🔥НЕ ХУДЕЕТСЯ🔥 ⠀ Продолжаю наглядно вам показывать, как небольшие изменения имеют большое значение.☝🏼🏻‍♀️ ⠀ Сочетание углеводов с белками и жирами поможет нам дольше оставаться сытыми!😉 ⠀ Например, вариант перекуса - фрукты и орехи. Банан и миндаль, в частности. 🍌 ⠀ Как вам такое сочетание? Какой ваш любимый перекус?😋 ________________________________________ ⠀ ❗Обязательно питайтесь по СВОЕЙ норме Ккал 😉 Не забывайте пить «чистую» воду, ~30г/1кг❗ ________________________________________ Автор: @anka.mamka

🔥ПЕРЕКУСЫ НА 200 КАЛОРИЙ 🔥 ⠀ Всем привет🌹 Перекусы занимают своё законное место у меня в рационе, это отличный способ разнообразить питание, съесть что-то вкусненькое, скрасить день, в конце концов😂 ⠀ Так что встречайте новую подборку, что б такого съесть на 200 калорий⬇️ ⠀ 1️⃣ КБЖУ на порцию: 200/4/10/23 ⠀ Сэндвич с авокадо: ▪️хлеб ц/з, 45 гр ▪️авокадо, 50 гр ⠀ 2️⃣ КБЖУ на порцию: 200/19/12/2 ⠀ Омлет с куриной грудкой: ▪️2 яйца ▪️молоко, 30 мл ▪️грудка запеченная, 25 гр ⠀ 3️⃣ КБЖУ на порцию: 200/9/10/21 ⠀ ▪️яблоко, 180 гр ▪️сыр, 35 гр ⠀ 4️⃣ КБЖУ на порцию: 200/16/5/25 ⠀ Йогурт с ягодами: ▪️греческий йогурт, 180 гр ▪️малина, 150 гр ⠀ 5️⃣ КБЖУ на порцию: 211/23/8/16 ⠀ Протеиновый батончик, 60 гр ⠀ 6️⃣ КБЖУ на порцию: 207/4/14/22 ⠀ Запеченная груша с грецкими орехами: ▪️груша, 180 гр ▪️грецкие орехи, 20 гр ⠀ Если такие подборки вам нравятся, ставьте ➕ А чем вы любите перекусывать?) . Автор: @rovenskaya_sveta

🍋ЛИМОННОЕ ОБЛАКО🍋 🔸КБЖУ - 80/3/4/7 в 100 гр ( без орешков) ⠀ ( в кусочке который на фото 280 гр ) ПЫШНЫЙ БИСКВИТНЫЙ КОРЖ без разрыхлителя - моя форма 20 см ( можно зять от 18-22 см) ✓6 яиц ✓80 грамм рисовой муки ( или пшеничной ) ✓50 грамм кукурузного крахмала ✓подсластитель по вкусу (у меня 6 гр Фитпарад ) ( или сахар 90 гр ) ✓50 грамм воды, пару щепоток соли. 1️⃣отделить белки от желтков. 2️⃣К желткам добавить муку, крахмал, сахзам, немного воды и все перемешать до однородной массы, венчиком или лопаткой 3️⃣К белкам добавить щепотку соли и взбить до крепких пиков. 4️⃣В 3 захода аккуратно подмешать взбитые белки к желткам. 5️⃣Форму для выпекания смазать небольшим количеством масла, вылить тесто и выпекать при 180 градусах до готовности 30-40 минут. 6️⃣Дать бисквиту немного остыть, достать из формы, обернуть плёнкой и на час в холод, разрезать на корж на 3. ЛИМОННАЯ ПРОПИТКА🍋 ✓сок половины лимона ✓ 1ст/л сиропа топинамбура ( можно любой другой подсластитель - мед, сахар и т д ...) ✓вода теплая 1 ст/л Все перемешать - пропитка готова ⠀ КРЕМ🍨 ✓сливки 33% 200 гр ✓творог мягкий 0.1% 200 гр ✓ подсластитель по вкусу ( у меня Фитпарад 7 гр ) Сливки с фитпарадом взбиваем на высокой скорости, до загустения. Далее, аккуратно лопаткой вмешивам мягкий творог - крем готов. ⠀ Корж аккуратно разделить на три. И промазать все три коржа с обеих сторон кисточкой - пропиткой. Коржи собираем в торт промазывая кремом на каждый слой примерно по 2-3ст/л крема. Обмазыаем весь торт, а сверху украсила - положив крем в пакет с дырочкой и кедровыми орешками, можно чем угодно. Убрать в холод на 3 часа. Рецепт бисквита взяла у @change__yourself Готово💃! Приятного аппетита 🤤 ⠀ Автор @pp_mari_food Кто приготовит?

КРАСНАЯ ИКРА 🐟 ⠀ Красная икра - это не только натуральный рыбный продукт, но и... деликатес 🙈 ⠀ 🔻КБЖУ на 100 г: 252 / 32 / 13 / 0 ⠀ 🟢Несмотря на высокую калорийность, икру рекомендуют включать в диетическое питание. Ведь икра содержит достаточно белка, витаминов, минералов, а также жирных кислот омега-3 и омега-6 ⠀ ‼️Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке ⠀ *️⃣1️⃣ Икра «ARO» ✅ Безопасная ✅ Хорошие органолептические показатели ✅ Вид икры соответствует заявленной в маркировке ❌ Недостоверная маркировка в части указания показателей пищевой ценности ⠀ *️⃣2️⃣ Икра "Русский рыбный мир" ✅ Безопасная ✅ Вид икры соответствует заявленной в маркировке ❌ Недостоверная маркировка в части указания показателей пищевой ценности ❌ Относительно высокое суммарное содержание сорбиновой и бензойной кислот ⠀ *️⃣3️⃣ Икра "Русское море" ✅ Безопасная ✅ Вид икры соответствует заявленной в маркировке ✅ Низкое суммарное содержание сорбиновой и бензойной кислот ❌ Недостоверная маркировка в части указания показателей пищевой ценности ❌ Высокая цена ⠀ *️⃣4️⃣ Икра "Камчатское море" ❌ Не соответствует требованиям безопасности по микробиологическим показателям: обнаружены бактерии группы кишечной палочки ❌ Вид икры не соответствует заявленной (в маркировке икра нерки, по факту икра радужной фарели) ❗️ СТЕПЕНЬ НАРУШЕНИЯ: ВЫСОКАЯ ⠀ *️⃣5️⃣ Икра "Путина" ❌ Не соответствует требованиям безопасности по микробиологическим показателям (КМАФАнМ и сульфитредуцирующие бактерии) и по общему содержанию консервантов ❗️ СТЕПЕНЬ НАРУШЕНИЯ: ВЫСОКАЯ ⠀ *️⃣6️⃣ ❌ Не соответствует требованиям безопасности по микробиологическим показателям: обнаружены бактерии группы кишечной палочки ❌ Высокая цена ❗️ СТЕПЕНЬ НАРУШЕНИЯ: СРЕДНЯЯ Автор: @pp.live

А какая для вас идеальная закуска к бокалу игристого🥂? . . Автор: @sovkusom_ru

ЛАВАШ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ🌯🧀🍳 Быстрый вкусный и сбалансированный завтрак! . Друзья, если Вам не сложно, оставьте любой смайлик в комментариях, так этот пост увидит больше людей ❤️ Ваша обратная связь для нас - самое главное😊 . •Лаваш круглый •Яйцо •Сыр •Соль, черный перец . ✔️Лаваш положить на тарелку и в центр лаваша вбить яйцо. Немного размешать вилкой и слегка смазать края лаваша. Добавить соли и чёрный перец по вкусу. ✔️Затем добавляем тёртый сыр на крупной тёрке, складываем лаваш треугольником, как показано на видео. ✔️Выложить на разогретую сковородку швом вниз. Жарить на капле масла с двух сторон до румяной корочки. Приятного аппетита🤩🤩🤩 Автор: @katerina_kg

🔥Тарталетки, корзиночки 🔥 ⠀ Вариантов чем наполнить тарталетки для праздничного стола, существует великое множество: салаты в тарталетках, жульены, паштеты, муссы, моно ингредиенты и их различные миксы. ­ Некоторые варианты смотрите на фото 🤗⠀ну , а как приготовить тарталетки из песочного теста можете посмотреть в карусели👉👉👉 ­ Не забывайте нажать💚, и сохраняйте в закладки ­ Автор: @hydeem_s_olya

🔥ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ🔥 ⠀ Сегодня будет еще одна вкусняшка – просто идеальная для завтрака! Быстро и вкуууусно🤤 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 132/5/2/22 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ♦️кефир, 2,5%, 300 мл ♦️сухофрукты, 30 гр ♦️яйцо ♦️геркулес, 100 гр (я беру помельче) ♦️разрыхлитель, 1 ч.л. ♦️банан ♦️сахзам, 2 шт ⠀ Измельчаем вилкой банан. Добавляем к нему яйцо. Засыпаем геркулес, разрыхлитель и мелко нарезанные сухофрукты. ⠀ Добавляем кефир и замешиваем тесто. ⠀ Выкладываем тесто в формочки и в духовку на 25 мин при 180 градусах. ⠀ Вот и всё) Приятного аппетита🙏 ⠀ Если планируете приготовить, оставьте любой смайл⬇️ Автор: @rovenskaya_sveta

ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ 🍌 Маленькая просьба 🙌🏻 кто заберёт рецепт в закладки 🔰 ставьте смайл в коммент 👇🏻❤️ ✔️Банан 100г ✔️Овсянка долгой варки 40г ✔️творог 50г ✔️Какао 1ч.л ✔️Кефир 300г ⠀ ___ Смешиваем все ингридиенты в блендере. Автор @pp_foodpro Приятного аппетита 🥰 ⠀ #худеюклету #смузи #правильноепитание #ппеда #ппдневник #обед #худеемвместе #ппперекус #ппзавтрак #дневникпитания #здоровоепитание #ппрацион #ппдневникпитания #пппитание #здороваяеда #ппобразжизни #ппрецепт #мирдолжензнатьчтояем #ппблог #худеюправильно #готовимдома #дневникпп #здоровыйобразжизни #рецептыпп #приятногоаппетита

🔥ШПАРГАЛКА ПО КАШАМ 🔥 ­ Отвечу на вопрос: «Во сколько раз увеличивается вес крупы после приготовления?»👇🏼⠀ ­ Маленькая просьба, кто заберёт информацию к себе в закладки📌 , оставьте ➕ в комментариях. ­ Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏼 Для меня это очень важно😘⠀ ­ Итак: ✅ овсяная крупа - в 3 раза ✅ манная крупа - в 6,5 раз ✅ гречневая крупа - в 2,5-3 раза ✅ пшённая крупа - в 3,5-4 раза ✅ перловая крупа - в 4 раза ✅ ячменная крупа - в 4 раза ✅ рис - в 3 раза⠀ ­ Значения приблизительные для каши средней густоты!⠀ Какую кашу Вы любите больше всего? Автор шпаргалки: @yummy_pp_lera