🥞Блинчики без муки,молочки,глютена и сахара: ⠀ Ингредиенты : 📌 2 яйца CO (можно делать вообще только из яичного белка,если находитесь на строгом питании,и каждая калория очень ценна 😁) 📌 Какао 10 гр. 📌 Кукурузный крахмал 10 гр (вот он ⠀⠀секрет😉) 📌Ванилин для придания аромата ☺️ 📌FitParad 3 пакетика( ну это дело ⠀вкуса ) 📌 Соль щепотка. ⠀ 📌Приготовление :все смешать блендером и выпекать на сковородке как обычные блинчики. Тесто получается жидкое,не пугайтесь) Но хорошо берётся на сковородке и с легкостью переворачивается )Приятного аппетита 😋. #блинчикипп #безмолочки #безглютена #безсахара #безмуки #ппеда #ппперекус #ппзавтрак #красиваяфигура #спорт #здоровье #спортивныедевушки

Спортивные мои ловите:полноценную,мощную,убийственную тренировку с акцентом на ЕЁ🍑верхушку😉 ⠀ 🍑Ягодичный мостик с опорой на степ и резинкой на сгибе колена+присед с резинкой на сгибе колена в кроссовере. ⠀ 🍑Ягодичный мост в тренажере (для сгибания на бицепс бедра)+ тяга в смите широкой постановкой ног+разведение в тренажере сидя 🔥 ⠀ 🍑Жим ногами сидя широкой постановкой ног+приседания в стороны с резинкой на сгибе колена. ⠀ 🍑Махи в кроссовере с манжетами. ⠀ Обычно делаю по 4 подхода 20 и даже 30 раз,до отказа🤪пока попа не скажет «Ей дамочка остановись,мне пи..ец!!!»😂Ну что уж тут🤷🏻‍♀️другим словом не назовёшь,простите 🤭😁🙌 Главное вкладываться в каждый подход по максимуму,делать все вдумчиво и сосредоточенно☝️И тогда ваши ягодицы скажут вам это слово что и мне )))) ⠀ Всем хороших и качественных тренировок💪😉. #спортики #спорт #фитнес #фитнесбикини #верхягодиц #попа #попакач #убийственнаятренировка #попагорит #качаемягодицы #спортивныедевушки #sport #sportgirl #fitnessgirl #fitness #instagram #bikini #moscow #moscowcity #fitnessmotivation #fitnessbikini @papa_smith_fitness_3

Ну а для того чтобы ваш день начался вдвойне приятнее,конечно же вкусный и полезный завтрак☺️🥞Оладушки из цельнозерновой пшеничной и рисовой муки.😋 ⠀ 🔶Ингридиенты: ⠀ 🔸1.50 гр пшеничная цельнозерновая мука. 🔸2.16 гр рисовая мука. 🔸3.Яичный белок 1 шт. 🔸4.100 мл кефир.1% 🔸5.50-75 мл вода комнатной температуры. 🔸6.На кончике ч/л сода 🔸7.сах зам по вкусу 🔶8.соль 🔶9.уксус ⠀ Самый простой и быстрый способ приготовления☝️😉Хотите?))) Внимание🥁🥁🥁 Все смешать 😜в конце добавить каплю уксуса.Все😊 ⠀ Совсем забыла🤦🏻‍♀️🤣ещё пожарить надо на а/п сковороде,добавляю каплю масла и размазываю силиконовой щёточкой. ⠀ ⠀ P.s :Лучше с помощью блендера до однородной консистенции. #завтрак #пп #ппеда #пполадушки #утро #доброеутро #ппзавтрак #moskow #январь #eating #foodporn #instagood #instafood

Доброе утро мои спортивные 🤗 ⠀ Три моих любимых упражнения,которые прокачивают верх ягодиц( среднюю и малую) 🔥🤪 ⠀ 1.Короткий присед с гирей. 2.Обратная гиперэкстезия😊☝️с резинкой на сгибе колена. 3.Проходка «крабиком» в сторону 🦀 #moskow #sport #goodmorning #bodypositive #bodibilding #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #in #instagram #попакач #качаемпопу @papa_smith_fitness_3 #спорт #спортивныедевушки #спортвмассы #фитнес #бикини #бикинифитнес #фитнесбикини лосинки @bonafideru

Тепленькое,мягкое,уютное худи от @papasmith.fashion Очень люблю свободные удобные и комфортные вещи ☺️ #moskow #papasmithfashion #sport #sportgirl #fitness #bodibilding #sportclothes #худи #зима #москва #теплаякофта #одежда #спортивнаяодежда

#Repost @di_volkowa with @make_repost ・・・ ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Сегодня, я обращаюсь к вам за помощью 🙏🏽мы также всей большой командой блогеров постараемся помочь информативно и материально 🙏🏽 ⠀ Верю,что эта красивая девушка,спортсменка Марьям @salimmaryam справится с болячкой,а ещё больше верю в помощь всех нас ❤️ведь без этого в нашем мире ну просто невозможно! ⠀ Письмо от лица близкой подруги Марьям @ksano4ka_ ,которая очень переживает и хочет помочь ☀️ Беда коснулась мою подругу и коллегу Марьям Васильеву @salimmaryam . Молодая девушка, выступающая спортсменка, чемпионка, мама начинает борьбу со страшным диагнозом - Рак в/доли правого легкого 4 стадии. Марьям предстоит дорогостоящее лечение, на которое необходимы большие денежные средства на лечение. Мы пока не знаем точную сумму, так как в Москву она полетит только через неделю для назначения точного лечения , необходимо досдать ещё анализы, которые так же все платные. Маме, воспитывающей сына одной такое лечение точно не понятуть! К сожалению, в нашей стране бесплатная медицина лишь только в теории и приходится просить помощи у вас🙏🏼 Мы обязательно будем держать вас в курсе всех новостей и бороться за жизнь Марьям все вместе 🙏🏼 СБЕРБАНК: 63900269 9001737545 ВЛАДЕЛЕЦ: Васильев Алексей, это папа Марьям. Всем огромное спасибо🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Новогодние праздники подходят к концу ! И пора возвращаться в привычный рабочий график,режим и конечно же к здоровому питанию) А если кто-то до сих пор не знает что это 😲))) Рекомендую начать в новом году и как можно скорее😉 ⠀ В помощь вам придёт супер удобная вещь,для того чтобы ваш рацион всегда был под контролем и вы не переживали что съели что-то лишнее) ⠀ Термо сумка @dl_daylight поможет вам в сохранении качества и температуры ваших продуктов,а также она включает в себя разнообразные контейнеры,которые будут служить для удобства сортировки ваших порций) ⠀ Всем здоровья и добра ❤️🙏😊. #фитнес #зож #пп #ппрацион #правильноепитание #спорт #спортивноетело #сумкидляеды #здоровье #спортивныедевушки #спортсмены #sport #sportgirl #eat #food #foodporn #insta #instagood #instafood

Доброго субботнего утра !☺️☀️🌈 ⠀ Рецепт ленивых вареников😋На то они и «ленивые» что готовятся очень быстро) На видео порция: ⠀ 🔹1.Творог 5 % :185 гр 🔹2.Яйцо 1 шт. 🔹3.Цельнозерновая рисовая мука 20 гр,добавляем в творожное тесто. 🔹4.Мука рисовая 15 гр( примерно) для того чтоб посыпать рабочую поверхность. 🔹5.Фит парад ,соль по вкусу. ⠀ Заранее ставим кастрюлю с водой на плитку.Все ингредиенты смешиваем,формируем из нашего теста форму колбасы и режем ее на равномерные доли.Тем временем вода должна уже закипеть,отправляем наши вареники в кипящую воду буквально на 2-3 мин .Вкусный ,полезный завтрак на вашем столе🤤Приятного аппетита ! 🤗 ⠀ Калорий на такую порцию выходи: 414 Белка-37,Углеводов-33,Жиров-13. Если убрать желток,уменьшить жирность или количество творога то калорийность значительно уменьшиться .А вкус останется такой же😉. #спортивноетело #ппвареники #ппленивыевареники #готовимвкусно #готовимбыстро #готовимполезнуюеду #пп #ппеда #ппрецепты #вареники #ппзавтрак #завтрак #полезныйзавтрак #manyapprezept #food #foodporn #eating #eat #eats #instagood #instafood #instagram #moscow

Махи с утяжелителями на наклонной скамье 🌰 #спорт #спортивныедевушки #спортивноетело #sport #sportgirl #sportspirit #sportlife #instagood #moscow #moscowcity #papasmithfitness #fitness #fitnessmotivation #bikini #fitnesbikini @papasmith1

Обратная гиперэкстензия с утяжелителями 🔥 #moscow #papasmithfitness #спортивноетело #гармониядушиитела #fitness #fitnessmotivation #fit #sport #sportgirl #bikini @papasmith1

Моя сегодняшняя тренировка ягодниц🔥 ⠀ 1.Гиперэкстензия на ягодицы (без веса)+Ягодичный мостик в смите узкой постановкой ног(30 кг)3/20 ⠀ 2.Ягодичный мостик узко в смите (30 кг)+ гуд морнинг в гаке.(10 кг) 3/20 ⠀ 3.Гуд морнинг в гаке(10 кг)+жим на ягодицы в хаммере сидя узкой постановкой ног(75 кг).3/20 ⠀ 3.Жим узкой постановкой ног(75 кг) + обратная тяга с канатом на ягодицы в кроссовере .(25 кг)3/20 ⠀ 4.Румынская тяга с гантелями(по 9 кг) и резинкой +обратная гиперэкстензия с утяжелителями .3/20 ⠀ 5.Махи с утяжелителями на наклонной скамье 3/20. #moscow #papasmithfitness #sportgirl @papasmith1

Как и обещала пост о правильном подсчёте калорий и бжу круп,злаков,макарон🍜🍚🌾 ⠀ Итак погнали: ⠀ 🔸Все что имеет свойство развариваться считаем в сухом виде! ⠀ 🔸Тут наоборот нежели с белком .Каши становятся больше в объёме. И обычно раза в четыре. ⠀ 🔸Пример:100 гр гречки в сухом виде содержит 329 кал Б-12,6,Ж-2,6,У-68. А вот когда мы эти 100 гр сухой гречки сварим они превратятся в +-400 гр и это количество гречки будет так же содержать 329 кал 68 углей и т.д. ⠀ 🔸Если с мясом мы успели заметить что пищевая ценность продукта увеличивается(100 гр сырой грудки 110 кал Б-23,/ 100 гр отварной грудки 137 Б-28).☝️То со злаками она уменьшается,то есть 100 гр отварной гречки будет содержать примерно 80-90 кал и 17-19 углеводов. Это значит порция гречки примерно 200 гр в отварном виде( это 50 гр гречки в сухом )будет иметь пищевую ценность 164,5 кал и 34 гр углеводов. ⠀ 🔸Почему призываю считать именно в сухом ❗️☝️Потому что все любят разную степень приготовления,кто-то любит разваристую,и добавляет больше воды кто-то меньше.Таким образом в программах для подсчета пищевой ценности(FatSecret)имеется одна и та же гречка но с разной калорийностью и составном бжу,наверное замечали,и это касается не только круп❗️Так происходит потому что,опять повторюсь,все готовят по-разному !И часто,по ошибке,мы выбираем совсем не то что мы потребили и обманываем сами себя ! ⠀ 🔸Считаю что на начальном этапе пути к здоровому питанию и красивой фигуре,все же надо учиться считать для того чтоб понимать какое количество макро нутриентов надо вашему организму для похудения ,поддержания либо набора! ⠀ И помните тело любит спорт и регулярность 😉. #eater #eat #instagood #instagramrussia #instafit #instafood #углеводы #рационпитания #здоровыйрацион #ппеда #ппрецепты #пп #бжу #калории #калорийностьпродуктов #спорт #спортивныедевушки #спортивноетело #sportgirl #bodibilding