моем лице... Подкожные закрытые камедоны, акне, лицо было просто красным месивом... я плакала и ненавидела себя. Выбросила кучу денег на косметику и крема. Шло время, молочку я ела, лицо краснело... И в один миг любимый предложил исключить то, что я раньше не ела — молоко, творог, сыры... Так и сделали, и через ТРИ ДНЯ воспаления уже начали потихоньку сходить, а кожа уже не была такой жирной и блестящей, даже тон выровнялся. Стало все понятно. Об этой проблеме я тут уже писала не раз, если у кого-то что-то похожее, пролистни мои посты❤️ ⠀ Прошёл год, молочку я позволяю себе раз в 2-3 месяца и совсем чуть-чуть. Очень люблю, не могу на 100% отказаться от неё на всю жизнь. Хоть иногда балую себя... ⠀ Но вот бугристость и закрытые глубокие прыщи у меня остались и их приходится убирать путём механической чистки... наконец-то сейчас наступает осень, и следующей процедурой у меня будет пилинг! ⠀ 2 раза в месяц я посещаю косметолога уже на протяжении ГОДА! Каждое посещение отнимает из моего кошелька около 80-100 бел.руб. (~3000₽). ⠀ Я просто хочу предупредить тех, кто тоже мог заметить подобную реакцию кожи на молочные и кисломолочные продукты! Пожалуйста, берегите себя и свою кожу, не повторяйте моих ошибок, не забивайте ВООБЩЕ на прыщики будь это из-за «молока» либо ещё из-за чего-то... проще сразу решить проблему и задавить ее на корню, чем потом быть Хельгой и ходить на «давку лица 2 раза в неделю несколько лет подряд»❤️ ⠀ И вообще, ПОМНИ, что ты КРАСИВА ВСЕГДА! Лю, моя Volk Family 🐺❤️ ⠀

⠀ Вакуум сделает талию и плоский живот или наооборот..?🖤 ⠀ ...и что за фигня «о вреде» вакуума... ⠀ Спасибо тебе, что лайкакшь ❤️ и читаешь, мне приятно, я всегда очень стараюсь🐺 ⠀ Про вакуум я никогда не писала, хотя делаю его регулярно третий год подряд практически каждое утро. НО сейчас столько ко-ко-ко я вижу тут о вреде вакуума... хочется сделать вот так 🤦🏻‍♀️ ⠀ Вакуум — это обычное упражнение, как и приседания, выпады, пресс и т.д., и оно также, как и вышеперечисленные упры, имеет ряд противопоказаний! Конечно, оно может навредить, если не соблюдать ТЕХНИКУ, точно также, как и обычное качание пресса может нанести вред. ⠀ Да, вакуум укрепляет внутренние мыщцы, да, он помогает держать в тонусе живот, делая его плоским, да, он добавляет рельеф прессу и оформляет талию, даже тренирует «женские» мыщцы и усиливает оrgaзм... проверено на себе! Если соблюдать технику и не выполнять его в тех случаях, когда это противопоказано: ⠀ 🖤месячные 🖤беременность 🖤язва желудка, гастрит, заболевания ЖКТ 🖤заболевания «по женски» 🖤восстановление после операции ⠀ Как делаю вакуум я: ✌🏻утром натощак (совсем натощак, до еды и воды!!!) ✌🏻5-7 раз (можно и больше, но мне и так норм) ✌🏻стоя (есть разные варианты: стоя, лёжа, в позе кошки, смотри по удобству) ⠀ Я научилась делать нормально вакуум только спустя год регулярного выполнения, а спустя два года у меня начала получатся вертикальная волна (наули). Так что, если у тебя не получается... просто делай и не прекращай! У тебя обязательно получится✊🏻 ⠀ Люблю вас, моя Volk Family 🐺❤️ Ставь ➕в комментарии, если полезно) Не забудь ❤️ на фото — это важно для меня!

Топи ЖИРОК сидя на диване🔥 ⠀ ...или почему лучше отдохнуть, а не потренить... ⠀ Спасибо тебе, что лайкакшь ❤️ и читаешь, мне приятно, я всегда очень стараюсь🐺 ⠀ Погнали сразу к делу: ⠀ я всегда говорю НЕ ЖЕСТИ!!!!!! Почему девочки такие девочки, которые любят бросаться в крайности?.. В питании — жесткая диета и ничего лишнего... В тренировках — ху*@рь до потери пульса 15 раз в неделю... ⠀ ТЕБЕ ЭТО НЕ НУЖНО. ⠀ Ты не сможешь жить всю жизнь в таком «ахтунговском» режиме на одной гречке и трехчасовом кардио в день. Еще раз: Ты не сможешь жить всю жизнь в таком режиме. И тело не сможет. Именно поэтому когда нет отдыха, нет прогресса. ⠀ Если ты не запланировал отдых, ты запланировал УСТАЛОСТЬ, а усталость — это отеки, чувство голода, апатия и набор веса, а это регресс в похудении (и не только)☹️ ⠀ Жирок будет топиться, тело худеть, а животик с каждым утром будет становиться суше и «площе» только тогда, когда ты поймёшь, что: ⠀ НЕ НУЖНО каждый день нахаживать по 10 тыс. шагов, НЕ НУЖНО фигачить ежедневное кардио по 60 мин. натощак, НЕ НУЖНЫ тренировки со штангой 5 раз в неделю❗️ Такое похудение всегда заканчивается печально во всех смыслах. В таком режиме тело думает, что ему конец и не сжигает жир, а наоборот запасает и отекает. Сжигаются мышцы, а мыщцы нам нельзя терять, т.к. это главная прожорливая часть тела, которая позволяет нам потреблять больше ккал в день. ⠀ Как тогда построить свою активность, чтобы быть в желаемой форме, с нормальным режимом и комфортным питанием: ⠀ Отдыхать от высокой активности и от тренировок 2-4 дня из 7 в неделю. ⠀ Просто обрати внимание на своё тело после дня отдыха и без тренировки — животик плоский, тело суше, рельеф чётче! Почему так происходит 👉🏻 на восстановление у тела уходит очень много энергии, во время восстановления тело тратит много ккал. Смекаешь?🙃 ⠀ Ищи золотую и комфортную середину, тебе жить этой жизнью, зачем жестишь? Только благодаря этому «чему-то среднему» и появляются сухой пресс со стройными ногами. ⠀ Люблю вас, моя Volk Family 🐺❤️ Ставь ➕в комментарии, если полезно) Не забудь ❤️ на фото — это важно для меня! ⠀

Красивая внешность — это «НЕ ПРО МЕНЯ» 😢 ⠀ ...видишь Хельгу? — не жалей лайка ❤️ ⠀ Всю жизнь, до того, как я встретила Олега (так зовут Любимого, кто ещё не знает😁), я считала себя уродиной. Да, у меня странная внешность и это я не про пирсинг и татуировки, у меня странное лицо и не такая улыбка. Я всю жизнь этого стеснялась, «зашторивалась» волосами, носила челку на пол лица, я на всех фотках получалась «подругой-уродиной». Общество меня не принимало из-за моих «странностей», меня не звали одноклассницы в кафе, одногруппницы в свою тусовку. Да я и не жалею об этом. Я сама всегда пыталась кого-то куда-то позвать, но я все равно выходила «третьей лишней». Не знаю, почему люди так любят «глазами», а не «душой». ⠀ ⠀ Я как бы и сейчас, конечно, выхожу на фото криво в 9 из 10 случаев))) просто научилась принимать выгодные позы и «строить лицо». Можешь пролистнуть карусель и увидишь меня 8 лет назад! Когда я встретила Любимого... это он поверил в меня и внушил мне, что я все таки красива... И знаешь, мое лицо действительно изменилось. Мне до сих пор не верится, но ЭТО РАБОТАЕТ!!!! ⠀ Я просто хочу сказать, что ТЫ КРАСИВА!!!!! Ты, да, ты, что поставила лайк на этот пост даже не успев его прочитать... Я знаю, что у многих красивых девчонок «таракашки» из-за внешности. И если уж я со своим лицом поверила в свою красоту, то у тебя это подучится тем более❗️ Теперь я каждый день в сториз буду напоминать тебе, что ты красотка! ⠀ ...а сейчас просто пиши в комментарии: «Я КРАСИВА🥰» Жизнь такая короткая... мы не должны тратит ее впустую на комплексы, мы должны быть смелее и увереннее! Поможем друг другу?))) давай я начну👇🏼 ⠀⠀ ⠀

Задолбанные... промокшие... но довольныееееее🥰 ⠀ Спасибочки всем, кто смог побывать на нашей сходке ❤️🐺 Несмотря на погоду... Мы разогнали тучи, я говорю)))) ⠀ Лю вас @arkusha.a @ip_blowball @_madsti_ ...и всех волчат🐺🐺🐺

Кардио натощак сожжёт БОЛЬШЕ жира?💦 ⠀ ...тыкнула на экран лайк — сожгла 20 ккал💪🏻 ⠀ Сразу скажу, что эффект кардио натощак слишком ПРЕУВЕЛИЧЕН. Я не заметила разницы, когда делала кардио утром до завтрака и в обед/вечером после еды. Выбирай сама комфортное время. Разговоров вокруг этого вида кардио много, надеюсь, мои слова разложат все по полочкам: ⠀ Почему нет сил и кружится голова? ⠀ ✔️Жестишь с питанием Нечему удивляться, что сил не хватает даже встать с кровати, если вся еда за день — 1200 ккал. Поднимай калораж хотя бы до 1500. ⠀ ⠀ ✔️Слишком ранний ужин и поздняя тренировка, т.е. после крайнего приема пищи прошло достаточно много времени. Мой второй ужин («сушка пресса») обычно заканчивается в 22.00-23.30, а кардио начинается в 9.00-10.00 и ещё ни разу у меня не кружилась голова. ⠀ ⠀ ✔️Минимум жиров и сложных углеводов в рационе. Жиры должны плавать в промежутке 0,8-2 гр на кг веса. Углеводы - зависит от активности, но ниже 100-140 опускать не стоит. ⠀ ⠀ ✔️Недосып. Что такое сон? Сон — это время на восстановление организма. Мало времени — нет восстановления, и энергосберегающий режим включён. Откуда будут силы, если тело экономит на каждом движении. Спи 8 часов и будет счастье. ⠀ ✔️Слишком большой тренировочный объём. 2 силовые и 3-4 кардио в неделю достаточно! Это максимум! Как с питанием, так и со спортом жестить нельзя. Отдых провоцирует прогресс в тренировках. ⠀ ✔️Ты ещё спишь! Не нужно лететь на тренировку сразу же, как только разлепил глаза. Умойся, сделай вакуум, выпей воды! Качни пресс. Подготовь все к завтраку и только тогда беги на кардио. ⠀ ⠀ Все просто, правда 😉 Ставь ❤️ и ➕ в комментарии Ценю и люблю твою связь🙏🏻 ⠀ Занимаетесь натощак? Я, например, бегать не иду без завтрака, но на велотренажер только и иду натощак. Главное — это комфорт! ⠀ ⠀

Бесплатный гайд по РОСТУ и уходу за волосиками уже в телеге ✨ ⠀ ...там же и гайд по сухости💪🏻 ⠀ Спасибки всем за моментальные отзывы... я офигела, когда открыла Директ, а там...😲 ⠀ Круто, что есть те, кто относится к бесплатному с такой теплотой и благодарностью! Я очень старалась ❤️ Пользуйтесь на здоровье, там собран весь мой опыт! ⠀ Спасибо, моя Volk Family🐺 ⠀ P.S. Гайды можно скачать у меня в телеграмм Канале. Ссылка на канал тут в шапке профиля и в шапке профиля лайф-аккаунта @helgavolk_life (это на случай, если здесь шапка поменяется), а также в хайлайтс ГАЙД. ⠀ Если по какой-то причине ссылка не работает, мой телеграмм канал можно найти по названию ВОЛЧИЦА ДЛЯ СВОИХ ⠀ Лю🐺❤️